Список продуктов при яичной диете (+ список покупок и PDF)
Последнее обновление 22 янв. 2025 г.
Руководящие принципы яичной диеты
Диета на варёных яйцах не оставляет много места для креативности. Она достаточно строгая, так как предполагает всего три приёма пищи в день без перекусов на протяжении 14 дней. Существуют некоторые вариации этой диеты, но все они включают в себя какой-либо постный белок (предпочтительно варёные яйца) в каждом приёме пищи, а также некрахмалистые овощи.
Яйца являются полноценным источником белка. Это означает, что они содержат все необходимые аминокислоты в нужных количествах. Они также богаты такими питательными веществами, как витамин D и холин, которые полезны для нашей памяти и настроения.
Однако стоит помнить, что яйца содержат мало клетчатки, поэтому вы можете столкнуться с запорами и проблемами с пищеварением. Они также содержат насыщенные жиры и следы трансжиров, что может повысить уровень холестерина в крови.
Разбор списка продуктов при яичной диете
Фрукты
Поскольку в рационе мало клетчатки, рекомендуется употреблять цельные фрукты (например, яблоки), которые содержат клетчатку и флавоноиды в кожуре, витамины и минералы в мякоти, а также еще больше клетчатки в сердцевине. Также стоит включить в рацион цитрусовые, такие как грейпфрут, так как они являются низкоуглеводными вариантами.
Белки
Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, ускоряют метаболизм и, следовательно, эффективно сжигают калории. Они содержат очень важные питательные вещества, такие как, конечно, белок, а также витамины и минералы.
Белки состоят из аминокислот, которые организм использует для строительства и восстановления тканей, а также для производства гормонов. Белки также являются отличным источником энергии – они помогают чувствовать себя сытым и бодрым.
Хотя яйца являются основой этого рациона, иногда стоит заменить их другими постными белками, такими как курица, рыба или индейка.
Напитки
Разрешено пить только напитки без калорий. В наше время не только вода не содержит калорий, существует широкий ассортимент напитков с нулевой калорийностью.
Среди них много энергетических напитков, напитков с алоэ вера или даже популярных газированных напитков. Тем не менее, отдавайте предпочтение воде как основному напитку, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.
Овощи
Овощи, такие как шпинат или кабачки, содержат мало углеводов, что очень важно в этом рационе. Они также уменьшают аппетит, так как богаты клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости после еды.
Низкоуглеводные овощи также богаты другими питательными веществами (например, железом, кальцием и витаминами), что помогает предотвратить развитие многих заболеваний.
Скачайте список покупок БЕСПЛАТНО.
- Добавление и удаление товаров
- Сортировка товаров по проходам магазина
- Поделитесь списком с партнером
Что еще нужно иметь в виду
Важно помнить, что полагаться на один вид пищи для похудения — не лучший вариант. Ключ к успеху — разнообразие источников белка и потребление различных питательных веществ. Однообразная диета может привести к недоеданию и дефициту витаминов.
Диета на вареных яйцах может привести к быстрой потере веса, но также к снижению метаболизма, дефициту питательных веществ и потере мышечной массы. Кроме того, очень вероятно, что после окончания диеты вес вернется к прежнему уровню.
Говорят, что требуется не меньше недели, чтобы привыкнуть к новым пищевым привычкам, поэтому двухнедельная диета на вареных яйцах идеально подходит для того, чтобы сбросить несколько килограммов.
Диета на вареных яйцах, будучи низкоуглеводной и низкокалорийной, позволяет потерять более 10 килограммов всего за 14 дней. Конечно, это также зависит от вашего индивидуального состояния здоровья и реакции организма на диету.
Выводы
Диета на вареных яйцах особенно рекомендуется тем, кто хочет быстро сбросить вес. Она богата белками, которые содержатся в основном продукте этой диеты — яйцах, а также в курице или индейке.
Однако диета на вареных яйцах может привести к дефициту питательных веществ и калорий, поэтому не стоит придерживаться ее длительное время.
Теперь, когда вы ознакомились с диетой на вареных яйцах и знаете, что вас ждет в ближайшие 14 дней, вы готовы начать свой путь. Помните, что мы предоставили вам удобный список покупок, который может быть полезен в ваших приготовлениях.
→ Скачайте список покупок БЕСПЛАТНО.Команда Listonic
Проверено