7 alimentos ricos en magnesio

Las semillas de chía son una potencia nutricional, ofreciendo un notable 335 mg de magnesio por cada 100 gramos. Además de ser ricas en magnesio, estas pequeñas semillas están llenas de fibra, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, apoyando la salud y el bienestar en general.

Las semillas de chía se pueden añadir fácilmente a tu dieta espolvoreándolas sobre yogur, mezclándolas en batidos o usándolas para crear pudín de chía. Su versatilidad y densidad de nutrientes hacen de las semillas de chía una excelente opción para aumentar tu ingesta de magnesio y mejorar tu nutrición diaria.

La espinaca es una verdura de hoja verde que es una excelente fuente de magnesio, con aproximadamente 157 mg por taza cocida. También es rica en hierro, calcio y vitaminas A y C, contribuyendo a la salud y el bienestar en general.

La espinaca se puede incorporar fácilmente en tu dieta a través de ensaladas, batidos o platos cocidos, proporcionando una opción versátil y rica en nutrientes para aumentar tus niveles de magnesio.

Los frijoles negros son una legumbre nutritiva que ofrece aproximadamente 120 mg de magnesio por taza cocida. También son ricos en proteínas, fibra y antioxidantes, que apoyan la salud del corazón, la digestión y el bienestar general. Los frijoles negros se pueden usar en una variedad de platos, desde sopas y guisos hasta ensaladas y burritos, lo que los convierte en una forma versátil y asequible de aumentar su ingesta de magnesio.

Las almendras son un bocadillo denso en nutrientes que es particularmente alto en magnesio, proporcionando aproximadamente 80 mg por onza (28 gramos). También son ricas en grasas saludables, proteínas y vitamina E, lo que las convierte en una excelente opción para apoyar la salud del corazón, la función cerebral y la salud de la piel. Las almendras se pueden disfrutar solas, añadirse a ensaladas o usarse en diversas recetas, ofreciendo una forma sabrosa y conveniente de aumentar tu ingesta de magnesio.

El chocolate negro no solo es un placer, sino también una sorprendentemente buena fuente de magnesio, ofreciendo aproximadamente 64 mg por onza (28 gramos). También es rico en antioxidantes y flavonoides, que apoyan la salud del corazón y reducen la inflamación. Disfrutar de un pequeño trozo de chocolate negro puede satisfacer tu antojo de dulce mientras contribuyes a tu ingesta diaria de magnesio.

Los aguacates son una fruta cremosa y rica en nutrientes que proporciona aproximadamente 58 mg de magnesio por aguacate mediano. Además del magnesio, los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas saludables, potasio y fibra, que apoyan la salud del corazón, la digestión y el control del peso. Los aguacates se pueden disfrutar en tostadas, en ensaladas o como guacamole, ofreciendo una forma deliciosa y saludable de aumentar tu ingesta de magnesio.

Los plátanos son una fruta popular que proporciona aproximadamente 32 mg de magnesio por plátano mediano. También son ricos en potasio, vitamina C y fibra, apoyando la salud del corazón, la digestión y los niveles de energía. Los plátanos son un bocadillo conveniente y portátil que se puede disfrutar solo, en rodajas en el cereal o mezclados en batidos, ofreciendo una forma fácil de aumentar tu ingesta de magnesio mientras estás en movimiento.