Keto jadłospis na lunch

• Sałatki: Zielone liście, awokado, pomidorki koktajlowe i grillowany kurczak.
• Keto wraps: Zawijane w sałatę z indykiem, serem i majonezem.
• Miseczka z ryżem kalafiorowym: Kalafiorowy ryż z warzywami i wybranym białkiem.
• Grillowany łosoś: Podawany z duszonym szpinakiem i masłem cytrynowym.
• Makaron z cukinii: Polany pesto, z pomidorkami koktajlowymi i grillowanymi krewetkami.
• Zupa keto: Zupa brokułowa z serem lub kremowa zupa z kurczaka.
• Sałatka cobb: Awokado, boczek, jajka, kurczak i ser pleśniowy na łóżku z zielonych liści.
• Sałatka caprese: Świeża mozzarella, pomidory i bazylia skropione oliwą z oliwek.

• Wysokowęglowodanowe wrapy lub pieczywo: Unikaj tradycyjnych wrapów i pieczywa w swoich opcjach na lunch.
• Słodkie sosy sałatkowe: Wybieraj sosy przyjazne dla diety keto, bez dodatku cukru.
• Napojów słodzonych: Zamiast tego wybierz wodę, herbatę ziołową lub niesłodzone napoje.
• Wysokowęglowodanowe warzywa: Zwracaj uwagę na skrobiowe warzywa w swoich wyborach na lunch.
• Przetworzone mięsa z dodatkami: Wybieraj świeże, nieprzetworzone mięsa na lunch.
• Silnie przetworzone oleje: Stawiaj na naturalne tłuszcze w gotowaniu.
• Słodkie przekąski: Unikaj wysokowęglowodanowych i słodkich przekąsek podczas lunchu.

Lunch przyjazny diecie keto powinien być zrównoważony i sycący. Oto kilka odpowiednich alternatyw:

• Zamiast piersi z kurczaka, rozważ pierś z indyka, która jest chudym źródłem białka o innym smaku.
• Rukola może zastąpić sałatę rzymską, dodając sałatkom pikantnego smaku.
• Dla opcji bez nabiału, użyj jogurtu kokosowego zamiast jogurtu greckiego.
• Zamień zwykłą majonez na majonez z awokado, aby dodać zdrowe tłuszcze.
• Spróbuj użyć dyni spaghetti zamiast tradycyjnego makaronu na niskowęglowodanowy lunch.