Lista de alimente pentru dieta cu ouă fierte

Dieta cu ouă fierte nu lasă prea mult loc pentru creativitate. Este destul de strictă, implicând doar trei mese pe zi, fără gustări, timp de 14 zile. Există câteva variații ale dietei, dar toate includ un fel de proteină slabă (de preferat ouă fierte tari) încorporată în fiecare masă, alături de legume fără amidon.

Durată

14 zile

Listă de cumpărături

16

Categorii de magazin

5

Tip

Diete pentru slăbire

Dieta cu ouă fierte - cum funcționează

Ouăle sunt o proteină completă. Asta înseamnă că ele conțin toți aminoacizii esențiali în cantități adecvate. De asemenea, sunt bogate în nutrienți precum vitamina D și colina, care sunt benefice pentru memorie și dispoziție.

Totuși, trebuie să ții cont că ouăle sunt sărace în fibre, așa că s-ar putea să experimentezi constipație și probleme digestive. Ele conțin, de asemenea, grăsimi saturate și urme de grăsimi trans, care pot crește nivelul colesterolului din sânge.

Dieta cu ouă fierte - ce poți mânca

• 

  Fructe

  Deoarece dieta este săracă în fibre, se recomandă consumul de fructe întregi (de exemplu, mere), care conțin fibre și flavonoide în coajă, vitamine și minerale în pulpă și chiar mai multe fibre în miez. De asemenea, este sugerat să consumi citrice precum grapefruit, deoarece sunt opțiuni sărace în carbohidrați.

• 

  Proteine

  Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, accelerează metabolismul și sunt, prin urmare, eficiente în arderea caloriilor. Acestea conțin nutrienți foarte importanți, precum proteinele, dar și vitamine și minerale. Proteinele sunt formate din aminoacizi, pe care corpul îi folosește pentru a construi și repara țesuturi și pentru a produce hormoni. Proteinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie: te fac să te simți sătul și plin de energie. Deși ouăle sunt un element de bază în această dietă, ia în considerare înlocuirea lor din când în când cu alte proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele sau curcanul.

• 

  Băuturi

  Este permis consumul doar de băuturi fără calorii. În zilele noastre, nu doar apa are zero calorii, deoarece există o gamă largă de băuturi fără calorii. Printre acestea se numără multe băuturi energizante, băuturi cu aloe vera sau chiar băuturi carbogazoase populare. Cu toate acestea, prioritizează apa ca băutură principală pentru a te menține hidratat și sănătos.

• 

  Legume

  Legumele, cum ar fi spanacul sau dovleceii, sunt sărace în carbohidrați, ceea ce este foarte important în această dietă. Ele reduc, de asemenea, pofta de mâncare, deoarece sunt pline de fibre care te mențin sătul mai mult timp după masă. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți (de exemplu, fier, calciu și vitamine), prevenind astfel dezvoltarea multor boli.

Dezavantaje de știut

• Trebuie să ții minte că a te baza pe un singur tip de aliment pentru a slăbi nu este cea mai bună opțiune. Cheia este să ai o varietate de surse de proteine și să consumi o gamă largă de nutrienți. O dietă monotonă poate duce la malnutriție și deficiențe.
• O dietă bazată pe ouă fierte poate duce la o pierdere semnificativă în greutate într-un timp scurt. Totuși, aceasta poate cauza scăderea metabolismului, deficiențe nutriționale și pierdere de masă musculară. În plus, este foarte probabil ca, odată ce termini dieta, greutatea ta să revină la nivelul de dinainte.