7-dniowy jadłospis dla diety mięsnej

• Świeże mięso: Skup się na wysokiej jakości, nieprzetworzonym mięsie, takim jak wołowina, wieprzowina, jagnięcina i drób.
• Podroby: Włącz do diety podroby, takie jak wątroba, nerki i serce, które są bogatym źródłem niezbędnych składników odżywczych.
• Tłuste kawałki mięsa: Dodaj do swojej diety tłuste kawałki mięsa, takie jak stek ribeye i boczek, aby zapewnić odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów.
• Ryby i owoce morza: Ciesz się rybami i owocami morza, takimi jak łosoś, makrela i krewetki, aby wzbogacić swoją dietę o różnorodne składniki odżywcze.
• Jaja: Włącz jaja jako źródło białka i niezbędnych składników odżywczych; warto wybierać jaja z wolnego wybiegu lub wzbogacone w omega-3.
• Nabiał (jeśli tolerowany): Niektórzy na diecie mięsnej mogą włączyć do swojej diety produkty nabiałowe o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak masło i śmietana.
• Bulion kostny: Rozważ dodanie bulionu kostnego, który dostarcza dodatkowych minerałów i kolagenu.
• Sól (opcjonalnie): Niektórzy decydują się na dodanie soli dla smaku oraz w celu zapewnienia odpowiedniej podaży sodu.

• Produkty roślinne: Wyeliminuj wszystkie owoce, warzywa, zboża, rośliny strączkowe i inne produkty roślinne z diety.
• Cukier i słodziki: Unikaj wszelkich form cukru, w tym naturalnych słodzików, ponieważ nie są one częścią diety mięsnej.
• Żywność przetworzona: Wyklucz przetworzone i pakowane jedzenie, koncentrując się wyłącznie na świeżych, całych produktach zwierzęcych.
• nabiał (jeśli nietolerancyjny): Jeśli masz nietolerancję laktozy, unikaj produktów mlecznych o wysokiej zawartości laktozy, które mogą powodować problemy trawienne.
• Kofeina: Niektórzy ludzie na ścisłej diecie mięsnej decydują się unikać kofeiny, chociaż jest to kwestia osobistych preferencji.
• Przyprawy i dodatki (opcjonalnie): Chociaż niektórzy decydują się na całkowite wyeliminowanie przypraw pochodzenia roślinnego, inni mogą stosować sól, pieprz lub inne przyprawy w umiarkowanych ilościach.
• Zboża i rośliny strączkowe: Całkowicie wyklucz zboża, rośliny strączkowe i inne źródła węglowodanów pochodzenia roślinnego.
• Tłuszcze roślinne: Wyeliminuj oleje roślinne i inne tłuszcze pochodzenia roślinnego, polegając wyłącznie na tłuszczach zwierzęcych do gotowania.

Dieta mięsna koncentruje się na produktach pochodzenia zwierzęcego, minimalizując spożycie produktów roślinnych. Oto kilka odpowiednich alternatyw:

• Zamiast steku ribeye, wybierz stek z polędwicy dla chudszego kawałka wołowiny.
• Zamiast udek kurczaka, spróbuj piersi z kaczki, która oferuje bogaty i intensywny smak.
• Wymień plastry boczku na brzuch wieprzowy, aby uzyskać podobny smak, ale inną teksturę.
• Użyj dziczyzny zamiast kotletów jagnięcych, aby cieszyć się chudym, dzikim mięsem.
• Podmień ser cheddar na ser parmezan, który ma intensywny, słony smak i niższą zawartość laktozy.