Keitetyn kananmunan ruokavalion ruokaluettelo

Keitettyjen munien dieetti ei jätä paljon tilaa luovuudelle. Se on melko tiukka, sillä se sisältää vain kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja 14 päivän ajan. Dieetistä on olemassa joitakin variaatioita, mutta kaikissa niissä on mukana jonkinlaista vähärasvaista proteiinia (mieluiten keitettyjä munia) jokaisessa ateriassa yhdessä tärkkelyksettömien vihannesten kanssa.

Kesto

14 päivää

Ostoslista

16

Kaupan osastot

3

Tyyppi

Painonpudotusruokavaliot

Keitetyn kananmunan ruokavalio - miten se toimii

Munat ovat täydellinen proteiinin lähde. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot sopivissa määrissä. Ne sisältävät myös ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja koliinia, jotka ovat hyviä muistillemme ja mielialallemme.

Kuitenkin on hyvä muistaa, että munat ovat vähäkuituisia, joten saatat kokea ummetusta ja suolisto-ongelmia. Ne sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja ja pieniä määriä transrasvoja, mikä puolestaan voi nostaa veren kolesterolitasoa.

Keitetyn kananmunan ruokavalio - mitä voi syödä

• 

  Hedelmät

  Koska ruokavalio on vähäkuituinen, on suositeltavaa syödä kokonaisia hedelmiä (esim. omenoita), jotka sisältävät kuitua ja flavonoideja kuorissaan, vitamiineja ja mineraaleja hedelmälihassa sekä vielä enemmän kuitua hedelmälihassa. On myös suositeltavaa syödä sitrushedelmiä, kuten greippiä, koska ne ovat vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja.

• 

  Proteiini

  Runsasproteiiniset ruoat, kuten kananmunat, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja ovat siksi tehokkaita kalorienpolttajia. Ne sisältävät erittäin tärkeitä ravintoaineita, kuten tietenkin proteiinia, mutta myös vitamiineja ja mineraaleja. Proteiinit koostuvat aminohapoista, joita keho käyttää kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen sekä hormonien tuottamiseen. Proteiinit ovat myös loistava energianlähde – ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja energiseksi. Vaikka kananmunat ovat tämän ruokavalion perusta, harkitse niiden korvaamista toisinaan muilla vähärasvaisilla proteiineilla, kuten kanalla, kalalla tai kalkkunalla.

• 

  Juomat

  Saat juoda vain kalorittomia juomia. Nykyään ei vain vesi ole kalorioton, sillä tarjolla on laaja valikoima kalorittomia juomia. Niiden joukossa on paljon energiajuomia, aloe vera -juomia tai jopa suosittuja kuplivia juomia. Silti, pidä vesi ensisijaisena juomanasi pysyäksesi nesteytettynä ja terveenä.

• 

  Vihannekset

  Vihannekset, kuten pinaatti tai kesäkurpitsa, ovat vähähiilihydraattisia, mikä on erittäin tärkeää tässä ruokavaliossa. Ne myös vähentävät ruokahalua, koska ne ovat täynnä kuitua, joka pitää sinut kylläisenä pidempään aterian jälkeen. Vähähiilihydraattiset vihannekset ovat myös rikkaita muista ravintoaineista (esim. rauta, kalsium ja vitamiinit), joten ne ehkäisevät monien sairauksien kehittymistä.

Haittapuolet, jotka kannattaa tietää

• On tärkeää muistaa, että painonpudotuksessa ei kannata luottaa vain yhteen ruokaan. Avain on monipuolisessa proteiinilähteiden käytössä ja ravintoaineiden saannissa. Yksipuolinen ruokavalio voi johtaa aliravitsemukseen ja puutostiloihin.
• Keitettyihin muniin perustuva ruokavalio voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, mutta samalla se voi hidastaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa ravintoainepuutoksia ja lihaskatoa. Lisäksi on hyvin todennäköistä, että dieetin päätyttyä paino palaa entiselleen.