Liste des aliments du régime aux œufs durs (+ liste de courses et PDF)
Dernière mise à jour le 22 janv. 2025
Lignes directrices du régime aux œufs durs
Le régime à base d'œufs durs laisse peu de place à la créativité. Il est assez strict puisqu'il ne comporte que trois repas par jour sans collations pendant 14 jours. Il existe quelques variantes de ce régime, mais elles incluent toutes une forme de protéine maigre (de préférence des œufs durs) à chaque repas, accompagnée de légumes non féculents.
Les œufs sont une protéine complète. Cela signifie qu'ils contiennent tous les acides aminés essentiels en quantités appropriées. Ils contiennent également des nutriments tels que la vitamine D et la choline, qui sont bénéfiques pour la mémoire et l'humeur.
Cependant, il faut se rappeler que les œufs sont pauvres en fibres, ce qui peut entraîner de la constipation et des problèmes intestinaux. Ils contiennent également des graisses saturées et de petites quantités de graisses trans, ce qui peut augmenter le taux de cholestérol sanguin.
Répartition de la liste des aliments du régime aux œufs durs
Fruits
Étant donné que le régime est pauvre en fibres, il est recommandé de consommer des fruits entiers (par exemple, des pommes), qui contiennent des fibres et des flavonoïdes dans la peau, des vitamines et des minéraux dans la chair, et encore plus de fibres dans la pulpe. Il est également conseillé de manger des agrumes comme le pamplemousse, car ce sont des options faibles en glucides.
Protéines
Les aliments riches en protéines, tels que les œufs, accélèrent le métabolisme et sont donc de bons brûleurs de calories. Ils contiennent des nutriments très importants, comme bien sûr les protéines, mais aussi des vitamines et des minéraux.
Les protéines sont constituées d'acides aminés, que le corps utilise pour construire et réparer les tissus et pour produire des hormones. Les protéines sont également une excellente source d'énergie – elles vous procurent une sensation de satiété et de dynamisme.
Bien que les œufs soient la base de ce régime, envisagez de les remplacer de temps en temps par d'autres protéines maigres comme le poulet, le poisson ou la dinde.
Boissons
Vous êtes autorisé à boire uniquement des boissons sans calories. De nos jours, non seulement l'eau ne contient pas de calories, mais il existe également une large gamme de boissons zéro calorie.
Parmi celles-ci, on trouve de nombreuses boissons énergétiques, des boissons à l'aloe vera ou même des boissons gazeuses populaires. Néanmoins, privilégiez l'eau comme votre boisson principale pour rester hydraté et en bonne santé.
Légumes
Les légumes – comme les épinards ou les courgettes – sont faibles en glucides, ce qui est très important dans ce régime. Ils réduisent également votre appétit car ils sont riches en fibres qui vous gardent rassasié plus longtemps après un repas.
Les légumes à faible teneur en glucides sont également riches en autres nutriments (par exemple, fer, calcium et vitamines), ce qui prévient le développement de nombreuses maladies.
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Autres points à considérer
Il est important de se rappeler que compter sur un seul type d'aliment pour perdre du poids n'est pas la meilleure option. La clé est de diversifier ses sources de protéines et de consommer une gamme variée de nutriments. Un régime alimentaire monotone peut entraîner des carences nutritionnelles.
Un régime à base d'œufs durs peut entraîner une perte de poids rapide, mais il peut aussi provoquer une baisse du métabolisme, des carences nutritionnelles et une perte musculaire. De plus, il est très probable qu'une fois le régime terminé, le poids revienne à son état initial.
On dit qu'il faut au moins une semaine pour s'habituer à de nouvelles habitudes alimentaires, donc le régime de deux semaines à base d'œufs durs est idéal pour perdre quelques kilos.
Le régime à base d'œufs durs, étant pauvre en glucides et en calories, peut vous aider à perdre plus de 10 kilos en seulement 14 jours. Bien sûr, cela dépend également de votre état de santé individuel et de la façon dont votre corps réagit à ce régime.
Conclusions
Le régime à base d'œufs durs est particulièrement recommandé pour ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement. Il est riche en protéines, présentes principalement dans les œufs, mais aussi dans le poulet ou la dinde.
Cependant, suivre ce régime peut entraîner des carences en nutriments et en calories, il ne doit donc pas être suivi sur de longues périodes.
Maintenant que vous connaissez le régime à base d'œufs durs et ce qui vous attend dans les 14 prochains jours, vous êtes prêt à commencer votre parcours. N'oubliez pas que nous vous avons fourni une liste de courses pratique qui pourrait vous être utile dans vos préparatifs.
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