8 Foods Under 500 Calories

Grilled chicken breast is a lean protein source that's perfect for those looking to keep their calorie intake in check without sacrificing nutrition. Rich in high-quality protein, it helps to build and repair muscle while keeping you full and satisfied.

Additionally, chicken breast is low in fat and free of carbs, making it an excellent choice for a balanced diet focused on weight management and muscle maintenance.

Sweet potatoes are a nutrient-dense carbohydrate choice that adds a touch of natural sweetness to your meals. Packed with fiber, vitamins A and C, and antioxidants, they provide lasting energy and support overall health.

Despite being rich in flavor, sweet potatoes are relatively low in calories, making them an ideal option for those aiming to stay full and satisfied while managing their calorie intake. Their versatility allows them to be baked, mashed, or roasted, offering a delicious and wholesome addition to any diet.

Avocado is a creamy, heart-healthy fruit that's brimming with healthy monounsaturated fats. These fats not only promote cardiovascular health but also keep you feeling fuller for longer, making avocado a great addition to a calorie-conscious diet.

Rich in fiber, vitamins, and minerals like potassium, avocados contribute to overall wellness and balance. Whether sliced onto toast, blended into a smoothie, or added to salads, avocado offers a satisfying texture and a boost of nutrition without packing on the calories.

Quinoa is a complete protein source, meaning it contains all nine essential amino acids, making it a fantastic choice for plant-based diets. With its high fiber content, quinoa supports digestive health and keeps you feeling satisfied.

This gluten-free grain is also loaded with important minerals like magnesium and iron, contributing to overall well-being. At under 500 calories per serving, quinoa is a versatile base for salads, bowls, and side dishes that nourishes your body while helping you stay on track with your health goals.

Greek yogurt is a rich and creamy dairy option that’s loaded with protein, making it a fantastic choice for those looking to maintain muscle mass while managing their calorie intake.

With probiotics that support gut health and calcium for strong bones, Greek yogurt provides a wealth of nutrients in every spoonful. Whether enjoyed on its own, topped with fruits and nuts, or blended into smoothies, Greek yogurt offers a satisfying and nutritious snack or meal component that fits perfectly within a balanced, low-calorie diet.

Salmon is a powerhouse of nutrition, offering a rich source of omega-3 fatty acids that support heart health and reduce inflammation. High in protein and packed with vitamins like B12 and D, salmon is a filling and nutritious option that keeps calories in check.

Whether grilled, baked, or poached, this flavorful fish provides a satisfying meal that’s both delicious and aligned with weight management goals. Its healthy fats also help keep you full, making it easier to maintain a balanced diet.

Tofu is a versatile and nutrient-rich food made from soybeans, often referred to as bean curd. It’s an excellent source of plant-based protein, making it a popular choice for vegetarians and vegans. Tofu is also low in calories and provides essential nutrients like iron, calcium (in calcium-set tofu), and magnesium.

Its mild flavor allows it to absorb the flavors of marinades and seasonings, making it a flexible ingredient in a variety of dishes, from stir-fries and salads to soups and smoothies. Tofu’s firm or silken texture can be grilled, baked, sautéed, or blended, offering a healthy, low-calorie option that can be prepared in countless ways to suit any meal.

Brown rice is a whole grain that provides a steady source of energy thanks to its complex carbohydrates and high fiber content. Unlike refined grains, brown rice retains its nutrient-rich bran and germ, offering more vitamins, minerals, and antioxidants.

It’s a versatile base for a wide range of dishes and pairs well with proteins and vegetables, making it a staple for balanced, low-calorie meals. With its ability to keep you full and energized, brown rice is an excellent choice for those looking to maintain a healthy diet without exceeding calorie limits.

O peito de frango grelhado é uma fonte de proteína magra que é perfeita para quem deseja manter a ingestão de calorias sob controle sem sacrificar a nutrição. Rico em proteínas de alta qualidade, ajuda a construir e reparar músculos enquanto mantém você saciado e satisfeito.

Além disso, o peito de frango é baixo em gordura e livre de carboidratos, tornando-se uma excelente escolha para uma dieta equilibrada focada na gestão de peso e na manutenção muscular.

Batatas-doces são uma carboidrato denso em nutrientes que adiciona um toque de doçura natural às suas refeições. Repletas de fibra, vitaminas A e C e antioxidantes, elas fornecem energia duradoura e apoiam a saúde geral.

Apesar de serem ricas em sabor, as batatas-doces são relativamente baixas em calorias, tornando-se uma opção ideal para aqueles que buscam se sentir satisfeitos enquanto gerenciam a ingestão calórica. Sua versatilidade permite que sejam assadas, amassadas ou tostadas, oferecendo uma adição deliciosa e saudável a qualquer dieta.

Abacate é uma fruta cremosa e saudável para o coração, repleta de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Essas gorduras não apenas promovem a saúde cardiovascular, mas também ajudam a mantê-lo saciado por mais tempo, tornando o abacate uma ótima adição a uma dieta com controle de calorias.

Rico em fibras, vitaminas e minerais como potássio, os abacates contribuem para o bem-estar e o equilíbrio geral. Seja fatiado sobre torradas, batido em um smoothie ou adicionado a saladas, o abacate oferece uma textura satisfatória e um impulso de nutrição sem adicionar muitas calorias.

Quinoa é uma fonte completa de proteínas, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-a uma escolha fantástica para dietas baseadas em plantas. Com seu alto teor de fibras, a quinoa apoia a saúde digestiva e ajuda a mantê-lo satisfeito.

Este grão sem glúten também é rico em importantes minerais como magnésio e ferro, contribuindo para o bem-estar geral. Com menos de 500 calorias por porção, a quinoa é uma base versátil para saladas, tigelas e acompanhamentos que nutrem seu corpo enquanto ajudam você a manter seus objetivos de saúde.

Iogurte grego é uma opção láctea rica e cremosa que é carregada de proteína, tornando-se uma escolha fantástica para aqueles que buscam manter a massa muscular enquanto gerenciam a ingestão de calorias.

Com probióticos que apoiam a saúde intestinal e cálcio para ossos fortes, o iogurte grego fornece uma riqueza de nutrientes em cada colherada. Seja apreciado sozinho, coberto com frutas e nozes, ou misturado em smoothies, o iogurte grego oferece um lanche ou componente de refeição satisfatório e nutritivo que se encaixa perfeitamente em uma dieta equilibrada e de baixa caloria.

Salmão é uma potência de nutrição, oferecendo uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação. Rico em proteínas e repleto de vitaminas como B12 e D, o salmão é uma opção nutritiva e satisfatória que mantém as calorias sob controle.

Seja grelhado, assado ou cozido, este peixe saboroso proporciona uma refeição satisfatória que é deliciosa e alinhada com os objetivos de controle de peso. Suas gorduras saudáveis também ajudam a mantê-lo saciado, facilitando a manutenção de uma dieta equilibrada.

Tofu é um alimento versátil e rico em nutrientes feito de soja, muitas vezes chamado de coalhada de soja. É uma excelente fonte de proteína vegetal, tornando-se uma escolha popular para vegetarianos e veganos. O tofu também é baixo em calorias e fornece nutrientes essenciais como ferro, cálcio (no tofu com cálcio) e magnésio.

Seu sabor suave permite que ele absorva os sabores de marinadas e temperos, tornando-o um ingrediente flexível em uma variedade de pratos, desde refogados e saladas até sopas e smoothies. A textura firme ou sedosa do tofu pode ser grelhada, assada, refogada ou batida, oferecendo uma opção saudável e baixa em calorias que pode ser preparada de inúmeras maneiras para se adequar a qualquer refeição.

Arroz integral é um grão integral que fornece uma fonte constante de energia graças aos seus carboidratos complexos e alto teor de fibra. Ao contrário dos grãos refinados, o arroz integral retém seu farelo e germe ricos em nutrientes, oferecendo mais vitaminas, minerais e antioxidantes.

É uma base versátil para uma ampla gama de pratos e combina bem com proteínas e vegetais, tornando-se um alimento básico para refeições equilibradas e de baixo calorias. Com sua capacidade de manter você saciado e energizado, o arroz integral é uma excelente escolha para aqueles que buscam manter uma dieta saudável sem ultrapassar os limites de calorias.