Bloedgroep B dieet voedingslijst (+ boodschappenlijst en PDF)
Laatste update op 22 jan 2025
Boodschappenlijst
Vlees en gevogelte
Kalkoen
Lamsvlees
Vis en zeevruchten
Zalm
Forel
Kabeljauw
Makreel
Tonijn
Garnalen
Zuivelproducten en eieren
Eieren
Geitenmelk
Feta kaas
Mozzarella kaas
Hüttenkäse
Plantaardige producten
Amandelmelk
Rijstmelk
Tofu
Tempeh
Amandelboter
Fruit en groenten
Spinazie
Broccoli
Spruitjes
Boerenkool
Kool
Wortels
Bieten
Zoete aardappelen
Uien
Knoflook
Appels
Kersen
Ananas
Pruimen
Papaja
Blauwe bessen
Druiven
Watermeloen
Kiwi
Citroenen
Droge producten
Havermout
Quinoa
Basmatirijst
Zilvervliesrijst
Boekweit
Gierst
Amarant
Couscous
Speltbrood
Zwarte bonen
Kidneybonen
Witte bonen
Snacks en snoep
Amandelen
Walnoten
Lijnzaad
Chiazaad
Zonnebloempitten
Cashewnoten
Pecannoten
Pistachenoten
Dranken
Groene thee
Kruidenthee
Rooibosthee
Water
Bloedgroep B-dieet richtlijnen
Mensen met bloedgroep B hebben de potentie voor een sterk immuunsysteem en een goed functionerend metabolisme. Door voedingsmiddelen te consumeren die compatibel zijn met je bloedgroep, kun je je spijsvertering verbeteren, energieniveaus verhogen en je gewicht gemakkelijker onder controle houden.
Neem een verscheidenheid aan eiwitten op in je dieet. Kies voor gevogelte, zoals kip en kalkoen, evenals zeevruchten zoals zalm en kabeljauw. Je kunt ook zuivelproducten (bijv. yoghurt, kaas en melk) met mate eten.
Je zou veel verse groenten en fruit moeten eten. Richt je voornamelijk op bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie, samen met antioxidantenrijke vruchten zoals bessen en pruimen. Eet fruit en groenten in verschillende kleuren om je lichaam van een breed scala aan essentiële vitaminen en mineralen te voorzien.
Als het gaat om granen, kies dan voor volkoren granen zoals quinoa, zilvervliesrijst en havermout. Ze bevatten aanzienlijk meer vezels en voedingsstoffen in vergelijking met geraffineerde granen. Vergeet tenslotte niet om gehydrateerd te blijven. Drink de hele dag door voldoende water en vermijd suikerhoudende dranken.
Bloedgroep B-dieet uitsplitsing van de voedingsmiddelenlijst
Eiwitten
Mager vlees – zoals kalkoen en lam – is een goede eiwitbron, maar bevat weinig vet. Vis en zeevruchten zoals zalm, forel, kabeljauw, makreel, tonijn en garnalen zijn rijk aan omega-3-vetzuren en bieden essentiële voedingsstoffen. Eieren kunnen met mate worden geconsumeerd en bieden extra eiwitten en vitamines.
Groenten
Je kunt kiezen uit een verscheidenheid aan voedingsrijke opties. Bijvoorbeeld, spinazie, broccoli, spruitjes, boerenkool, kool en wortelen zijn allemaal rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Bieten en zoete aardappelen zijn geweldige bronnen van koolhydraten en antioxidanten. Uien en knoflook worden gewaardeerd om hun smaak en gezondheidsbevorderende eigenschappen – ze versterken je immuun- en spijsverteringssysteem.
Zuivel en zuivelalternatieven
Zuivelproducten zoals geitenmelk, feta, mozzarella en cottage cheese zijn geschikt voor bloedgroep B. Amandelmelk en rijstmelk zijn geschikte zuivelalternatieven voor mensen die lactose willen of moeten vermijden.
Fruit
Je kunt genieten van een verscheidenheid aan fruit: bijvoorbeeld appels, kersen, ananassen, pruimen, papaja's, bosbessen, druiven, watermeloenen, kiwi's en citroenen. Deze vruchten bieden een scala aan vitamines, mineralen en antioxidanten, terwijl ze relatief laag zijn in calorieën en natuurlijke suikers. Ze kunnen een gezonde en verfrissende optie zijn als tussendoortje of als onderdeel van een grotere maaltijd.
Granen en zetmeel
Haver, quinoa, basmatirijst, zilvervliesrijst, boekweit, gierst, amarant, couscous en speltbrood zijn compatibel met het bloedgroep B-dieet. Ze zijn niet alleen rijk aan vezels en complexe koolhydraten, maar stabiliseren ook je energieniveau en zorgen ervoor dat je lang vol blijft na een maaltijd.
Peulvruchten
Ze zijn een bron van plantaardige eiwitten en vezels. Zwarte bonen, kidneybonen, witte bonen en kikkererwten zijn geweldige opties voor mensen met bloedgroep B. Tofu en tempeh zijn geschikte opties voor degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.
Noten en zaden
Producten uit deze categorie bieden gezonde vetten, eiwitten en diverse micronutriënten. Ze zijn zowel gezondheidsbevorderend als bevredigend omdat ze een aangename crunch aan je maaltijden toevoegen. Noten en zaden kunnen je ook langer vol houden, waardoor overeten wordt voorkomen.
Dranken
Groene thee, kruidenthee en rooibosthee zijn aanbevolen dranken voor mensen met bloedgroep B. Deze dranken bevatten veel antioxidanten en kunnen zowel warm als koud worden genoten. Water is altijd een goede keuze bij elk dieet en moet worden opgenomen voor een goede hydratatie.
Download de boodschappenlijst GRATIS.
- Items toevoegen en verwijderen
- Items sorteren op winkelgangen
- Deel de lijst met je partner
Wat anders in gedachten houden
Wanneer je het Bloedgroep B dieet volgt, moet je bepaalde producten vermijden die minder compatibel zijn met jouw bloedgroep. Deze omvatten:
- Kip: Kip bevat een specifieke lectine die de stofwisseling van mensen met Bloedgroep B kan verstoren.
- Maïs: Maïs kan de insulinespiegel en stofwisselingsprocessen verstoren, wat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Om deze reden is het het beste om maïs en zijn bijproducten te vermijden.
- Tarwe: Het bevat lectine, wat een negatief effect kan hebben op de insuline stofwisseling en kan leiden tot langzamere spijsvertering bij mensen met bloedgroep B. Je zou het gebruik van tarweproducten zoals brood, pasta en gebak moeten verminderen.
- Linzen: Ze bevatten lectines die de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen kunnen verstoren voor mensen met bloedgroep B. Je kunt nog steeds genieten van peulvruchten omdat ze compatibel zijn met jouw bloedgroep.
- Pinda's: Je moet pinda's en producten die ze bevatten vermijden, omdat ze spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken en de opname van voedingsstoffen kunnen belemmeren. Vervang ze door andere noten zoals amandelen, walnoten of cashewnoten voor gezondere alternatieven.
- Sesamzaad: Ze kunnen een negatief effect hebben op het spijsverteringssysteem van mensen met bloedgroep B. Je kunt beter kiezen voor andere kruiden zoals lijnzaad.
Conclusies
→ Download de boodschappenlijst GRATIS.Listonic-team
Geverifieerd