Lista de alimentos da dieta do ovo cozido (+ lista de compras e PDF)
Última atualização em 22 de jan. de 2025
Diretrizes da dieta do ovo cozido
A dieta do ovo cozido não deixa muito espaço para criatividade. Ela é bastante rígida, pois envolve apenas três refeições por dia, sem lanches, durante 14 dias. Existem algumas variações da dieta, mas todas incluem algum tipo de proteína magra (preferencialmente ovos cozidos) em todas as refeições, junto com vegetais não amiláceos.
Os ovos são uma proteína completa. Isso significa que eles contêm todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas. Eles também possuem nutrientes como a vitamina D e a colina, que são bons para nossa memória e humor.
No entanto, é importante lembrar que os ovos são baixos em fibras, então você pode experimentar constipação e problemas intestinais. Eles também contêm gorduras saturadas e pequenas quantidades de gorduras trans, o que pode aumentar o nível de colesterol no sangue.
Divisão da lista de alimentos da dieta do ovo cozido
Frutas
Como a dieta é pobre em fibras, recomenda-se consumir frutas inteiras (como maçãs), que contêm fibras e flavonoides na casca, vitaminas e minerais na polpa, e ainda mais fibras no bagaço. Também é sugerido consumir frutas cítricas como a toranja, pois são opções com baixo teor de carboidratos.
Proteínas
Alimentos ricos em proteínas, como ovos, aceleram o metabolismo e são, portanto, eficazes na queima de calorias. Eles contêm nutrientes muito importantes, como proteínas, mas também vitaminas e minerais.
As proteínas são compostas por aminoácidos, que o corpo utiliza para construir e reparar tecidos e produzir hormônios. As proteínas também são uma ótima fonte de energia – elas fazem você se sentir satisfeito e revigorado.
Embora os ovos sejam a base desta dieta, considere substituí-los ocasionalmente por outras proteínas magras, como frango, peixe ou peru.
Bebidas
Você pode consumir apenas bebidas sem calorias. Hoje em dia, não é apenas a água que não contém calorias, pois há uma ampla variedade de bebidas zero-calorias.
Entre elas, há muitas bebidas energéticas, bebidas de aloe vera ou até mesmo refrigerantes populares. No entanto, priorize a água como sua principal bebida para se manter hidratado e saudável.
Vegetais
Vegetais – como espinafre ou abobrinha – são baixos em carboidratos, o que é muito importante nesta dieta. Eles também reduzem o apetite porque são ricos em fibras, que mantêm você satisfeito por mais tempo após uma refeição.
Vegetais com baixo teor de carboidratos também são ricos em outros nutrientes (como ferro, cálcio e vitaminas), o que ajuda a prevenir o desenvolvimento de muitas doenças.
Baixe a lista de compras GRATUITAMENTE.
- Adicionar e remover itens
- Ordenar itens por corredores da loja
- Compartilhar a lista com seu parceiro
O que mais considerar
É importante lembrar que contar com apenas um tipo de alimento para perder peso não é a melhor opção. O segredo é ter uma variedade de fontes de proteína e consumir uma gama de nutrientes. Uma dieta monótona pode levar à desnutrição e deficiências nutricionais.
Uma dieta à base de ovos cozidos pode resultar em grande perda de peso em pouco tempo. No entanto, pode causar uma queda no metabolismo, deficiências nutricionais e perda de massa muscular. Além disso, é muito provável que, ao terminar a dieta, o peso volte ao estado anterior.
Dizem que leva pelo menos uma semana para se acostumar com novos hábitos alimentares, então o plano de duas semanas com ovos cozidos é perfeito para perder alguns quilos.
A dieta do ovo cozido, sendo uma dieta de baixo carboidrato e baixa caloria, ajuda a perder mais de 9 quilos em apenas 14 dias. Naturalmente, isso também depende da sua condição de saúde individual e de como seu corpo reage à dieta.
Conclusões
A dieta do ovo cozido é especialmente recomendada para pessoas que desejam perder peso em um curto período de tempo. Ela é rica em proteínas, que estão presentes no principal alimento dessa dieta - os ovos - mas também no frango ou peru.
No entanto, a dieta do ovo cozido pode levar a deficiências de nutrientes e calorias, por isso não deve ser seguida por longos períodos.
Agora que você conhece a dieta do ovo cozido e o que te espera nos próximos 14 dias, está pronto para começar sua jornada. Lembre-se de que fornecemos uma lista de compras prática que pode ser útil em suas preparações.
→ Baixe a lista de compras GRATUITAMENTE.Equipe Listonic
Verificado