Dieta jajeczna - lista zakupów i PDF

Dieta jajeczna nie pozostawia wiele miejsca na kreatywność. Jest dość rygorystyczna, ponieważ obejmuje tylko trzy posiłki dziennie bez przekąsek przez 14 dni. Istnieją pewne warianty tej diety, ale wszystkie zawierają jakiś rodzaj chudego białka (najlepiej gotowane na twardo jajka) w każdym posiłku, w połączeniu z niestarchowymi warzywami.

Czas trwania

14 dni

Lista zakupów

16

Działy sklepu

6

Rodzaj

Diety odchudzające

Dieta jajeczna - jak działa

Jajka są pełnowartościowym białkiem. Oznacza to, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich ilościach. Zawierają również składniki odżywcze, takie jak witamina D i cholina, które są korzystne dla naszej pamięci i nastroju.

Należy jednak pamiętać, że jajka są ubogie w błonnik, co może prowadzić do zaparć i problemów z układem pokarmowym. Zawierają również tłuszcze nasycone i śladowe ilości tłuszczów trans, co z kolei może zwiększać poziom cholesterolu we krwi.

Dieta jajeczna - co jeść

• 

  Owoce

  Ponieważ dieta jest uboga w błonnik, zaleca się spożywanie całych owoców (np. jabłek), które zawierają błonnik i flawonoidy w skórce, witaminy i minerały w miąższu oraz jeszcze więcej błonnika w pulpie. Sugeruje się również jedzenie cytrusów, takich jak grejpfruty, ponieważ są to opcje niskowęglowodanowe.

• 

  Białko

  Produkty bogate w białko, takie jak jajka, przyspieszają metabolizm i są skutecznymi spalaczami kalorii. Zawierają bardzo ważne składniki odżywcze, takie jak oczywiście białko, ale także witaminy i minerały. Białka składają się z aminokwasów, które organizm wykorzystuje do budowy i naprawy tkanek oraz do produkcji hormonów. Białka są także doskonałym źródłem energii. Sprawiają, że czujesz się syty i pełen energii. Chociaż jajka są podstawą tej diety, warto od czasu do czasu zastąpić je innymi chudymi białkami, takimi jak kurczak, ryby czy indyk.

• 

  Napoje

  Można pić tylko napoje bezkaloryczne. Obecnie nie tylko woda zawiera zero kalorii, ponieważ istnieje szeroka gama napojów bezkalorycznych. Wśród nich znajduje się wiele napojów energetycznych, napojów z aloesu, a nawet popularnych napojów gazowanych. Niemniej jednak, priorytetem powinna być woda jako główny napój, aby pozostać nawodnionym i zdrowym.

• 

  Warzywa

  Warzywa, takie jak szpinak czy cukinia, są niskowęglowodanowe, co jest bardzo ważne w tej diecie. Zmniejszają również apetyt, ponieważ są bogate w błonnik, który sprawia, że czujesz się syty po posiłku na dłużej. Niskowęglowodanowe warzywa są również bogate w inne składniki odżywcze (np. żelazo, wapń i witaminy), dzięki czemu zapobiegają rozwojowi wielu chorób.

Wady, o których warto wiedzieć

• Należy pamiętać, że poleganie na jednym rodzaju jedzenia w celu utraty wagi nie jest najlepszym rozwiązaniem. Kluczem jest różnorodność źródeł białka i spożywanie szerokiego zakresu składników odżywczych. Monotonna dieta może prowadzić do niedożywienia i niedoborów.
• Dieta jajeczna prowadzi do dużej utraty wagi w krótkim czasie. Może to skutkować spadkiem metabolizmu, niedoborami żywieniowymi i utratą mięśni. Dodatkowo, jest bardzo prawdopodobne, że po zakończeniu diety waga powróci do stanu sprzed diety.