Haşlanmış yumurta diyeti yiyecek listesi (+ alışveriş listesi ve PDF)
Son güncelleme tarihi 22 Oca 2025
Haşlanmış yumurta diyeti kılavuzlar
Haşlanmış yumurta diyeti, yaratıcılığa pek yer bırakmaz. Oldukça katıdır çünkü 14 gün boyunca günde sadece üç öğün yemek ve atıştırmalık yoktur. Diyetin bazı varyasyonları vardır, ancak hepsi her öğüne dahil edilen bir tür yağsız protein (tercihen haşlanmış yumurta) ve nişastalı olmayan sebzeleri içerir.
Yumurtalar tam bir protein kaynağıdır. Bu, gerekli tüm amino asitleri uygun miktarlarda içerdiği anlamına gelir. Ayrıca hafızamız ve ruh halimiz için iyi olan D vitamini ve kolin gibi besin maddeleri de barındırır.
Ancak, yumurtaların lif açısından düşük olduğunu unutmamanız gerekir, bu da kabızlık ve sindirim sorunları yaşamanıza neden olabilir. Ayrıca doymuş yağlar ve iz miktarda trans yağlar içerirler, bu da kan kolesterol seviyesini artırabilir.
Haşlanmış yumurta diyeti gıda listesi dökümü
Meyve
Diyet düşük lif içerdiği için, lif ve flavonoid içeren kabuğu, vitamin ve mineraller içeren meyve eti ve daha fazla lif içeren posası ile bütün meyvelerin (örneğin elma) tüketilmesi önerilir. Ayrıca, düşük karbonhidratlı seçenekler oldukları için greyfurt gibi narenciyeler de tüketilmelidir.
Protein
Yumurta gibi yüksek proteinli gıdalar metabolizmayı hızlandırır ve bu nedenle etkili kalori yakıcılardır. Protein, vitamin ve mineraller gibi çok önemli besinler içerirler.
Proteinler, vücudun doku inşa etmesi ve onarması ile hormon üretmesi için kullandığı amino asitlerden oluşur. Ayrıca proteinler harika bir enerji kaynağıdır – sizi tok ve enerjik hissettirirler.
Bu diyette yumurta ana besin kaynağı olsa da, zaman zaman tavuk, balık veya hindi gibi diğer yağsız proteinlerle değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
İçecekler
Sadece kalorisiz içecekler içmenize izin verilir. Günümüzde sadece su değil, birçok kalorisiz içecek bulunmaktadır.
Bunlar arasında birçok enerji içeceği, aloe vera içecekleri veya popüler gazlı içecekler vardır. Yine de, sağlıklı ve nemli kalmak için ana içeceğiniz olarak suyu önceliklendirin.
Sebzeler
Ispanak veya kabak gibi sebzeler düşük karbonhidratlıdır, bu da bu diyette çok önemlidir. Ayrıca lif açısından zengin oldukları için iştahınızı azaltır ve yemek sonrası daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar.
Düşük karbonhidratlı sebzeler, demir, kalsiyum ve vitaminler gibi diğer besinler açısından da zengindir, bu nedenle birçok hastalığın gelişimini önlerler.
Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.
- Öğe ekleme ve çıkarma
- Öğeleri mağaza koridorlarına göre sıralama
- Listeyi partnerinizle paylaşın
Başka neleri akılda tutmak gerekir
Kilo vermek için tek bir besin türüne güvenmenin en iyi seçenek olmadığını unutmamalısınız. Anahtar, çeşitli protein kaynaklarına sahip olmak ve farklı besinleri tüketmektir. Tekdüze bir diyet, yetersiz beslenme ve eksikliklere yol açabilir.
Haşlanmış yumurta diyeti kısa sürede büyük kilo kaybına neden olabilir. Ancak bu, metabolizma düşüşüne, besin eksikliklerine ve kas kaybına yol açabilir. Ayrıca, diyeti bitirdikten sonra kilonuzun eski haline dönmesi oldukça olasıdır.
Yeni beslenme alışkanlıklarına alışmanın en az bir hafta sürdüğü söylenir, bu yüzden iki haftalık haşlanmış yumurta planı birkaç kilo vermek için idealdir.
Haşlanmış yumurta diyeti, düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili bir diyet olduğundan, sadece 14 günde 20 kilodan fazla vermenize yardımcı olabilir. Tabii ki, bu durum sizin sağlık durumunuza ve vücudunuzun diyete tepkisine de bağlıdır.
Sonuçlar
Haşlanmış yumurta diyeti, kısa sürede kilo vermek isteyenler için özellikle önerilir. Bu diyetin ana ürünü olan yumurtalar ve aynı zamanda tavuk veya hindi, yüksek protein içerir.
Ancak, haşlanmış yumurta diyeti besin ve kalori eksikliklerine yol açabilir, bu yüzden uzun süre uygulanmamalıdır.
Artık haşlanmış yumurta diyetini ve önümüzdeki 14 günde sizi nelerin beklediğini bildiğinize göre, yolculuğunuza başlamaya hazırsınız. Hazırlıklarınızda faydalı olabilecek bir alışveriş listesi sağladığımızı unutmayın.
→ Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.Listonic ekibi
Doğrulandı