Kogt æg-diæt madliste (+ indkøbsliste og PDF)

Kogt-æg-diæten giver ikke meget plads til kreativitet. Den er ret streng, da den kun består af tre måltider om dagen uden snacks i 14 dage. Der findes nogle variationer af diæten, men de inkluderer alle en form for magert protein (helst hårdkogte æg) i hvert måltid, sammen med ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Varighed

14 dage

Indkøbsliste

16

Butikskategorier

5

Type

Vægttabsdiæter

Kogt æg-diæt - sådan fungerer den

Æg er en komplet proteinkilde. Det betyder, at de indeholder alle de essentielle aminosyrer i passende mængder. De er også rige på næringsstoffer som D-vitamin og cholin, som er godt for vores hukommelse og humør.

Dog skal du huske, at æg er lave på fibre, så du kan opleve forstoppelse og maveproblemer. De indeholder også mættede fedtstoffer og små mængder transfedtsyrer, hvilket kan øge kolesterolniveauet i blodet.

Kogt æg-diæt - hvad kan du spise

• 

  Frugt

  Da kosten er lav på fiber, anbefales det at spise hele frugter (f.eks. æbler), som indeholder fiber og flavonoider i skallen, vitaminer og mineraler i frugtkødet, og endnu mere fiber i pulpen. Det foreslås også at spise citrusfrugter som grapefrugt, da de er lavkulhydratmuligheder.

• 

  Protein

  Proteinrige fødevarer, såsom æg, øger stofskiftet og er derfor effektive kalorieforbrændere. De indeholder meget vigtige næringsstoffer, som selvfølgelig protein, men også vitaminer og mineraler. Proteiner består af aminosyrer, som kroppen bruger til at opbygge og reparere væv og til at producere hormoner. Proteiner er også en fremragende energikilde: de får dig til at føle dig mæt og energisk. Selvom æg er en grundpille i denne diæt, kan du overveje at erstatte dem med andre magre proteiner som kylling, fisk eller kalkun fra tid til anden.

• 

  Drikkevarer

  Du må kun drikke kaloriefri drikkevarer. I dag er det ikke kun vand, der indeholder nul kalorier, da der findes et bredt udvalg af kaloriefri drikkevarer. Blandt dem er der mange energidrikke, aloe vera-drikke eller endda populære sodavand. Alligevel bør du prioritere vand som din primære drik for at forblive hydreret og sund.

• 

  Grøntsager

  Grøntsager, såsom spinat eller zucchini, er kulhydratfattige, hvilket er meget vigtigt i denne diæt. De reducerer også din appetit, fordi de er fyldt med fiber, der holder dig mæt længere efter et måltid. Kulhydratfattige grøntsager er også rige på andre næringsstoffer (f.eks. jern, calcium og vitaminer), så de forebygger udviklingen af mange sygdomme.

Ulemper, du bør kende

• Du bør huske, at det ikke er den bedste løsning at stole på én type mad for at tabe sig. Det vigtigste er at have en række forskellige proteinkilder og at indtage en bred vifte af næringsstoffer. En ensformig kost kan føre til fejlernæring og mangler.
• En diæt med kogte æg kan føre til betydeligt vægttab på kort tid. Det kan dog resultere i et fald i stofskiftet, næringsstofmangler og tab af muskelmasse. Desuden er det meget sandsynligt, at din vægt vender tilbage til det oprindelige niveau, når du stopper diæten.