Askeri diyet yiyecek listesi (+ alışveriş listesi ve PDF)
Son güncelleme tarihi 22 Oca 2025
Alışveriş listesi
Balık ve deniz ürünleri
Ton balığı
Et ve beyaz et
Tavuk
Sosis
Süt ürünleri ve yumurta
Lor peyniri
Yumurta
Cheddar peyniri
Meyve ve sebzeler
Greyfurt
Muz
Elma
Taze fasulye
Brokoli
Lahana
Havuç
Fırın ürünleri
Tost ekmeği
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Tuzlu kraker
Vanilyalı dondurma
Fıstık ezmesi
İçecekler
Kahve
Çay
Su
Askeri diyet kılavuzlar
Asker diyeti, hızlı kilo kaybını sağlamak için tasarlanmış birkaç temel kurala dayanır.
İlk olarak, üç gün boyunca düşük kalorili bir diyet uygulanır. Bu kısıtlamayı dört gün boyunca normal beslenme izler ve bu şekilde bir döngü oluşturulur.
İkinci olarak, diyet, dikkatle seçilmiş yiyeceklerden oluşan belirli bir yemek planına dayanır. Her öğün, protein, meyve, sebze, tahıl, süt ürünleri/tatlılar ve içeceklerin bir kombinasyonunu içerir. Bu yaklaşım, kalori alımını düşük tutarken gerekli besinleri sağlamayı amaçlar.
Asker diyetinin bir diğer prensibi ise aralıklı oruç uygulamasıdır. Diyetin yapısı, akşam yemeği ile ertesi gün kahvaltı arasında genellikle 12-16 saat süren bir oruç dönemi teşvik eder. Bu oruç döneminin yağ yakımını artırdığı ve metabolizmayı iyileştirdiği düşünülmektedir.
Son olarak, asker diyetindeyken öğünlerin boyutunu kontrol etmelisiniz. Her bir yiyecek maddesinden belirli miktarlarda tüketmeniz önerilir, böylece porsiyon kontrolü ve etkili kalori yönetimi sağlanır.
Asker diyetinin kısa vadede kilo kaybına yol açabileceği unutulmamalıdır, ancak herkes için uygun olmayabilir ve uzun vadeli etkinliği ve sürdürülebilirliği tartışmalıdır.
Askeri diyet gıda listesi dökümü
Proteinler
Askeri diyetin önemli bir parçasıdır, çünkü kalori alımında önemli bir azalma olmasına rağmen kas kütlesinin kaybını önlerler.
Protein ihtiyacınızı karşılamak için ton balığı, tavuk, sosis, lor peyniri, yumurta ve fıstık ezmesi tüketmelisiniz. Bu zengin kaynaklar, gün boyunca tok hissetmenizi sağlayan önemli amino asitler sunar – kalori kısıtlı bir diyette bu, önemli bir unsurdur.
Sebzeler
Düşük kalori içeriği ve yüksek lif, vitamin ve mineral seviyeleri nedeniyle askeri diyetin hayati bir parçasıdırlar. Kalori alımının kısıtlı olmasına rağmen tokluk hissini artırmak için yemek planlarında genellikle yeşil fasulye, brokoli, lahana ve havuç bulunur. Bu besin açısından zengin sebzeler, beslenme ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda yemeklerin genel hacmine de katkıda bulunur.
Meyveler
Diyetinize meyve ekleyerek sağlık faydalarını artırabilirsiniz, çünkü meyveler doğal şekerler, temel vitaminler, mineraller ve diyet lifi açısından zengindir.
Askeri diyet genellikle benzersiz özellikleri nedeniyle greyfurtu, muz ve elma ile birlikte önerir.
Meyveleri bu beslenme planına dahil etmek, daha fazla çeşitlilik katarken, doğal bir tatlılık ekler ve yemeklerin çekiciliğini artırır.
Tahıllar
Askeri diyette yeterli karbonhidrat alımını sürdürmek için tost ve tuzlu kraker gibi tahılların tüketilmesi önerilir. Bu diyet özellikle yüksek karbonhidrat içermese de, bu tahıl ürünleri gün boyunca enerji seviyelerinizi artırır.
Ayrıca, tam buğday tostu ve tuzlu krakerleri yemeklerinize eklemek, lezzet ve doku açısından daha keyifli hale getirebilir.
Süt Ürünleri ve Tatlılar
Askeri diyet sırasında keyif almak için sınırlı miktarda süt ürünleri ve tatlılar tüketilebilir – vanilyalı dondurma ve cheddar peyniri dahil. Bu ürünler, isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olur ve diyetinizi daha tatmin edici hale getirir.
Bununla birlikte, bu ürünleri yüksek kalori içeriği nedeniyle ölçülü olarak tüketmelisiniz.
İçecekler
Askeri diyette izin verilen ana içecekler kahve, çay ve sudur. Şekersiz veya kremasız kahve ve çay tüketmek, önemli bir enerji kaynağı sağlayabilir ve iştah yönetimine katkıda bulunabilir. Elbette, su doğru hidrasyon için kilit unsurdur – sindirime yardımcı olur ve genel sağlığı teşvik eder.
Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.
- Öğe ekleme ve çıkarma
- Öğeleri mağaza koridorlarına göre sıralama
- Listeyi partnerinizle paylaşın
Başka neleri akılda tutmak gerekir
Asker diyeti, öğün planınıza hangi yiyecekleri dahil etmeniz gerektiğini belirtse de, doğrudan kaçınılması gereken yiyecekleri önermemektedir. Ancak, bu diyetin 3 günlük beslenme planı belirli gıda kategorilerini dışarıda bırakır.
Yüksek yağlı yiyecekler: Doymuş ve trans yağlar açısından zengin yiyeceklerin tüketimini sınırlamalı veya kaçınmalısınız. Kızartılmış yiyecekler, yağlı etler, tereyağı ve tam yağlı süt ürünleri gibi ürünler, porsiyon başına çok fazla kalori içerir. Bu tür yiyeceklerin büyük miktarlarda tüketilmesi, kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilir.
Şekerli yiyecekler ve içecekler: Asker diyeti, genellikle şekerli ürünlerin aşırı tüketilmesini önermemektedir. Bu, şekerli atıştırmalıklar, şekerlemeler, kahvaltılık gevrekler, gazlı içecekler ve diğer tatlandırılmış içecekleri içerir. Bu ürünler kalori açısından zengin olup, besin değeri açısından düşüktür.
Bazı insanlar askeri diyeti uyguladıktan sonra geçici kilo kaybı yaşayabilir, ancak bu diyetin potansiyel riskleri ve sınırlamalarının farkında olmalısınız:
- Sürdürülemezlik: Bu diyet oldukça kısıtlayıcıdır, sınırlı yiyecek seçenekleri ve düşük kalori alımı içerir. Bu durum, diyeti sürdürülemez veya keyifsiz hale getirebilir ve diyeti tamamen bırakmanıza neden olabilir.
- Besin eksiklikleri: Bu diyet dengeli değildir ve vücudunuzun optimal sağlık için ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlamayabilir. Diyetin kısıtlayıcı doğası, vitamin, mineral, lif ve sağlıklı yağ eksikliklerine yol açabilir.
- Kas kaybı riski: Düşük kalorili yapısı nedeniyle, askeri diyet kas kütlesi kaybına neden olabilir.
- Kilo kaybına odaklanma, genel sağlığa değil: Askeri diyetin temel amacı hızlı kilo kaybıdır, genel sağlığınızı iyileştirmek değil. Bu ani kilo kaybı vurgusu, yeme bozukluklarına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sonuçlar
→ Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.Listonic ekibi
Doğrulandı