7 produktów bogatych w magnez

Nasiona chia to prawdziwa skarbnica składników odżywczych, oferująca imponujące 335 mg magnezu na 100 gramów. Oprócz wysokiej zawartości magnezu, te malutkie nasiona są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz przeciwutleniacze, wspierając ogólne zdrowie i samopoczucie.

Nasiona chia można łatwo wprowadzić do swojej diety, posypując je jogurtem, dodając do smoothie lub przygotowując pudding chia. Ich wszechstronność i gęstość odżywcza sprawiają, że nasiona chia to doskonały wybór na zwiększenie spożycia magnezu i wzbogacenie codziennej diety.

Szpinak to zielone warzywo liściaste, które jest doskonałym źródłem magnezu, zawierającym około 157 mg na ugotowaną szklankę. Jest również bogaty w żelazo, wapń oraz witaminy A i C, co przyczynia się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Szpinak można łatwo włączyć do swojej diety, dodając go do sałatek, smoothie lub potraw gotowanych, co czyni go wszechstronną i bogatą w składniki odżywcze opcją na zwiększenie poziomu magnezu.

Czarna fasola to pożywna roślina strączkowa, która dostarcza około 120 mg magnezu na ugotowaną filiżankę. Jest również bogata w białko, błonnik i przeciwutleniacze, które wspierają zdrowie serca, trawienie i ogólne samopoczucie. Czarna fasola może być wykorzystywana w różnych potrawach, od zup i gulaszy po sałatki i burrito, co czyni ją wszechstronnym i przystępnym sposobem na zwiększenie spożycia magnezu.

Migdały to bogata w składniki odżywcze przekąska, szczególnie wysoką zawartością magnezu, dostarczającą około 80 mg na uncję (28 gramów). Są również źródłem zdrowych tłuszczów, białka i witaminy E, co czyni je doskonałym wyborem wspierającym zdrowie serca, funkcje mózgu oraz kondycję skóry. Migdały można jeść same, dodawać do sałatek lub wykorzystywać w różnych przepisach, oferując smaczną i wygodną metodę na zwiększenie spożycia magnezu.

Czekolada gorzka to nie tylko smakołyk, ale także zaskakująco dobry źródło magnezu, dostarczająca około 64 mg na uncję (28 gramów). Jest również bogata w przeciwutleniacze i flawonoidy, które wspierają zdrowie serca i redukują stan zapalny. Spożywanie małego kawałka gorzkiej czekolady może zaspokoić Twoją ochotę na słodycze, jednocześnie przyczyniając się do codziennego spożycia magnezu.

Awokado to kremowy i bogaty w składniki odżywcze owoc, który dostarcza około 58 mg magnezu w średnim awokado. Oprócz magnezu, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, potas oraz błonnik, które wspierają zdrowie serca, trawienie i zarządzanie wagą. Awokado można spożywać na toście, w sałatkach lub jako guacamole, co stanowi pyszny i zdrowy sposób na zwiększenie spożycia magnezu.

Banany to popularny owoc, który dostarcza około 32 mg magnezu w średnim bananie. Są również bogate w potas, witaminę C i błonnik, co wspiera zdrowie serca, trawienie i poziom energii. Banany to wygodna i przenośna przekąska, którą można jeść samodzielnie, pokroić do płatków śniadaniowych lub zmiksować w smoothie, co stanowi łatwy sposób na zwiększenie spożycia magnezu w podróży.