Lista över livsmedel för militärdieten (+ inköpslista och PDF)
Senaste uppdatering den 22 jan. 2025
Riktlinjer för militärdieten
Militärdieten bygger på flera viktiga regler som är utformade för att underlätta snabb viktminskning.
För det första bör du konsumera en liten mängd kalorier under tre på varandra följande dagar. Denna begränsning följs av fyra dagar av normal kost, vilket skapar ett cykliskt mönster.
För det andra bygger dieten på en specifik måltidsplan med noggrant utvalda livsmedel. Varje måltid är sammansatt så att den innehåller en kombination av protein, frukt, grönsaker, spannmål, mejeriprodukter/desserter och drycker. Detta tillvägagångssätt är tänkt att ge nödvändiga näringsämnen samtidigt som kaloriintaget hålls lågt.
Ett annat princip i militärdieten är inkluderingen av periodisk fasta. Dietens struktur främjar en fastaperiod mellan middag och frukost nästa dag, som vanligtvis varar omkring 12-16 timmar. Denna fastaperiod tros förbättra fettförbränningen och öka ämnesomsättningen.
Slutligen, när du följer militärdieten, bör du kontrollera storleken på dina måltider. Du uppmuntras att konsumera specifika mängder av varje livsmedel, vilket säkerställer portionskontroll och effektiv hantering av kaloriintag.
Det är viktigt att notera att även om militärdieten kan leda till kortsiktig viktminskning, är den kanske inte lämplig för alla, och dess långsiktiga effektivitet och hållbarhet är omdiskuterad.
Uppdelning av matlistan för militärdieten
Proteiner
Proteiner är en viktig del av militärdieten eftersom de förhindrar muskelförlust trots en betydande kalorireduktion.
För att uppfylla ditt proteinbehov bör du inkludera tonfisk, kyckling, korv, keso, ägg och jordnötssmör. Dessa rika källor erbjuder viktiga aminosyror som håller dig mätt under dagen – en viktig aspekt när du följer en kalorirestriktiv diet.
Grönsaker
Grönsaker är en avgörande del av militärdieten tack vare deras låga kaloriinnehåll och höga nivåer av fiber, vitaminer och mineraler. För att främja mättnad trots det begränsade kaloriintaget inkluderar måltidsplanerna ofta gröna bönor, broccoli, kål och morötter. Dessa näringsrika grönsaker möter inte bara näringsbehoven utan bidrar också till måltidernas volym.
Frukt
Du kan öka hälsofördelarna genom att inkludera frukt i din kost, eftersom de erbjuder en rik källa till naturliga sockerarter, viktiga vitaminer, mineraler och kostfiber.
Militärdieten rekommenderar ofta grapefrukt på grund av dess unika egenskaper, tillsammans med bananer och äpplen.
Att integrera frukt i denna dietplan ger mer variation, tillför en hint av naturlig sötma och förbättrar måltidernas attraktionskraft.
Sädesslag
För att upprätthålla ett tillräckligt kolhydratintag på militärdieten uppmuntras du att konsumera sädesslag som rostat bröd och salta kex. Även om denna diet inte är särskilt rik på kolhydrater, ger dessa spannmålsprodukter energi för att stödja dig under dagen.
Dessutom kan tillsats av fullkornsrostat bröd och salta kex förbättra både smak och textur på dina rätter, vilket gör dem mer njutbara.
Mejeriprodukter och desserter
För att öka njutningen under militärdieten tillåts begränsade portioner av mejeriprodukter och desserter – inklusive vaniljglass och cheddarost. De hjälper dig att bekämpa sug och gör din diet mer tillfredsställande.
Du bör dock njuta av dessa produkter med måtta på grund av deras höga kaloriinnehåll.
Drycker
De huvudsakliga dryckerna som är tillåtna på militärdieten är kaffe, te och vatten. Att konsumera kaffe och te utan tillsatt socker eller grädde kan ge en betydande energikick och bidra till aptitkontroll. Självklart är vatten nyckeln till rätt hydrering – det hjälper till med matsmältningen och främjar allmänt välbefinnande.
Ladda ner inköpslistan GRATIS.
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter butiksgångar
- Dela listan med din partner
Vad annars att tänka på
Även om militärdieten specificerar vilka livsmedel som ska ingå i din måltidsplan, rekommenderar den inte direkt att undvika några livsmedel. Trots detta utesluter dietens 3-dagars måltidsplan vissa livsmedelskategorier.
Livsmedel med hög fetthalt: Du bör undvika eller begränsa konsumtionen av livsmedel som är rika på mättade och transfetter. Exempel på sådana produkter är friterad mat, feta köttbitar, smör och fullfeta mejeriprodukter - alla dessa innehåller många kalorier per portion. Att konsumera dessa typer av livsmedel i stora mängder kan försvåra dina viktminskningsansträngningar.
Sockerrika livsmedel och drycker: Militärdieten avråder generellt från överkonsumtion av sockerrika produkter. Detta inkluderar söta snacks, godis, frukostflingor, läsk och andra sötade drycker. Dessa produkter är rika på kalorier och ger minimalt näringsvärde.
Även om vissa personer kan uppleva tillfällig viktminskning efter att ha följt militärdieten, bör du vara medveten om dess potentiella risker och begränsningar:
- Ohållbarhet: Denna diet är mycket restriktiv, med ett begränsat urval av livsmedel och ett lågt kaloriintag. Det kan visa sig vara ohållbart eller tråkigt, vilket kan leda till att du ger upp dieten helt.
- Näringsbrister: Denna kosthållning är inte välbalanserad och kanske inte ger alla de viktiga näringsämnen som din kropp behöver för optimal hälsa. Dietens restriktiva natur kan resultera i brister på vitaminer, mineraler, fiber och nyttiga fetter.
- Risk för muskelförlust: På grund av sitt låga kaloriinnehåll kan militärdieten potentiellt leda till förlust av muskelmassa.
- Fokuserar på viktminskning, inte på hälsa: Det primära målet med militärdieten är snabb viktminskning snarare än förbättring av ditt välbefinnande. Denna betoning på omedelbar viktminskning kan leda till ätstörningar och andra hälsoproblem.
Slutsatser
→ Ladda ner inköpslistan GRATIS.Listonic-teamet
Verifierad