Списък с храни при диета с варени яйца (+ списък за пазаруване и PDF)
Последна актуализация на 22.01.2025 г.
Насоки за диета с варени яйца
Диетата с варени яйца не оставя много място за креативност. Тя е доста строга, тъй като включва само три хранения на ден без междинни закуски за 14 дни. Има някои вариации на диетата, но всички те включват някакъв вид постен протеин (предпочитано твърдо сварени яйца) във всяко хранене, заедно с нескорбялни зеленчуци.
Яйцата са пълен протеин. Това означава, че съдържат всички есенциални аминокиселини в подходящи количества. Те също така съдържат хранителни вещества като витамин D и холин, които са полезни за нашата памет и настроение.
Трябва обаче да помните, че яйцата са бедни на фибри, така че може да изпитате запек и проблеми с червата. Те също така съдържат наситени мазнини и следи от транс мазнини, които от своя страна могат да увеличат нивото на холестерол в кръвта.
Разбивка на хранителния списък при диета с варени яйца
Плодове
Тъй като диетата е с ниско съдържание на фибри, се препоръчва да се консумират цели плодове (например ябълки), които съдържат фибри и флавоноиди в кората, витамини и минерали в плода, както и още фибри в пулпата. Също така е препоръчително да се ядат цитрусови плодове като грейпфрут, тъй като те са нисковъглехидратни опции.
Протеини
Храните с високо съдържание на протеини, като яйцата, ускоряват метаболизма и са ефективни за изгаряне на калории. Те съдържат много важни хранителни вещества, като протеини, но също така и витамини и минерали.
Протеините се състоят от аминокиселини, които тялото използва за изграждане и възстановяване на тъкани и за производство на хормони. Протеините са също така отличен източник на енергия – те ви карат да се чувствате удовлетворени и енергични.
Въпреки че яйцата са основна част от тази диета, помислете за замяна с други постни протеини като пиле, риба или пуйка от време на време.
Напитки
Позволено е да се пият само напитки без калории. В днешно време не само водата е с нулево съдържание на калории, тъй като има широка гама от напитки без калории.
Сред тях има много енергийни напитки, алое вера напитки или дори популярни газирани напитки. Въпреки това, приоритизирайте водата като основна напитка, за да останете хидратирани и здрави.
Зеленчуци
Зеленчуците – като спанак или тиквички – са с ниско съдържание на въглехидрати, което е много важно в тази диета. Те също така намаляват апетита, защото са богати на фибри, които ви държат сити след хранене за по-дълго време.
Нискокалорийните зеленчуци са също така богати на други хранителни вещества (например желязо, калций и витамини), така че предотвратяват развитието на много заболявания.
Изтеглете списъка за пазаруване БЕЗПЛАТНО.
- Добавяне и премахване на артикули
- Сортиране на артикули по коридори в магазина
- Споделяне на списъка с партньора
Какво още да имате предвид
Трябва да помните, че разчитането на един вид храна за отслабване не е най-добрият вариант. Ключът е да имате разнообразие от източници на протеини и да консумирате различни хранителни вещества. Еднообразната диета може да доведе до недохранване и дефицити.
Диета с варени яйца може да доведе до значителна загуба на тегло за кратко време. Това обаче може да доведе до спад в метаболизма, хранителни дефицити и загуба на мускулна маса. Освен това, е много вероятно след приключване на диетата, теглото ви да се върне към предишното си състояние.
Казват, че отнема поне седмица, за да свикнеш с нови хранителни навици, така че двуседмичният план с варени яйца е идеален за сваляне на няколко килограма.
Диетата с твърдо сварени яйца, която е нисковъглехидратна и нискокалорична, може да ви помогне да свалите дори повече от 9 килограма само за 14 дни. Разбира се, това зависи и от индивидуалното ви здравословно състояние и реакцията на тялото ви към диетата.
Заключения
Диетата с варени яйца се препоръчва особено за хора, които искат да отслабнат за кратко време. Тя е богата на протеини, които се съдържат в основния продукт на тази диета - яйцата, но също така и в пилешкото или пуешкото месо.
Въпреки това, диетата с варени яйца може да доведе до недостиг на хранителни вещества и калории, затова не трябва да се спазва за дълги периоди от време.
Сега, когато сте запознати с диетата с твърдо сварени яйца и какво ви очаква през следващите 14 дни, сте готови да започнете своето пътуване. Не забравяйте, че сме ви предоставили удобен списък за пазаруване, който може да ви бъде полезен в подготовката.
→ Изтеглете списъка за пазаруване БЕЗПЛАТНО.Екипът на Listonic
Проверено