Gekookt-eierdieet voedingslijst (+ boodschappenlijst en PDF)
Laatste update op 22 jan 2025
Gekookt-eierdieet richtlijnen
Het gekookte-ei-dieet laat weinig ruimte voor creativiteit. Het is vrij strikt, aangezien het slechts drie maaltijden per dag omvat zonder tussendoortjes gedurende 14 dagen. Er zijn enkele variaties van het dieet, maar ze bevatten allemaal een soort mager eiwit (bij voorkeur hardgekookte eieren) in elke maaltijd, samen met niet-zetmeelrijke groenten.
Eieren zijn een complete eiwitbron. Dit betekent dat ze alle essentiële aminozuren in de juiste hoeveelheden bevatten. Ze bevatten ook voedingsstoffen zoals vitamine D en choline, wat goed is voor ons geheugen en onze stemming.
Je moet echter onthouden dat eieren weinig vezels bevatten, dus je kunt last krijgen van constipatie en darmproblemen. Ze bevatten ook verzadigde vetten en sporen van transvetten, wat op zijn beurt het cholesterolgehalte in het bloed kan verhogen.
Gekookt-eierdieet uitsplitsing van de voedingsmiddelenlijst
Fruit
Aangezien het dieet weinig vezels bevat, wordt aanbevolen om hele vruchten te eten (bijv. appels), die vezels en flavonoïden in de schil bevatten, vitaminen en mineralen in het vruchtvlees, en nog meer vezels in de pulp. Het wordt ook aangeraden om citrusvruchten zoals grapefruit te eten, omdat ze koolhydraatarm zijn.
Eiwit
Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals eieren, versnellen de stofwisseling en zijn daarom effectieve calorieverbranders. Ze bevatten zeer belangrijke voedingsstoffen, zoals natuurlijk eiwitten, maar ook vitaminen en mineralen.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, die het lichaam gebruikt om weefsels op te bouwen en te herstellen en om hormonen te produceren. Eiwitten zijn ook een geweldige energiebron – ze geven je een verzadigd en energiek gevoel.
Hoewel eieren de basis van dit dieet vormen, overweeg om ze af en toe te vervangen door andere magere eiwitten zoals kip, vis of kalkoen.
Dranken
Je mag alleen calorievrije dranken drinken. Tegenwoordig bevatten niet alleen water nul calorieën, er is een breed scala aan calorievrije dranken.
Onder hen zijn er veel energiedranken, aloë vera-dranken of zelfs populaire bruisende dranken. Geef desalniettemin prioriteit aan water als je belangrijkste drank om gehydrateerd en gezond te blijven.
Groenten
Groenten – zoals spinazie of courgette – zijn koolhydraatarm, wat erg belangrijk is in dit dieet. Ze verminderen ook je eetlust omdat ze vol vezels zitten die je na een maaltijd langer verzadigd houden.
Koolhydraatarme groenten zijn ook rijk aan andere voedingsstoffen (bijv. ijzer, calcium en vitaminen), dus ze voorkomen de ontwikkeling van veel ziekten.
Download de boodschappenlijst GRATIS.
- Items toevoegen en verwijderen
- Items sorteren op winkelgangen
- Deel de lijst met je partner
Wat anders in gedachten houden
Je moet onthouden dat vertrouwen op één soort voedsel om af te vallen niet de beste optie is. De sleutel is om een verscheidenheid aan eiwitbronnen te hebben en een scala aan voedingsstoffen te consumeren. Een eentonig dieet kan leiden tot ondervoeding en tekorten.
Een dieet met gekookte eieren leidt tot groot gewichtsverlies in korte tijd. Het kan resulteren in een daling van de stofwisseling, voedingsstoffentekorten en spierverlies. Bovendien is het zeer waarschijnlijk dat zodra je stopt met het dieet, je gewicht weer terugkeert naar de staat van vóór het dieet.
Er wordt gezegd dat het minstens een week duurt om te wennen aan nieuwe eetgewoonten, dus het twee weken durende gekookte-ei-plan is perfect om een paar kilo af te vallen.
Het hardgekookte-ei-dieet, dat een koolhydraatarm en caloriearm dieet is, helpt je om in slechts 14 dagen meer dan 9 kilo te verliezen. Natuurlijk hangt het ook af van je individuele gezondheidstoestand en hoe je lichaam op het dieet reageert.
Conclusies
Het gekookte-ei dieet wordt vooral aanbevolen voor mensen die in korte tijd willen afvallen. Het is rijk aan eiwitten, die te vinden zijn in het hoofdingrediënt van dit dieet - eieren - maar ook in kip of kalkoen.
Het gekookte-ei dieet kan echter mogelijk leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en calorieën, dus het moet niet voor langere tijd worden gevolgd.
Nu je bekend bent met het hardgekookte-ei dieet en weet wat je te wachten staat in de komende 14 dagen, ben je klaar om je reis te beginnen. Vergeet niet dat we je een handige boodschappenlijst hebben gegeven die nuttig kan zijn bij je voorbereidingen.
→ Download de boodschappenlijst GRATIS.Listonic-team
Geverifieerd