Jadłospis keto dla dwóch osób
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Stworzony z myślą o parach, jadłospis keto dla dwóch łączy niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe odżywianie z porcjami idealnie dopasowanymi dla dwojga. Obejmuje różnorodne, smakowite przepisy, które sprawiają, że wspólne posiłki stają się prawdziwą przyjemnością.
Ten jadłospis eliminuje wątpliwości dotyczące porcjowania i zapewnia, że każde danie zaspokaja gusta obojga. To kulinarna przygoda w świecie diety keto, stworzona z myślą o dwóch osobach.
Lista zakupów
Sypkie
Mąka migdałowa
Nasiona chia
Keto płatki śniadaniowe
Mięso i wędliny
Filety z kurczaka
Udka z kurczaka
Wołowina
Stek
Kotlet wieprzowy
Krewetki
Szynka
Wędlina z indyka
Boczek
Jagnięcina
Nabiał i jaja
Jaja
Ser cheddar
Bita śmietana
Jogurt grecki
Mleko migdałowe
Ser parmezan
Mozzarella
Ser pleśniowy
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Mieszanka sałat
Awokado
Brukselka
Czosnek
Papryka
Cytryna
Koper
Szparagi
Cukinia
Rzodkiewki
Brokuły
Kalafior
Pomidory
Bazylia
Sałata
Maliny
Owoce jagodowe
Przyprawy, sosy i oleje
Oliwa z oliwek
Sos caesar przyjazny dla keto
Ryby i owoce morza
Łosoś
Tuńczyk
Przegląd jadłospisu
Odkryj jadłospis keto dla dwóch, zbiór przepisów ketogenicznych idealnych dla par lub współlokatorów. Ten przewodnik upraszcza gotowanie keto dla dwóch osób, łącząc odżywczość z satysfakcjonującymi smakami.
Każdy przepis został starannie dobrany, aby dostarczyć odpowiednią ilość jedzenia dla pary, co sprawia, że wspólne jedzenie na diecie keto jest intymne i bezproblemowe. Rozpocznijcie wspólną podróż ku zdrowemu, ketogenicznemu odżywianiu, która zacieśni więzi podczas pysznych posiłków.
Co warto jeść?
Grillowany stek: Podawany z masłem czosnkowym i pieczonymi brukselkami.
Krewetki w sosie czosnkowym: Makaron z cukinii z krewetkami, czosnkiem i parmezanem.
Nadziewane papryki: Papryki wypełnione mielonym mięsem, serem i przyprawami.
Kurczak alfredo: Grillowany kurczak w kremowym sosie Alfredo podawany na ryżu brokułowym.
Pizza keto: Domowa pizza na spodzie z kalafiora z ulubionymi dodatkami.
Łosoś z szparagami: Pieczony łosoś z cytryną i masłem, serwowany z szparagami.
Sałatka z awokado i bekonem: Mieszanka sałat, awokado, bekon i prosty dressing z oliwy z oliwek.
Ryż smażony z kalafiora: Aromatyczna mieszanka ryżu kalafiorowego, warzyw i krewetek.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Wysokowęglowodanowe dodatki: Unikaj tradycyjnych ziemniaków, ryżu i makaronu jako dodatków do posiłków.
Słodkie sosy: Wybieraj sosy i dressingi przyjazne dla diety keto.
Chleb i zboża: Zastąp je alternatywami odpowiednimi dla diety keto w swoich posiłkach.
Silnie przetworzone oleje: Wybieraj naturalne tłuszcze do gotowania.
Słodkie przekąski: Unikaj wysokowęglowodanowych i słodkich przekąsek między posiłkami.
Przetworzone mięsa z dodatkami: Wybieraj świeże, nieprzetworzone mięsa do posiłków.
Wysokowęglowodanowe desery: Sięgaj po desery przyjazne dla diety keto lub jedz jagody w umiarkowanych ilościach.
Główne korzyści
Jadłospis keto dla dwóch osób jest dostosowany do dwóch porcji, co ułatwia przygotowanie i planowanie posiłków dla pary stosującej podejście ketogeniczne. Plan koncentruje się na łatwych do przygotowania, zrównoważonych posiłkach, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie przestrzegając zasad diety keto. Zachęca do kontrolowania porcji i oferuje różnorodność opcji, które są sycące i odżywcze.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 18%
Tłuszcze: 69%
Węglowodany: 11%
Błonnik: 1%
Inne: 1%
Alternatywne produkty spożywcze
Gotowanie posiłków keto dla dwóch osób polega na wyborze składników, które są łatwe do przygotowania i dzielenia się nimi. Oto kilka odpowiednich alternatyw:
- Zamiast piersi z kurczaka, wybierz pierś z kaczki, która ma bogatszy smak i wyższą zawartość tłuszczu.
- Orzechy makadamia mogą być doskonałą alternatywą dla migdałów, oferując maślany smak i zdrowe tłuszcze.
- Jeśli szukasz kremowej, wegańskiej opcji, spróbuj jogurtu kokosowego zamiast jogurtu greckiego.
- Zmodyfikuj swoje sałatki, używając rukoli zamiast mieszanki sałat.
- Zamiast tradycyjnego makaronu, sięgnij po zoodles (makaron z cukinii) na niskowęglowodanowy posiłek.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Skosztuj tych pysznych przekąsek keto, idealnych do dzielenia się:
- Guacamole z plasterkami ogórka
- Szparagi owinięte boczkiem
- Szpikulce z sałatką caprese
- Dip ze szpinaku i karczochów
- Melon owinięty prosciutto
- Mini muffinki serowe z ziołami
- Kawałki wędzonego łososia z serkiem kremowym
Keto dla dwojga może być przyjemne z napojami takimi jak woda z dodatkiem ogórka lub cytryny, które dodają świeżości. Zielona herbata to doskonałe źródło antyoksydantów, a kawa bulletproof może dostarczyć energii. Rozważ przygotowanie domowego bulionu kostnego, który będzie pożywnym i satysfakcjonującym napojem.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i serem cheddar, smażona na maśle
- Obiad:Sałatka z kurczaka i awokado podana na mieszance sałat
- Kolacja:Grillowany stek z pieczonymi brukselkami i masłem czosnkowym
- Kalorie🔥: 1300Tłuszcz💧: 101gWęglowodany🌾: 14gBiałko🥩: 87g
Dzień 2
- Śniadanie:Keto naleśniki z mąki migdałowej, podane z kleksem bitej śmietany
- Obiad:Awokado nadziewane tuńczykiem z odrobiną papryki
- Kolacja:Pieczony łosoś z cytryną i koperkiem, podany z gotowanym na parze szparagami
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 99gWęglowodany🌾: 19gBiałko🥩: 84g
Dzień 3
- Śniadanie:Keto smoothie z mlekiem migdałowym, szpinakiem, masłem orzechowym i miarką białka
- Obiad:Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem, parmezanem i dressingiem przyjaznym dla keto
- Kolacja:Makaron z cukinii w sosie alfredo z grillowanymi krewetkami
- Kalorie🔥: 1300Tłuszcz💧: 98gWęglowodany🌾: 23gBiałko🥩: 95g
Dzień 4
- Śniadanie:Jogurt grecki z kilkoma malinami i posypką z nasion chia
- Obiad:Sałatka caprese z świeżą mozzarellą, pomidorami, bazylią i odrobiną oliwy z oliwek
- Kolacja:Udka kurczaka pieczone z ziołami, podane z puree z kalafiora
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 96gWęglowodany🌾: 22gBiałko🥩: 85g
Dzień 5
- Śniadanie:Omlet z szynką, serem i papryką
- Obiad:Zawijane sałatki z wędliną z indyka, serem i awokado
- Kolacja:Stir-fry wołowy z różnorodnymi warzywami niskowęglowodanowymi, takimi jak papryka i brokuły
- Kalorie🔥: 1300Tłuszcz💧: 101gWęglowodany🌾: 19gBiałko🥩: 93g
Dzień 6
- Śniadanie:Keto płatki z mlekiem migdałowym
- Obiad:Sałatka BLT z boczkiem, sałatą, pomidorem i awokado
- Kolacja:Kotlety wieprzowe z pieczonymi rzodkiewkami i kremowym sosem z ziołami
- Kalorie🔥: 1250Tłuszcz💧: 97gWęglowodany🌾: 24gBiałko🥩: 83g
Dzień 7
- Śniadanie:Keto naleśniki nadziewane serem śmietankowym i owocami
- Obiad:Sałatka Cobb z jajkami na twardo, boczkiem, awokado i serem pleśniowym
- Kolacja:Curry z jagnięciny z ryżem kalafiorowym
- Kalorie🔥: 1450Tłuszcz💧: 109gWęglowodany🌾: 26gBiałko🥩: 103g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany