Список продуктов при военной диете (+ список покупок и PDF)
Последнее обновление 22 янв. 2025 г.
Руководящие принципы военной диеты
Военная диета основывается на нескольких ключевых правилах, направленных на быстрое снижение веса.
Во-первых, в течение трех дней подряд необходимо потреблять ограниченное количество калорий. Затем следует четыре дня обычного питания, создавая цикличный режим.
Во-вторых, диета предполагает строгое меню, состоящее из тщательно подобранных продуктов. Каждое блюдо включает в себя сочетание белков, фруктов, овощей, злаков, молочных продуктов/десертов и напитков. Такой подход должен обеспечивать организм необходимыми питательными веществами при низкой калорийности.
Еще один принцип военной диеты — это включение периодического голодания. Структура диеты предполагает период голодания между ужином и завтраком следующего дня, обычно продолжающийся около 12-16 часов. Считается, что это способствует сжиганию жира и улучшению обмена веществ.
Наконец, при соблюдении военной диеты важно контролировать размер порций. Рекомендуется употреблять определенные количества каждого продукта, что обеспечивает контроль порций и эффективное управление калорийностью.
Важно отметить, что хотя военная диета может привести к краткосрочной потере веса, она может не подходить всем, и ее долгосрочная эффективность и устойчивость вызывают споры.
Разбор списка продуктов при военной диете
Белки
Они являются важной частью военной диеты, так как помогают предотвратить потерю мышечной массы, несмотря на значительное сокращение калорий.
Включите в свой рацион тунец, курицу, сосиски, творог, яйца и арахисовое масло, чтобы удовлетворить потребность в белках. Эти богатые источники обеспечивают организм необходимыми аминокислотами, что помогает чувствовать себя сытым в течение дня – это важно при ограничении калорий.
Овощи
Они играют важную роль в военной диете благодаря низкому содержанию калорий и высокому уровню клетчатки, витаминов и минералов. Чтобы поддерживать чувство сытости при ограниченном потреблении калорий, в меню часто включают зеленую фасоль, брокколи, капусту и морковь. Эти питательные овощи не только удовлетворяют потребности в питательных веществах, но и увеличивают объем блюд.
Фрукты
Добавление фруктов в рацион повышает его полезность, так как они являются богатым источником натуральных сахаров, необходимых витаминов, минералов и пищевых волокон.
Военная диета часто рекомендует включать грейпфрут из-за его уникальных свойств, а также бананы и яблоки.
Интеграция фруктов в этот план питания добавляет разнообразия, придает естественную сладость и улучшает привлекательность блюд.
Зерновые
Для поддержания адекватного уровня углеводов в военной диете рекомендуется употреблять зерновые, такие как тосты и соленые крекеры. Хотя эта диета не богата углеводами, эти продукты из зерна помогают поддерживать уровень энергии в течение дня.
Кроме того, добавление цельнозернового тоста и соленых крекеров в блюда может улучшить их вкус и текстуру, делая их более приятными.
Молочные продукты и десерты
Для удовольствия в военной диете разрешены ограниченные порции молочных продуктов и десертов – таких как ванильное мороженое и сыр чеддер. Они помогают справиться с тягой к сладкому и делают диету более удовлетворяющей.
Тем не менее, эти продукты следует употреблять в умеренных количествах из-за их высокой калорийности.
Напитки
Основные напитки, разрешенные в военной диете, это кофе, чай и вода. Употребление кофе и чая без добавления сахара или сливок может обеспечить значительный заряд энергии и помочь в управлении аппетитом. Конечно, вода является ключевым элементом для правильной гидратации – она способствует пищеварению и общему благополучию.
Скачайте список покупок БЕСПЛАТНО.
- Добавление и удаление товаров
- Сортировка товаров по проходам магазина
- Поделитесь списком с партнером
Что еще нужно иметь в виду
Хотя военная диета указывает, какие продукты включать в ваш план питания, она не рекомендует напрямую избегать каких-либо продуктов. Тем не менее, 3-дневный план питания этой диеты исключает определенные категории продуктов.
Продукты с высоким содержанием жиров: Следует избегать или ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров. Примеры таких продуктов включают жареную пищу, жирные куски мяса, масло и продукты с высоким содержанием жира - все они содержат много калорий на порцию. Употребление этих продуктов в больших количествах может помешать вашим усилиям по снижению веса.
Сладкие продукты и напитки: Военная диета обычно не рекомендует чрезмерное потребление сладких продуктов. Это включает сладкие закуски, конфеты, завтраки с высоким содержанием сахара, газированные напитки и другие подслащенные напитки. Эти продукты богаты калориями и имеют минимальную питательную ценность.
Хотя некоторые люди могут временно похудеть, следуя военной диете, важно учитывать её возможные риски и ограничения:
- Неустойчивость: Эта диета очень ограничительная, с ограниченным выбором продуктов и низким потреблением калорий. Она может оказаться неустойчивой или неприятной, что может привести к отказу от неё.
- Недостаток питательных веществ: Этот режим питания не сбалансирован и может не обеспечивать все необходимые питательные вещества для оптимального здоровья. Ограничительный характер диеты может привести к дефициту витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.
- Потенциальная потеря мышечной массы: Из-за низкого содержания калорий военная диета может привести к потере мышечной массы.
- Сосредоточенность на потере веса, а не на общем здоровье: Основная цель военной диеты — это быстрая потеря веса, а не улучшение общего самочувствия. Такое внимание к немедленному снижению веса может привести к расстройствам пищевого поведения и другим проблемам со здоровьем.
Выводы
→ Скачайте список покупок БЕСПЛАТНО.Команда Listonic
Проверено