Liste des aliments du régime militaire (+ liste de courses et PDF)
Dernière mise à jour le 22 janv. 2025
Liste de courses
Poisson et fruits de mer
Thon
Viande
Poulet
Saucisses de hot-dog
Produits laitiers et œufs
Fromage cottage
Œufs
Fromage cheddar
Fruits et légumes
Pamplemousse
Banane
Pomme
Haricots verts
Brocoli
Chou
Carottes
Boulangerie
Pain grillé
Bicuits et sucreries
Biscuits salés
Glace à la vanille
Beurre de cacahuète
Boissons
Café
Thé
Eau
Lignes directrices du régime militaire
Le régime militaire repose sur plusieurs règles clés conçues pour faciliter une perte de poids rapide.
Tout d'abord, il est conseillé de consommer une faible quantité de calories pendant trois jours consécutifs. Cette restriction est suivie de quatre jours d'alimentation normale, créant ainsi un cycle.
Ensuite, le régime s'appuie sur un plan de repas spécifique composé d'aliments soigneusement sélectionnés. Chaque repas est conçu pour inclure une combinaison de protéines, fruits, légumes, céréales, produits laitiers/desserts et boissons. Cette approche vise à fournir les nutriments essentiels tout en maintenant un apport calorique bas.
Un autre principe du régime militaire est l'inclusion du jeûne intermittent. La structure du régime favorise une période de jeûne entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain, durant généralement entre 12 et 16 heures. Cette période de jeûne est censée améliorer la combustion des graisses et stimuler le métabolisme.
Enfin, lorsque vous suivez le régime militaire, vous devez contrôler la taille de vos repas. Il est recommandé de consommer des quantités spécifiques de chaque aliment, assurant ainsi le contrôle des portions et une gestion efficace de l'apport calorique.
Il est important de noter que, bien que le régime militaire puisse entraîner une perte de poids à court terme, il peut ne pas convenir à tout le monde, et son efficacité et sa durabilité à long terme sont sujettes à débat.
Répartition de la liste des aliments du régime militaire
Protéines
Les protéines sont un élément essentiel du régime militaire, car elles empêchent la perte de masse musculaire malgré une réduction significative des calories.
Pour répondre à vos besoins en protéines, vous devriez inclure du thon, du poulet, des saucisses, du fromage cottage, des œufs et du beurre de cacahuète. Ces sources riches offrent des acides aminés clés qui vous aident à vous sentir rassasié tout au long de la journée, ce qui est crucial lors d'un régime hypocalorique.
Légumes
Les légumes sont une partie vitale du régime militaire en raison de leur faible teneur en calories et de leur richesse en fibres, vitamines et minéraux. Pour favoriser la satiété malgré la restriction calorique, les plans de repas incluent souvent des haricots verts, du brocoli, du chou et des carottes. Ces légumes nutritifs répondent non seulement aux besoins nutritionnels mais augmentent également le volume des repas.
Fruits
Inclure des fruits dans votre alimentation peut augmenter les bienfaits pour la santé, car ils offrent une source riche en sucres naturels, vitamines essentielles, minéraux et fibres alimentaires.
Le régime militaire recommande souvent d'inclure le pamplemousse en raison de ses propriétés uniques, ainsi que les bananes et les pommes.
Intégrer des fruits dans ce plan alimentaire introduit plus de variété, ajoute une touche de douceur naturelle et améliore l'attrait des repas.
Céréales
Pour maintenir un apport adéquat en glucides dans le régime militaire, il est conseillé de consommer des céréales comme le pain grillé et les crackers salés. Bien que ce régime ne soit pas particulièrement riche en glucides, ces produits céréaliers augmentent vos niveaux d'énergie pour vous soutenir tout au long de la journée.
De plus, ajouter du pain grillé complet et des crackers salés à vos plats peut améliorer à la fois leur goût et leur texture, les rendant plus agréables.
Produits laitiers et desserts
Pour plus de plaisir pendant le régime militaire, de petites portions de produits laitiers et de desserts sont autorisées, comme la glace à la vanille et le fromage cheddar. Ils aident à combattre les envies et rendent votre régime plus satisfaisant.
Cependant, vous devriez consommer ces produits avec modération en raison de leur teneur élevée en calories.
Boissons
Les principales boissons autorisées dans le régime militaire sont le café, le thé et l'eau. Consommer du café et du thé sans sucre ni crème peut fournir une dose significative d'énergie et contribuer à la gestion de l'appétit. Bien sûr, l'eau est l'élément clé pour une bonne hydratation – elle aide à la digestion et favorise le bien-être général.
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Autres points à considérer
Bien que le régime militaire précise quels aliments inclure dans votre plan de repas, il ne recommande pas directement d'éviter certains aliments. Néanmoins, le plan alimentaire de 3 jours de ce régime exclut certaines catégories d'aliments.
Aliments riches en matières grasses : Vous devriez éviter ou limiter la consommation d'aliments riches en graisses saturées et trans. Parmi ces produits, on trouve les aliments frits, les morceaux de viande gras, le beurre et les produits laitiers entiers - tous contiennent beaucoup de calories par portion. Consommer ces types d'aliments en grande quantité peut compromettre vos efforts de perte de poids.
Aliments et boissons sucrés : Le régime militaire déconseille généralement la surconsommation de produits sucrés. Cela inclut les snacks sucrés, les bonbons, les céréales pour le petit-déjeuner, les sodas et autres boissons sucrées. Ces articles sont riches en calories et offrent une valeur nutritionnelle minimale.
Bien que certaines personnes puissent perdre du poids temporairement en suivant le régime militaire, il est important de connaître ses risques et limites potentiels :
- Insoutenabilité : Ce régime est très restrictif, avec un choix limité d'aliments et un apport calorique faible. Il peut s'avérer difficile à maintenir ou peu agréable, ce qui pourrait vous amener à l'abandonner.
- Carences nutritionnelles : Ce mode alimentaire n'est pas bien équilibré et pourrait ne pas fournir tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour être en bonne santé. La nature restrictive du régime peut entraîner des carences en vitamines, minéraux, fibres et graisses saines.
- Perte musculaire potentielle : En raison de son faible apport calorique, le régime militaire pourrait entraîner une perte de masse musculaire.
- Accent sur la perte de poids, pas sur la santé globale : L'objectif principal du régime militaire est une perte de poids rapide plutôt qu'une amélioration de votre bien-être. Cet accent sur la réduction immédiate de poids peut conduire à des troubles alimentaires et d'autres problèmes de santé.
Conclusions
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