Списък с храни при диета с варени яйца

Диетата с варени яйца не оставя много място за креативност. Тя е доста строга, тъй като включва само три хранения на ден без междинни закуски за 14 дни. Има някои вариации на диетата, но всички те включват някакъв вид постен протеин (предпочитано твърдо сварени яйца) във всяко хранене, заедно с нескорбялни зеленчуци.

Продължителност

14 дни

Списък за пазаруване

16

Магазинни категории

5

Вид

Диети за отслабване

Диета с варени яйца - как работи

Яйцата са пълен протеин. Това означава, че съдържат всички есенциални аминокиселини в подходящи количества. Те също така съдържат хранителни вещества като витамин D и холин, които са полезни за нашата памет и настроение.

Трябва обаче да помните, че яйцата са бедни на фибри, така че може да изпитате запек и проблеми с червата. Те също така съдържат наситени мазнини и следи от транс мазнини, които от своя страна могат да увеличат нивото на холестерол в кръвта.

Диета с варени яйца - какво можеш да ядеш

• 

  Плодове

  Тъй като диетата е с ниско съдържание на фибри, се препоръчва да се консумират цели плодове (например ябълки), които съдържат фибри и флавоноиди в кората, витамини и минерали в плода, както и още фибри в пулпата. Също така е препоръчително да се ядат цитрусови плодове като грейпфрут, тъй като те са нисковъглехидратни опции.

• 

  Протеини

  Храните с високо съдържание на протеини, като яйцата, ускоряват метаболизма и са ефективни за изгаряне на калории. Те съдържат много важни хранителни вещества, като протеини, но също така и витамини и минерали. Протеините се състоят от аминокиселини, които тялото използва за изграждане и възстановяване на тъкани и за производство на хормони. Протеините са също така отличен източник на енергия: те ви карат да се чувствате удовлетворени и енергични. Въпреки че яйцата са основна част от тази диета, помислете за замяна с други постни протеини като пиле, риба или пуйка от време на време.

• 

  Напитки

  Позволено е да се пият само напитки без калории. В днешно време не само водата е с нулево съдържание на калории, тъй като има широка гама от напитки без калории. Сред тях има много енергийни напитки, алое вера напитки или дори популярни газирани напитки. Въпреки това, приоритизирайте водата като основна напитка, за да останете хидратирани и здрави.

• 

  Зеленчуци

  Зеленчуците, като спанак или тиквички, са с ниско съдържание на въглехидрати, което е много важно в тази диета. Те също така намаляват апетита, защото са богати на фибри, които ви държат сити след хранене за по-дълго време. Нисковъглехидратните зеленчуци са също така богати на други хранителни вещества (например желязо, калций и витамини), така че предотвратяват развитието на много заболявания.

Недостатъци, които да знаеш

• Трябва да помните, че разчитането на един вид храна за отслабване не е най-добрият вариант. Ключът е да имате разнообразие от източници на протеини и да консумирате различни хранителни вещества. Еднообразната диета може да доведе до недохранване и дефицити.
• Диетата с варени яйца може да доведе до значителна загуба на тегло за кратко време. Това обаче може да доведе до спад в метаболизма, хранителни дефицити и загуба на мускулна маса. Освен това, е много вероятно след приключване на диетата, теглото ви да се върне към предишното си състояние.