Livsmedelslista för kokt ägg-dieten

Äggdieten ger inte mycket utrymme för kreativitet. Den är ganska strikt eftersom den innebär endast tre måltider om dagen utan mellanmål under 14 dagar. Det finns några variationer av dieten, men de inkluderar alla någon form av magert protein (helst hårdkokta ägg) i varje måltid, tillsammans med icke-stärkelsehaltiga grönsaker.

Längd

14 dagar

Inköpslista

16

Butikskategorier

5

Typ

Viktminskningsdieter

Kokt ägg-dieten - så fungerar den

Ägg är en komplett proteinkälla. Det betyder att de innehåller alla essentiella aminosyror i rätt mängder. De innehåller också näringsämnen som vitamin D och kolin, vilket är bra för vårt minne och humör.

Men du måste komma ihåg att ägg är låga i fiber, så du kan uppleva förstoppning och magproblem. De innehåller också mättade fetter och spår av transfetter, vilket i sin tur kan öka blodkolesterolnivån.

Kokt ägg-dieten - vad du kan äta

• 

  Frukt

  Eftersom kosten är låg på fiber rekommenderas det att äta hela frukter (t.ex. äpplen), som innehåller fiber och flavonoider i skalet, vitaminer och mineraler i fruktköttet, och ännu mer fiber i kärnhuset. Det föreslås också att äta citrusfrukter som grapefrukt, eftersom de är lågkolhydrat-alternativ.

• 

  Protein

  Proteinrika livsmedel, såsom ägg, ökar ämnesomsättningen och är därför effektiva kaloriförbrännare. De innehåller mycket viktiga näringsämnen, som protein, men även vitaminer och mineraler. Proteiner består av aminosyror, som kroppen använder för att bygga och reparera vävnader och för att producera hormoner. Proteiner är också en utmärkt energikälla – de gör att du känner dig mätt och pigg. Även om ägg är en grundpelare i denna diet, överväg att ibland byta ut dem mot andra magra proteiner som kyckling, fisk eller kalkon.

• 

  Drycker

  Du får endast dricka kalorifria drycker. Numera innehåller inte bara vatten noll kalorier, eftersom det finns ett brett utbud av kalorifria drycker. Bland dessa finns många energidrycker, aloe vera-drycker eller till och med populära kolsyrade drycker. Prioritera dock vatten som din huvudsakliga dryck för att hålla dig hydrerad och frisk.

• 

  Grönsaker

  Grönsaker, såsom spenat eller zucchini, är lågkolhydrat, vilket är mycket viktigt i denna diet. De minskar också din aptit eftersom de är fulla av fiber som håller dig mätt längre efter en måltid. Lågkolhydratgrönsaker är också rika på andra näringsämnen (t.ex. järn, kalcium och vitaminer), så de förhindrar utvecklingen av många sjukdomar.

Nackdelar att känna till

• Du bör komma ihåg att det inte är det bästa alternativet att förlita sig på en enda typ av mat för att gå ner i vikt. Nyckeln är att ha en variation av proteinkällor och att få i sig ett brett spektrum av näringsämnen. En ensidig kost kan leda till undernäring och brister.
• En diet med kokta ägg kan leda till snabb viktminskning på kort tid. Detta kan resultera i en sänkt ämnesomsättning, näringsbrister och muskelförlust. Dessutom är det mycket troligt att när du avslutar dieten kan din vikt återgå till det ursprungliga tillståndet.