12 евтини храни за студенти

Изображение на корицата на статията за 12 евтини храни за студенти

Екипът на Listonic

October 3, 2024

Храненето здравословно с ограничен бюджет може да бъде предизвикателство, особено за студентите. Въпреки това, с правилните избори е възможно да се поддържа добро хранене, без да се харчат много пари. Ето 12 достъпни и питателни храни, които са идеални за студенти, търсещи начин да се хранят добре, без да натоварват бюджета си.

Ориз

sdsd

Ориз е универсален и достъпен основен продукт, който може да служи като основа за безброй ястия. Независимо дали предпочитате бял, кафяв или жасминов ориз, тази зърнена култура е лесна за приготвяне, съхранение и комбиниране с различни съставки.

Богат на въглехидрати, оризът предоставя енергия, необходима за дълги учебни сесии и може да се комбинира с зеленчуци, боб или протеини за питателно и икономично ястие.

Хранителни стойности на 100 г: 🔥 130 ккал, 28 въглехидрати, 3 протеин, 0 мазнини

Фасул

sdsd

Фасул е храна, богата на протеини и фибри, която е както евтина, така и питателна. Достъпен в консервиран или сушен вид, фасулът, като черен фасул, бъбреци или нахут, е лесен за приготвяне и може да се използва в разнообразие от ястия като супи, салати, буритос и яхнии.

Той е също така отличен заместител на месо, което го прави идеален за вегетариански или вегански диети с ограничен бюджет.

Хранителна стойност на 100 г: 🔥 347 ккал, 63 въглехидрати, 21 протеин, 1 мазнина

Паста

sdsd

Пастата е евтина и бързо сготвима храна, която е перфектна за заети студенти. Тя идва в различни форми и размери и се съчетава добре с разнообразие от сосове, зеленчуци и протеини. Независимо дали избирате класическа спагети или пълнозърнеста пене, пастата предлага удовлетворяващо ястие, което е достъпно за бюджета ви и може да се адаптира към вашите вкусове.

Хранителни стойности на 100 г: 🔥 131 ккал, 25 въглехидрати, 5 протеин, 1 мазнина

Conversion widget image

Вземете най-високо оцененото приложение за списък за пазаруване ✨

Овесени ядки

sdsd

Овесени ядки са икономичен и питателен основен продукт в кухнята, богат на фибри, протеини и основни витамини. Те са изключително универсални, което ги прави подходящи за разнообразие от ястия - от плътна купа овесена каша до печива като бисквити или гранола барове. Овесените ядки могат също да се смесват в смутита или да се използват като основа за овесена каша за през нощта, осигурявайки бърза и засищаща закуска.

Дългият им срок на годност и лесната подготовка правят овесените ядки удобен, здравословен и икономичен избор за студенти, които искат да поддържат балансирано хранене с ограничен бюджет.

Хранителни стойности на 100г: 🔥 389 ккал, 66 въглехидрати, 17 протеин, 7 мазнини

Консерва риба тон

sdsd

Консерва риба тон е достъпен и удобен източник на протеини, който е идеален за бързи ястия. Тя е богата на важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и лесно може да се добави в салати, сандвичи или паста. Консерва риба тон има дълъг срок на годност, което я прави практичен и икономичен избор за студенти, които искат да увеличат приема на протеини, без да харчат много пари.

Хранителна стойност на 100 г: 🔥 128 ккал, 0 въглехидрати, 29 протеин, 1 мазнина

Картофи

sdsd

Картофи са икономичен и универсален основен продукт, богат на въглехидрати, калий и витамин C. Могат да се пекат, мачкат, запичат или варят, което ги прави идеални за разнообразни ястия.

Картофите могат да се сервират като гарнитура, да се добавят в супи и яхнии или дори да се превърнат в домашни пържени картофи. Ниската им цена и способността им да допълват много ястия ги правят бърз, питателен и удовлетворяващ избор за студенти, които искат да удължат бюджета си за храна.

Хранителна стойност на 100 г: 🔥 77 ккал, 18 въглехидрати, 2 протеин, 0 мазнини

Фъстъчено масло

sdsd

Фъстъчено масло е евтин и универсален продукт, който е богат на протеини, здравословни мазнини и вкус. Може да се намазва на тост, да се добавя в овесени ядки или да се използва като дип за плодове и зеленчуци. Фъстъчено масло е също така чудесно за приготвяне на сандвичи или добавяне в смутита, осигурявайки бърза, питателна и засищаща закуска или ястие за студенти.

Хранителна стойност на 100 г: 🔥 588 ккал, 20 въглехидрати, 25 протеин, 50 мазнини

Яйца

sdsd

Яйца са достъпна и богата на хранителни вещества храна, която е перфектна за всяко ястие през деня. Те са отличен източник на висококачествени протеини и основни витамини като B12 и D. Независимо дали са на scrambled, варени или пържени, яйцата могат да се приготвят по безброй начини и са бърз, лесен и икономичен избор за студенти, които искат да се чувстват сити и удовлетворени.

Хранителни стойности на 100г: 🔥 155 ккал, 1 въглехидрати, 13 протеин, 11 мазнини

Хляб

sdsd

Хляб е основна храна, която е евтина и изключително универсална. Цялозърнестият или многозърнестият хляб добавя допълнителни фибри и хранителни вещества, което го прави по-здравословен избор. Хлябът може да се използва за сандвичи, тост или като гарнитура към супи и салати. Това е бърз и лесен начин да се приготвят задоволителни ястия или закуски с ограничен бюджет на студент.

Хранителна стойност на 100 г: 🔥 265 ккал, 49 въглехидрати, 9 протеин, 3 мазнини

Консерва домати

sdsd

Консерва домати е евтин и удобен продукт, който може да добави вкус и хранителни вещества в различни ястия. Те са богати на витамини A и C и могат да се използват в сосове за паста, супи, яхнии или чили. Консерва домати имат дълъг срок на годност, което ги прави отличен запас за студентите, които искат да приготвят вкусни ястия, без да харчат много.

Хранителна стойност на 100 г: 🔥 32 ккал, 7 въглехидрати, 2 протеин, 0 мазнини

Рамен нудълс

sdsd

Рамен нудълс са класически вариант за евтина храна сред студентите. Въпреки че са известни с ниската си цена и бързото приготвяне, могат да бъдат обогатени с допълнителни съставки като зеленчуци, яйца или протеини, за да се създаде по-балансирано ястие. Рамен нудълс са удобно решение за питателно и топло ястие при ограничен бюджет.

Хранителни стойности на 100г: 🔥 436 ккал, 63 въглехидрати, 9 протеин, 17 мазнини

Кисело мляко

sdsd

Кисело мляко е достъпен и питателен вариант, който е идеален за закуска, междинни закуски или леки ястия. Богато на протеини и пробиотици, киселото мляко подкрепя храносмилателното здраве и може да ви държи сити между храненията. Независимо дали се консумира само, смесено с плодове и гранола, или добавено в смутита, киселото мляко е универсална и икономична храна, която лесно може да се включи в диетата на студентите.

Хранителна стойност на 100 г: 🔥 59 ккал, 4 въглехидрати, 10 протеин, 0 мазнини

👨‍⚕️️ Медицински отказ от отговорност

Съдържанието на този сайт е само за информационни цели. Нито един материал на този сайт не е предназначен да замени професионален медицински съвет, диагноза или лечение.

Наскоро добавени статии

Article

5 ястия за студено време

Когато температурите паднат, определени храни могат да ви стоплят отвътре навън. Ето пет утешителни и питателни храни, идеални за студеното време, които ще ви помогнат да се чувствате уютно и удовлетворени, докато се справяте с студа.

Article

14 евтини храни, които са полезни за вас

Храненето с полезна храна не трябва да е скъпо. С правилните избори можете да се наслаждавате на питателни ястия, без да натоварвате бюджета си. Открийте 14 достъпни храни, които не само са икономични, но и богати на хранителни вещества, за да се чувствате най-добре.

Article

9 храни, които можеш да ядеш без да дъвчеш

Независимо дали се възстановявате след зъболечение, операция или просто имате нужда от почивка от дъвченето, има много меки и питателни храни, които можете да се насладите. Ето девет предложения, които не изискват дъвчене и ви осигуряват необходимите хранителни вещества, докато са нежни към устата ви.

Article

7 най-добри храни за консумация след хранително отравяне

Възстановяването след хранително отравяне изисква нежни и лесно смилаеми храни, които могат да успокоят стомаха и да възвърнат силите ви. Ето седем от най-добрите храни, които да консумирате след хранително отравяне, предназначени да ви помогнат да се възстановите възможно най-бързо.