Keitetyn kananmunan ruokavalion ruokaluettelo (+ ostoslista ja PDF)
Viimeksi päivitetty 22.1.2025
Keitetyn kananmunan ruokavalion ohjeet
Keitettyjen munien dieetti ei jätä paljon tilaa luovuudelle. Se on melko tiukka, sillä se sisältää vain kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja 14 päivän ajan. Dieetistä on olemassa joitakin variaatioita, mutta kaikissa niissä on mukana jonkinlaista vähärasvaista proteiinia (mieluiten keitettyjä munia) jokaisessa ateriassa yhdessä tärkkelyksettömien vihannesten kanssa.
Munat ovat täydellinen proteiinin lähde. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot sopivissa määrissä. Ne sisältävät myös ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja koliinia, jotka ovat hyviä muistillemme ja mielialallemme.
Kuitenkin on hyvä muistaa, että munat ovat vähäkuituisia, joten saatat kokea ummetusta ja suolisto-ongelmia. Ne sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja ja pieniä määriä transrasvoja, mikä puolestaan voi nostaa veren kolesterolitasoa.
Keitetyn kananmunan ruokavalion ruoanlistan erittely
Hedelmät
Koska ruokavalio on vähäkuituinen, on suositeltavaa syödä kokonaisia hedelmiä (esim. omenoita), jotka sisältävät kuitua ja flavonoideja kuorissaan, vitamiineja ja mineraaleja hedelmälihassa sekä vielä enemmän kuitua hedelmälihassa. On myös suositeltavaa syödä sitrushedelmiä, kuten greippiä, koska ne ovat vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja.
Proteiini
Runsasproteiiniset ruoat, kuten kananmunat, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja ovat siksi tehokkaita kalorienpolttajia. Ne sisältävät erittäin tärkeitä ravintoaineita, kuten tietenkin proteiinia, mutta myös vitamiineja ja mineraaleja.
Proteiinit koostuvat aminohapoista, joita keho käyttää kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen sekä hormonien tuottamiseen. Proteiinit ovat myös loistava energianlähde – ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja energiseksi.
Vaikka kananmunat ovat tämän ruokavalion perusta, harkitse niiden korvaamista toisinaan muilla vähärasvaisilla proteiineilla, kuten kanalla, kalalla tai kalkkunalla.
Juomat
Saat juoda vain kalorittomia juomia. Nykyään ei vain vesi ole kalorittomia, sillä tarjolla on laaja valikoima kalorittomia juomia.
Niiden joukossa on paljon energiajuomia, aloe vera -juomia tai jopa suosittuja kuplivia juomia. Silti, pidä vesi ensisijaisena juomanasi pysyäksesi nesteytettynä ja terveenä.
Vihannekset
Vihannekset – kuten pinaatti tai kesäkurpitsa – ovat vähähiilihydraattisia, mikä on erittäin tärkeää tässä ruokavaliossa. Ne myös vähentävät ruokahalua, koska ne ovat täynnä kuitua, joka pitää sinut kylläisenä pidempään aterian jälkeen.
Vähähiilihydraattiset vihannekset ovat myös rikkaita muista ravintoaineista (esim. rauta, kalsium ja vitamiinit), joten ne ehkäisevät monien sairauksien kehittymistä.
Lataa ostoslista ILMAISEKSI.
- Tuotteiden lisääminen ja poistaminen
- Tuotteiden lajittelu myymälän käytävien mukaan
- Listan jakaminen kumppanin kanssa
Mitä muuta pitää mielessä
On tärkeää muistaa, että painonpudotuksessa ei kannata luottaa vain yhteen ruokaan. Avain on monipuolisessa proteiinilähteiden käytössä ja ravintoaineiden saannissa. Yksipuolinen ruokavalio voi johtaa aliravitsemukseen ja puutostiloihin.
Keitettyihin muniin perustuva ruokavalio voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, mutta samalla se voi hidastaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa ravintoainepuutoksia ja lihaskatoa. Lisäksi on hyvin todennäköistä, että dieetin päätyttyä paino palaa entiselleen.
Sanotaan, että uusien ruokailutottumusten omaksuminen vie vähintään viikon, joten kahden viikon keitettyjen kananmunien dieetti on täydellinen tapa pudottaa muutama kilo.
Keitettyjen kananmunien dieetti, joka on vähähiilihydraattinen ja vähäkalorinen, voi auttaa pudottamaan jopa yli 10 kiloa vain 14 päivässä. Tietenkin tulokset riippuvat myös yksilöllisestä terveydentilasta ja kehon reaktiosta dieettiin.
Päätelmät
Keitettyjen munien dieetti on erityisesti suositeltu niille, jotka haluavat pudottaa painoa nopeasti. Tämä dieetti sisältää runsaasti proteiinia, jota on pääasiallisessa tuotteessa - munissa - mutta myös kanassa tai kalkkunassa.
Kuitenkin, keitettyjen munien dieetti voi mahdollisesti johtaa ravintoaineiden ja kalorien puutteeseen, joten sitä ei tulisi noudattaa pitkiä aikoja.
Nyt kun olet tutustunut keitettyjen munien dieettiin ja tiedät, mitä seuraavat 14 päivää tuovat tullessaan, olet valmis aloittamaan matkasi. Muista, että olemme antaneet sinulle kätevän ostoslistan, joka voi olla hyödyllinen valmisteluissasi.
→ Lataa ostoslista ILMAISEKSI.Listonic-tiimi
Vahvistettu