14-dniowy jadłospis dla diety mięsnej
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Odkryj styl życia oparty na diecie mięsnej dzięki naszemu 14-dniowemu jadłospisowi dla diety mięsnej. Wypełniony przepisami skoncentrowanymi na mięsie i bogatymi w składniki odżywcze, ten jadłospis jest stworzony z myślą o osobach stosujących podejście mięsożerne w odżywianiu. Ciesz się różnorodnymi, smacznymi opcjami, które są zgodne z zasadami diety mięsnej.
Lista zakupów
Mięso i wędliny
Steki ribeye
Mielona wołowina
Udka z kurczaka
Kotlet schabowy
Kotlety jagnięce
Boczek
Wątroba wołowa
Nerki
Serce
Wątroba z kurczaka
Skórki wieprzowe
Kiełbasa wieprzowa
Żeberka jagnięce
Szpik kostny
Skrzydełka z kurczaka
Brzuch wieprzowy
Tłuszcz wołowy
Mielona jagnięcina
Steki bawołowe
Piersi z kaczki
Ryby i owoce morza
Filety z łososia
Makrela
Sardynki
Nabiał i jaja
Jaja
Masło
Przyprawy, sosy i oleje
Sól
Pieprz
Konserwy i przetwory
Bulion mięsny
Bulion z kurczaka
Słodycze i przekąski
Chipsy wieprzowe
Przegląd jadłospisu
Rozpocznij swoją przygodę z dietą mięsną dzięki naszemu 14-dniowemu jadłospisowi. Wypełniony przepisami przyjaznymi dla diety mięsnej i bogatymi w białko, ten plan wspiera osoby, które preferują styl życia oparty na mięsie. Odkryj różnorodne pyszne opcje, które odpowiadają unikalnym preferencjom dietetycznym osób na diecie mięsnej.
Co warto jeść?
Proteiny zwierzęce: Skup się na wołowinie, jagnięcinie, wieprzowinie, drobiu i rybach jako głównych źródłach białka w każdym posiłku.
Podroby: Włącz w swoją dietę wątrobę, nerki i serce, aby dostarczyć dodatkowych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D i B12.
Tłuste kawałki mięsa: Wybieraj kawałki mięsa o wyższej zawartości tłuszczu, aby zaspokoić potrzeby energetyczne i dostarczyć niezbędnych kwasów tłuszczowych.
Jaja: Włącz jaja jako wszechstronne i bogate w składniki odżywcze źródło białka oraz zdrowych tłuszczów.
Masło i tłuszcze zwierzęce: Używaj masła, smalcu i łoju do gotowania, aby zwiększyć spożycie tłuszczu w diecie mięsnej.
Bulion mięsny: Dodaj bulion mięsny, aby wzbogacić posiłki o dodatkowe minerały i składniki odżywcze, szczególnie kolagen i żelatynę.
Sól: Używaj soli do smaku, ponieważ jest to główne źródło sodu w diecie mięsnej.
Indywidualne podejście do żywienia: Dostosuj wielkości porcji i plany posiłków do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji dietetycznych.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Produkty roślinne: Surowo ogranicz lub wyklucz produkty roślinne, w tym owoce, warzywa, zboża i rośliny strączkowe.
Nabiał: Niektórzy ludzie stosujący dietę mięsną wykluczają nabiał, podczas gdy inni mogą w umiarkowanych ilościach włączać tłuste produkty mleczne.
Mięsa przetworzone: Ogranicz spożycie mięs przetworzonych, wybierając świeże, nieprzetworzone kawałki, gdy to możliwe.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
14-dniowy jadłospis dla diety mięsnej składa się wyłącznie z produktów pochodzenia zwierzęcego. Skupia się na mięsie, rybach, jajkach i nabiale, oferując dietę bogatą w białko i ubogą w węglowodany.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 40%
Tłuszcze: 60%
Węglowodany: 0%
Błonnik: 0%
Inne: 0%
Alternatywne produkty spożywcze
Trzymasz się diety mięsnej? Oto kilka alternatywnych mięs, które urozmaicą Twoje posiłki:
- Steki ribeye możesz zamienić na kotlety jagnięce dla odmiany.
- Zamiast udek kurczaka spróbuj piersi z kaczki dla bogatszego smaku.
- Steki bawoła to świetna alternatywa dla wołowiny, którą warto wypróbować.
- Zamiast chrupiących skórki wieprzowej, sięgnij po skórę z kurczaka na przekąskę.
- Wypróbuj jeleń zamiast wołowiny jako chudszy wybór.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Przekąski bogate w białko odpowiednie dla diety mięsnej:
- Suszona wołowina
- Skórki wieprzowe
- Jajka na twardo
- Plastry sera
- Sardynki lub tuńczyk w puszce
- Paski grillowanego kurczaka
- Kawałki boczku
W diecie mięsnej wodę traktuje się jako podstawowy napój. Bulion kostny dostarcza składników odżywczych i nawadnia organizm. Jeśli kawa jest dozwolona, zapewnia zastrzyk energii oraz antyoksydanty. Zielona herbata może być opcją dla tych, którzy włączają roślinne elementy, ze względu na jej korzyści zdrowotne.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica smażona na maśle
- Obiad: Stek ribeye
- Kolacja: Grillowane udka kurczaka
Dzień 2
- Śniadanie: Placki z kiełbasy wieprzowej
- Obiad: Filety z łososia
- Kolacja: Kotlety jagnięce
Dzień 3
- Śniadanie: Plastry boczku
- Obiad: Wątróbka kurczaka
- Kolacja: Wątróbka wołowa smażona na smalcu
Dzień 4
- Śniadanie: Plastry boczku wieprzowego
- Obiad: Grillowane kotlety wieprzowe
- Kolacja: Steki bawoła
Dzień 5
- Śniadanie: Pasztet z wątróbki wołowej
- Obiad: Skrzydełka kurczaka
- Kolacja: Piersi z kaczki
Dzień 6
- Śniadanie: Jajka smażone na tłuszczu z kaczki
- Obiad: Żeberka jagnięce
- Kolacja: Kotlety mielone wołowe
Dzień 7
- Śniadanie: Bulion z kurczaka
- Obiad: Skwarki wieprzowe
- Kolacja: Stek ribeye z rdzeniem kostnym
Dzień 8
- Śniadanie: Smalec wołowy
- Obiad: Skórki wieprzowe
- Kolacja: Udka kurczaka smażone na tłuszczu z kurczaka
Dzień 9
- Śniadanie: Wątróbka kurczaka owinięta w boczek
- Obiad: Kiełbaski wieprzowe
- Kolacja: Filety z łososia
Dzień 10
- Śniadanie: Mielona jagnięcina smażona na maśle
- Obiad: Grillowane skrzydełka kurczaka
- Kolacja: Steki bawoła
Dzień 11
- Śniadanie: Plastry wątróbki wołowej
- Obiad: Plastry boczku wieprzowego
- Kolacja: Stek ribeye
Dzień 12
- Śniadanie: Jajecznica z kawałkami boczku
- Obiad: Udka kurczaka
- Kolacja: Kotlety jagnięce
Dzień 13
- Śniadanie: Pasztet z wątróbki wołowej
- Obiad: Grillowane kotlety wieprzowe
- Kolacja: Steki bawoła
Dzień 14
- Śniadanie: Plastry boczku
- Obiad: Wątróbka kurczaka
- Kolacja: Wątróbka wołowa smażona na smalcu
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany