Lista över livsmedel för kokt ägg-dieten (+ inköpslista och PDF)
Senaste uppdatering den 22 jan. 2025
Riktlinjer för kokt ägg-dieten
Äggdieten ger inte mycket utrymme för kreativitet. Den är ganska strikt eftersom den innebär endast tre måltider om dagen utan mellanmål under 14 dagar. Det finns några variationer av dieten, men de inkluderar alla någon form av magert protein (helst hårdkokta ägg) i varje måltid, tillsammans med icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Ägg är en komplett proteinkälla. Det betyder att de innehåller alla essentiella aminosyror i rätt mängder. De innehåller också näringsämnen som vitamin D och kolin, vilket är bra för vårt minne och humör.
Men du måste komma ihåg att ägg är låga i fiber, så du kan uppleva förstoppning och magproblem. De innehåller också mättade fetter och spår av transfetter, vilket i sin tur kan öka blodkolesterolnivån.
Uppdelning av matlistan för kokt ägg-dieten
Frukt
Eftersom kosten är låg på fiber rekommenderas det att äta hela frukter (t.ex. äpplen), som innehåller fiber och flavonoider i skalet, vitaminer och mineraler i fruktköttet, och ännu mer fiber i kärnhuset. Det föreslås också att äta citrusfrukter som grapefrukt, eftersom de är lågkolhydrat-alternativ.
Protein
Proteinrika livsmedel, såsom ägg, ökar ämnesomsättningen och är därför effektiva kaloriförbrännare. De innehåller mycket viktiga näringsämnen, som protein, men även vitaminer och mineraler.
Proteiner består av aminosyror, som kroppen använder för att bygga och reparera vävnader och för att producera hormoner. Proteiner är också en utmärkt energikälla – de gör att du känner dig mätt och pigg.
Även om ägg är en grundpelare i denna diet, överväg att ibland byta ut dem mot andra magra proteiner som kyckling, fisk eller kalkon.
Drycker
Du får endast dricka kalorifria drycker. Numera innehåller inte bara vatten noll kalorier, eftersom det finns ett brett utbud av kalorifria drycker.
Bland dessa finns många energidrycker, aloe vera-drycker eller till och med populära kolsyrade drycker. Prioritera dock vatten som din huvudsakliga dryck för att hålla dig hydrerad och frisk.
Grönsaker
Grönsaker – såsom spenat eller zucchini – är lågkolhydrat, vilket är mycket viktigt i denna diet. De minskar också din aptit eftersom de är fulla av fiber som håller dig mätt längre efter en måltid.
Lågkolhydratgrönsaker är också rika på andra näringsämnen (t.ex. järn, kalcium och vitaminer), så de förhindrar utvecklingen av många sjukdomar.
Ladda ner inköpslistan GRATIS.
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter butiksgångar
- Dela listan med din partner
Vad annars att tänka på
Du bör komma ihåg att det inte är det bästa alternativet att förlita sig på en enda typ av mat för att gå ner i vikt. Nyckeln är att ha en variation av proteinkällor och att få i sig ett brett spektrum av näringsämnen. En ensidig kost kan leda till undernäring och brister.
En diet med kokta ägg kan leda till snabb viktminskning på kort tid. Detta kan resultera i en sänkt ämnesomsättning, näringsbrister och muskelförlust. Dessutom är det mycket troligt att när du avslutar dieten kan din vikt återgå till det ursprungliga tillståndet.
Det sägs att det tar minst en vecka att vänja sig vid nya matvanor, så tvåveckorsplanen med kokta ägg är perfekt för att tappa några kilon.
Den kokta äggdieten, som är en lågkolhydrat- och lågkaloridiet, kan hjälpa dig att gå ner mer än 10 kilo på bara 14 dagar. Naturligtvis beror det också på ditt individuella hälsotillstånd och hur din kropp reagerar på dieten.
Slutsatser
Äggdieten rekommenderas särskilt för personer som vill gå ner i vikt på kort tid. Den är rik på proteiner, som finns i dietens huvudingrediens - ägg - men även i kyckling eller kalkon.
Men äggdieten kan leda till brist på näringsämnen och kalorier, så den bör inte följas under en längre tid.
Nu när du har lärt känna äggdieten och vad som väntar dig de kommande 14 dagarna, är du redo att börja din resa. Kom ihåg att vi har försett dig med en praktisk inköpslista som kan vara till hjälp i dina förberedelser.
→ Ladda ner inköpslistan GRATIS.Listonic-teamet
Verifierad