Haşlanmış yumurta diyeti yiyecek listesi ve PDF

Haşlanmış yumurta diyeti, yaratıcılığa pek yer bırakmaz. Oldukça katıdır çünkü 14 gün boyunca günde sadece üç öğün yemek vardır ve atıştırmalık yoktur. Diyetin bazı varyasyonları vardır, ancak hepsi her öğüne dahil edilen bir tür yağsız protein (tercihen haşlanmış yumurta) ve nişastalı olmayan sebzeleri içerir.

Süre

14 gün

Alışveriş listesi

16

Market kategorileri

5

Tür

Kilo verme diyetleri

Haşlanmış yumurta diyeti nasıl çalışır

Yumurtalar tam bir protein kaynağıdır. Bu, gerekli tüm amino asitleri uygun miktarlarda içerdiği anlamına gelir. Ayrıca hafızamız ve ruh halimiz için iyi olan D vitamini ve kolin gibi besin maddeleri de barındırır.

Ancak, yumurtaların lif açısından düşük olduğunu unutmamanız gerekir, bu da kabızlık ve sindirim sorunları yaşamanıza neden olabilir. Ayrıca doymuş yağlar ve iz miktarda trans yağlar içerirler, bu da kan kolesterol seviyesini artırabilir.

Haşlanmış yumurta diyeti - neler yenebilir

• 

  Meyve

  Diyet düşük lif içerdiği için, lif ve flavonoid içeren kabuğu, vitamin ve mineraller içeren meyve eti ve daha fazla lif içeren posası ile bütün meyvelerin (örneğin elma) tüketilmesi önerilir. Ayrıca, düşük karbonhidratlı seçenekler oldukları için greyfurt gibi narenciyeler de tüketilmelidir.

• 

  Protein

  Yumurta gibi yüksek proteinli gıdalar metabolizmayı hızlandırır ve bu nedenle etkili kalori yakıcılardır. Protein, vitamin ve mineraller gibi çok önemli besinler içerirler. Proteinler, vücudun doku inşa etmesi ve onarması ile hormon üretmesi için kullandığı amino asitlerden oluşur. Ayrıca proteinler harika bir enerji kaynağıdır. Sizi tok ve enerjik hissettirirler. Bu diyette yumurta ana besin kaynağı olsa da, zaman zaman tavuk, balık veya hindi gibi diğer yağsız proteinlerle değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

• 

  İçecekler

  Sadece kalorisiz içecekler içmenize izin verilir. Günümüzde sadece su değil, birçok kalorisiz içecek bulunmaktadır. Bunlar arasında birçok enerji içeceği, aloe vera içecekleri veya popüler gazlı içecekler vardır. Yine de, sağlıklı ve hidrate kalmak için ana içeceğiniz olarak suyu önceliklendirin.

• 

  Sebzeler

  Ispanak veya kabak gibi sebzeler düşük karbonhidratlıdır, bu da bu diyette çok önemlidir. Ayrıca lif açısından zengin oldukları için iştahınızı azaltır ve yemek sonrası daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar. Düşük karbonhidratlı sebzeler, demir, kalsiyum ve vitaminler gibi diğer besinler açısından da zengindir, bu nedenle birçok hastalığın gelişimini önlerler.

Bilmen gereken olumsuz yönler

• Kilo vermek için tek bir besin türüne güvenmenin en iyi seçenek olmadığını unutmamalısınız. Anahtar, çeşitli protein kaynaklarına sahip olmak ve farklı besinleri tüketmektir. Tekdüze bir diyet, yetersiz beslenme ve eksikliklere yol açabilir.
• Haşlanmış yumurta diyeti kısa sürede büyük kilo kaybına neden olabilir. Ancak bu, metabolizma düşüşüne, besin eksikliklerine ve kas kaybına yol açabilir. Ayrıca, diyeti bitirdikten sonra kilonuzun eski haline dönmesi oldukça olasıdır.