10 най-добри храни, богати на калий

Кокосова вода е натурална, освежаваща напитка, която е с високо съдържание на калий, с около 600 мг на 240 мл. Тя е отличен начин да се хидратирате, докато възстановявате електролити, което я прави популярен избор за спортисти или всеки, който се нуждае от естествена енергийна подкрепа. Кокосовата вода е с ниско съдържание на калории и може да се консумира сама или да се добавя в смутита.

Консерва зрял боб, като например боб тип "navy" или "cannellini", е отличен източник на калий, предоставяйки около 600 мг на половин чаша. Те са също така богати на протеини, фибри и желязо, което ги прави питателно и засищащо допълнение към супи, яхнии или салати. Консервираните бобове са удобни и достъпни, което улеснява включването на повече калий в диетата ви.

Спанак е листен зеленчук, който е богат на калий, с около 540 мг на приготвена чаша. Той е също така източник на желязо, магнезий и витамини A и K, което го прави хранителен и полезен елемент в диетата ви. Спанакът може да се консумира суров в салати, запържен като гарнитура или смесен в смутита за здравословен тласък на калий.

Сладки картофи са истински източник на калий, предоставяйки около 540 мг на средно голям картоф. Те са също така богати на фибри, витамини A и C и антиоксиданти, които подпомагат имунната функция и общото здраве. Естествената сладост и многообразието на сладките картофи ги правят вкусен и полезен начин да увеличите приема на калий.

Маслената тиква е зеленчук, богат на калий, предоставящ около 580 мг на чаша сварена тиква. Тя е също така с високо съдържание на витамини A и C, фибри и антиоксиданти, които подкрепят имунното здраве и насърчават здравословното храносмилане. Сладкият, орехов вкус на маслената тиква я прави вкусно допълнение към супи, печени зеленчукови ястия или запеканки, помагайки ви лесно да задоволите нуждите си от калий.

Сьомга е риба, богата на хранителни вещества, която съдържа много калий, предлагаща около 490 мг на порция от 85 грама. Тя е също отличен източник на омега-3 мастни киселини, които подкрепят здравето на сърцето и намаляват възпалението. Включването на сьомга в диетата ви може да помогне за поддържане на здравословни нива на калий, като същевременно предоставя висококачествен протеин и основни хранителни вещества.

Авокадото е богато на калий, като съдържа около 485 мг на половин средно авокадо. Освен калий, авокадото предлага здравословни мононенаситени мазнини, фибри и разнообразие от витамини и минерали, които подпомагат сърдечното здраве и намаляват възпалението. Кремообразната му текстура и нежният вкус правят авокадото универсално допълнение към салати, тостове или смутита.

Банани са може би най-известният източник на калий, предоставяйки около 400 мг на средно голям плод. Този тропически плод не само че е удобен и лесен за носене, но също така е богат на витамини B6 и C, както и на фибри. Бананите помагат за регулиране на водния баланс, мускулните контракции и нервните сигнали, което ги прави отличен избор за поддържане на сърдечното здраве и намаляване на риска от мускулни крампи.

Домати са универсална и богата на калий храна, с около 290 мг на среден домат или 400 мг на чаша доматен сос. Те също така съдържат много ликопен, антиоксидант, който подпомага здравето на сърцето и намалява риска от определени видове рак. Домати могат да се консумират пресни, в сосове или като част от супи и яхнии, което ги прави лесен начин да увеличите приема на калий.

Кисело мляко, особено обикновено или гръцко кисело мляко, предлага добро количество калий, с около 380 мг на порция от 240 мл. Освен калий, киселото мляко предоставя пробиотици, които подкрепят здравето на червата, както и протеини и калций за здрави кости. Наслаждавайте се на кисело мляко като закуска, в смутита или с добавени плодове и ядки за балансирано ястие, богато на калий.