Lista de alimente pentru dieta cu ouă fierte (+ listă de cumpărături și PDF)
Ultima actualizare pe 22 ian. 2025
Linii directoare pentru dieta cu ouă fierte
Dieta cu ouă fierte nu lasă prea mult loc pentru creativitate. Este destul de strictă, implicând doar trei mese pe zi, fără gustări, timp de 14 zile. Există câteva variații ale dietei, dar toate includ un fel de proteină slabă (de preferat ouă fierte tari) încorporată în fiecare masă, alături de legume fără amidon.
Ouăle sunt o proteină completă. Asta înseamnă că ele conțin toți aminoacizii esențiali în cantități adecvate. De asemenea, sunt bogate în nutrienți precum vitamina D și colina, care sunt benefice pentru memorie și dispoziție.
Totuși, trebuie să ții cont că ouăle sunt sărace în fibre, așa că s-ar putea să experimentezi constipație și probleme digestive. Ele conțin, de asemenea, grăsimi saturate și urme de grăsimi trans, care pot crește nivelul colesterolului din sânge.
Defalcarea listei de alimente pentru dieta cu ouă fierte
Fructe
Deoarece dieta este săracă în fibre, se recomandă consumul de fructe întregi (de exemplu, mere), care conțin fibre și flavonoide în coajă, vitamine și minerale în pulpă și chiar mai multe fibre în miez. De asemenea, este sugerat să consumați citrice precum grapefruit, deoarece sunt opțiuni sărace în carbohidrați.
Proteine
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, accelerează metabolismul și sunt, prin urmare, eficiente în arderea caloriilor. Acestea conțin nutrienți foarte importanți, precum proteinele, dar și vitamine și minerale.
Proteinele sunt formate din aminoacizi, pe care corpul îi folosește pentru a construi și repara țesuturi și pentru a produce hormoni. Proteinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie – te fac să te simți sătul și plin de energie.
Deși ouăle sunt un element de bază în această dietă, ia în considerare înlocuirea lor din când în când cu alte proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele sau curcanul.
Băuturi
Este permis consumul doar de băuturi fără calorii. În zilele noastre, nu doar apa are zero calorii, deoarece există o gamă largă de băuturi fără calorii.
Printre acestea se numără multe băuturi energizante, băuturi cu aloe vera sau chiar băuturi carbogazoase populare. Cu toate acestea, prioritizează apa ca băutură principală pentru a te menține hidratat și sănătos.
Legume
Legumele – cum ar fi spanacul sau dovleceii – sunt sărace în carbohidrați, ceea ce este foarte important în această dietă. Ele reduc, de asemenea, pofta de mâncare, deoarece sunt pline de fibre care te mențin sătul mai mult timp după masă.
Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți (de exemplu, fier, calciu și vitamine), prevenind astfel dezvoltarea multor boli.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT.
- Adăugare și eliminare articole
- Sortare articole după raioanele magazinului
- Împărtășirea listei cu partenerul
Ce altceva să ții cont
Trebuie să ții minte că a te baza pe un singur tip de aliment pentru a slăbi nu este cea mai bună opțiune. Cheia este să ai o varietate de surse de proteine și să consumi o gamă largă de nutrienți. O dietă monotonă poate duce la malnutriție și deficiențe.
O dietă bazată pe ouă fierte poate duce la o pierdere semnificativă în greutate într-un timp scurt. Totuși, aceasta poate cauza scăderea metabolismului, deficiențe nutriționale și pierdere de masă musculară. În plus, este foarte probabil ca, odată ce termini dieta, greutatea ta să revină la nivelul de dinainte.
Se spune că durează cel puțin o săptămână să te obișnuiești cu noi obiceiuri alimentare, așa că planul de două săptămâni cu ouă fierte este perfect pentru a pierde câteva kilograme.
Dieta cu ouă fierte, fiind săracă în carbohidrați și calorii, te ajută să slăbești chiar mai mult de 10 kilograme în doar 14 zile. Desigur, rezultatele depind și de starea ta de sănătate și de modul în care corpul tău răspunde la dietă.
Concluzii
Dieta cu ouă fierte este recomandată în special persoanelor care doresc să slăbească într-un timp scurt. Este bogată în proteine, care se găsesc în principalul produs al acestei diete - ouăle - dar și în pui sau curcan.
Totuși, dieta cu ouă fierte poate duce la deficiențe de nutrienți și calorii, așa că nu ar trebui urmată pe perioade lungi de timp.
Acum că ai aflat despre dieta cu ouă fierte și ce te așteaptă în următoarele 14 zile, ești gata să începi călătoria ta. Nu uita că ți-am pus la dispoziție o listă de cumpărături utilă care poate fi de ajutor în pregătirile tale.
→ Descarcă lista de cumpărături GRATUIT.Echipa Listonic
Verificat