Seznam potravin při vaječné dietě

Vaječná dieta nenabízí mnoho prostoru pro kreativitu. Je poměrně přísná, protože zahrnuje pouze tři jídla denně bez svačin po dobu 14 dnů. Existují různé varianty této diety, ale všechny zahrnují nějaký druh libového proteinu (nejlépe vařená vejce) v každém jídle, spolu s neškrobovou zeleninou.

Délka

14 dní

Nákupní seznam

16

Kategorie obchodu

5

Typ

Diety na hubnutí

Vaječná dieta - jak funguje

Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin. To znamená, že obsahují všechny esenciální aminokyseliny ve vhodných množstvích. Obsahují také živiny jako vitamin D a cholin, které jsou dobré pro naši paměť a náladu.

Musíte si však pamatovat, že vejce mají nízký obsah vlákniny, takže můžete zažít zácpu a problémy s trávením. Obsahují také nasycené tuky a stopová množství trans tuků, což může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.

Vaječná dieta - co jíst

• 

  Ovoce

  Vzhledem k tomu, že strava je chudá na vlákninu, doporučuje se jíst celé ovoce (např. jablka), které obsahuje vlákninu a flavonoidy ve slupce, vitamíny a minerály v dužině a ještě více vlákniny v dužině. Také se doporučuje konzumovat citrusy jako grep, protože jsou nízkosacharidovou volbou.

• 

  Bílkoviny

  Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, urychlují metabolismus a jsou tedy účinnými spalovači kalorií. Obsahují velmi důležité živiny, jako jsou samozřejmě bílkoviny, ale také vitamíny a minerály. Bílkoviny se skládají z aminokyselin, které tělo využívá k budování a opravě tkání a k produkci hormonů. Bílkoviny jsou také skvělým zdrojem energie: dodávají pocit sytosti a vitality. I když jsou vejce základem této diety, zvažte občasné nahrazení jinými libovými bílkovinami, jako je kuřecí maso, ryby nebo krůta.

• 

  Nápoje

  Je povoleno pít pouze nápoje bez kalorií. Dnes už neobsahuje nulové kalorie jen voda, existuje široká škála nápojů bez kalorií. Mezi nimi je mnoho energetických nápojů, nápojů z aloe vera nebo dokonce oblíbené perlivé nápoje. Přesto upřednostňujte vodu jako hlavní nápoj, abyste zůstali hydratovaní a zdraví.

• 

  Zelenina

  Zelenina, jako je špenát nebo cuketa, je nízkosacharidová, což je v této dietě velmi důležité. Také snižuje chuť k jídlu, protože je plná vlákniny, která vás po jídle udrží déle syté. Nízkosacharidová zelenina je také bohatá na další živiny (např. železo, vápník a vitamíny), takže předchází rozvoji mnoha nemocí.

Nevýhody, které je dobré znát

• Měli byste mít na paměti, že spoléhat se na jeden druh potravin pro hubnutí není nejlepší volbou. Klíčem je mít rozmanité zdroje bílkovin a konzumovat širokou škálu živin. Jednotvárná strava může vést k podvýživě a nedostatkům.
• Dieta založená na vařených vejcích může vést k rychlému úbytku hmotnosti. Může však způsobit pokles metabolismu, nedostatek živin a ztrátu svalové hmoty. Navíc je velmi pravděpodobné, že po skončení diety se vaše váha vrátí na původní úroveň.