Seznam potravin při vaječné dietě (+ nákupní seznam a PDF)
Poslední aktualizace dne 22. 1. 2025
Pokyny pro vaječnou dietu
Vaječná dieta vařených vajec nenabízí mnoho prostoru pro kreativitu. Je poměrně přísná, protože zahrnuje pouze tři jídla denně bez svačin po dobu 14 dnů. Existují různé varianty této diety, ale všechny zahrnují nějaký druh libového proteinu (nejlépe vařená vejce) v každém jídle, spolu s neškrobovou zeleninou.
Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin. To znamená, že obsahují všechny esenciální aminokyseliny ve vhodných množstvích. Obsahují také živiny jako vitamin D a cholin, které jsou dobré pro naši paměť a náladu.
Musíte si však pamatovat, že vejce mají nízký obsah vlákniny, takže můžete zažít zácpu a problémy s trávením. Obsahují také nasycené tuky a stopová množství trans tuků, což může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.
Rozpis seznamu potravin pro vaječnou dietu
Ovoce
Vzhledem k tomu, že strava je chudá na vlákninu, doporučuje se jíst celé ovoce (např. jablka), které obsahuje vlákninu a flavonoidy ve slupce, vitamíny a minerály v dužině a ještě více vlákniny v dužině. Také se doporučuje konzumovat citrusy jako grep, protože jsou nízkosacharidovou volbou.
Bílkoviny
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, urychlují metabolismus a jsou tedy účinnými spalovači kalorií. Obsahují velmi důležité živiny, jako jsou samozřejmě bílkoviny, ale také vitamíny a minerály.
Bílkoviny se skládají z aminokyselin, které tělo využívá k budování a opravě tkání a k produkci hormonů. Bílkoviny jsou také skvělým zdrojem energie – dodávají pocit sytosti a vitality.
I když jsou vejce základem této diety, zvažte občasné nahrazení jinými libovými bílkovinami, jako je kuřecí maso, ryby nebo krůta.
Nápoje
Je povoleno pít pouze nápoje bez kalorií. Dnes už neobsahuje nulové kalorie jen voda, existuje široká škála nápojů bez kalorií.
Mezi nimi je mnoho energetických nápojů, nápojů z aloe vera nebo dokonce oblíbené perlivé nápoje. Přesto upřednostňujte vodu jako hlavní nápoj, abyste zůstali hydratovaní a zdraví.
Zelenina
Zelenina – jako je špenát nebo cuketa – je nízkosacharidová, což je v této dietě velmi důležité. Také snižuje chuť k jídlu, protože je plná vlákniny, která vás po jídle udrží déle syté.
Nízkosacharidová zelenina je také bohatá na další živiny (např. železo, vápník a vitamíny), takže předchází rozvoji mnoha nemocí.
Stáhněte nákupní seznam ZADARMO.
- Přidávání a odebírání položek
- Řazení položek podle uliček v obchodě
- Sdílení seznamu s partnerem
Co dalšího mít na paměti
Měli byste mít na paměti, že spoléhat se na jeden druh potravin pro hubnutí není nejlepší volbou. Klíčem je mít rozmanité zdroje bílkovin a konzumovat širokou škálu živin. Jednotvárná strava může vést k podvýživě a nedostatkům.
Dieta založená na vařených vejcích může vést k rychlému úbytku hmotnosti. Může však způsobit pokles metabolismu, nedostatek živin a ztrátu svalové hmoty. Navíc je velmi pravděpodobné, že po skončení diety se vaše váha vrátí na původní úroveň.
Říká se, že trvá minimálně týden, než si člověk zvykne na nové stravovací návyky, takže dvoutýdenní plán s vařenými vejci je ideální pro zhubnutí několika kilogramů.
Dieta s vařenými vejci, která je nízkosacharidová a nízkokalorická, vám může pomoci zhubnout více než 10 kilogramů za pouhých 14 dní. Samozřejmě to také závisí na vašem individuálním zdravotním stavu a na tom, jak vaše tělo na dietu reaguje.
Závěry
Vejcovou dietu doporučujeme zejména lidem, kteří chtějí zhubnout v krátkém časovém období. Je bohatá na bílkoviny, které jsou obsaženy v hlavním produktu této diety - vejcích - ale také v kuřecím nebo krůtím mase.
Nicméně, vejcovou dietu byste neměli držet dlouhodobě, protože může vést k nedostatku živin a kalorií.
Nyní, když jste se seznámili s vejcovou dietou a víte, co vás čeká v následujících 14 dnech, jste připraveni začít svou cestu. Nezapomeňte, že jsme vám poskytli praktický nákupní seznam, který se může hodit při přípravách.
→ Stáhněte nákupní seznam ZADARMO.Tým Listonic
Ověřeno