Gekochte-Eier-Diät-Lebensmittelliste (+ Einkaufsliste und PDF)
Letzte Aktualisierung am 22. Jan. 2025
Richtlinien für die Gekochtes-Ei-Diät
Die Eier-Diät lässt wenig Raum für Kreativität. Sie ist ziemlich strikt, da sie nur drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks für 14 Tage umfasst. Es gibt einige Variationen der Diät, aber sie beinhalten alle eine Art von magerem Protein (vorzugsweise hartgekochte Eier) in jeder Mahlzeit, zusammen mit nicht-stärkehaltigem Gemüse.
Eier sind ein vollständiges Protein. Das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren in angemessenen Mengen enthalten. Sie liefern auch Nährstoffe wie Vitamin D und Cholin, die gut für unser Gedächtnis und unsere Stimmung sind.
Allerdings muss man bedenken, dass Eier wenig Ballaststoffe enthalten, was zu Verstopfung und Darmproblemen führen kann. Sie enthalten auch gesättigte Fette und Spuren von Transfetten, die wiederum den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können.
Gekochtes-Ei-Diät-Lebensmittelliste Aufschlüsselung
Obst
Da die Ernährung wenig Ballaststoffe enthält, wird empfohlen, ganze Früchte wie Äpfel zu essen. Diese enthalten Ballaststoffe und Flavonoide in der Schale, Vitamine und Mineralien im Fruchtfleisch und noch mehr Ballaststoffe im Kerngehäuse. Es wird auch empfohlen, Zitrusfrüchte wie Grapefruit zu essen, da sie kohlenhydratarm sind.
Eiweiß
Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier beschleunigen den Stoffwechsel und sind daher effektive Kalorienverbrenner. Sie enthalten sehr wichtige Nährstoffe, natürlich Eiweiß, aber auch Vitamine und Mineralien.
Proteine bestehen aus Aminosäuren, die der Körper benötigt, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren sowie Hormone zu produzieren. Proteine sind auch eine großartige Energiequelle – sie sorgen dafür, dass man sich satt und energiegeladen fühlt.
Obwohl Eier ein Grundnahrungsmittel dieser Diät sind, sollten sie gelegentlich durch andere magere Eiweißquellen wie Huhn, Fisch oder Pute ersetzt werden.
Getränke
Es sind nur kalorienfreie Getränke erlaubt. Heutzutage enthalten nicht nur Wasser null Kalorien, es gibt auch eine Vielzahl von kalorienfreien Getränken.
Darunter finden sich viele Energydrinks, Aloe-Vera-Getränke oder sogar beliebte Sprudelgetränke. Dennoch sollte Wasser das Hauptgetränk sein, um hydratisiert und gesund zu bleiben.
Gemüse
Gemüse wie Spinat oder Zucchini sind kohlenhydratarm, was in dieser Diät sehr wichtig ist. Sie reduzieren auch den Appetit, da sie voller Ballaststoffe sind, die nach einer Mahlzeit länger satt halten.
Kohlenhydratarme Gemüse sind auch reich an anderen Nährstoffen (z. B. Eisen, Kalzium und Vitaminen), sodass sie die Entwicklung vieler Krankheiten verhindern.
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Was sonst noch zu beachten ist
Du solltest daran denken, dass es nicht die beste Option ist, sich beim Abnehmen nur auf eine Art von Nahrung zu verlassen. Der Schlüssel liegt darin, eine Vielzahl von Proteinquellen zu haben und eine breite Palette von Nährstoffen zu sich zu nehmen. Eine monotone Ernährung kann zu Mangelernährung und Defiziten führen.
Eine Diät mit gekochten Eiern führt zwar zu einem schnellen Gewichtsverlust, kann jedoch den Stoffwechsel verlangsamen, zu Nährstoffmängeln und Muskelabbau führen. Zudem ist es sehr wahrscheinlich, dass dein Gewicht nach Beendigung der Diät wieder auf das Ausgangsniveau zurückkehrt.
Es heißt, dass man mindestens eine Woche braucht, um sich an neue Essgewohnheiten zu gewöhnen, daher ist der zweiwöchige Eier-Diätplan perfekt, um ein paar Pfunde loszuwerden.
Die hartgekochte Eier-Diät, die kohlenhydrat- und kalorienarm ist, kann Ihnen helfen, in nur 14 Tagen mehr als 10 Kilo abzunehmen. Natürlich hängt es auch von Ihrem individuellen Gesundheitszustand und der Reaktion Ihres Körpers auf die Diät ab.
Fazit
Die Eier-Diät wird besonders für Menschen empfohlen, die in kurzer Zeit abnehmen möchten. Sie ist reich an Proteinen, die im Hauptbestandteil dieser Diät - den Eiern - enthalten sind, aber auch in Hähnchen oder Pute.
Allerdings kann die Eier-Diät potenziell zu Nährstoff- und Kalorienmangel führen, daher sollte sie nicht über längere Zeiträume hinweg befolgt werden.
Jetzt, da Sie die Eier-Diät kennengelernt haben und wissen, was Sie in den nächsten 14 Tagen erwartet, sind Sie bereit, Ihre Reise zu beginnen. Denken Sie daran, dass wir Ihnen eine praktische Einkaufsliste zur Verfügung gestellt haben, die sich bei Ihren Vorbereitungen als nützlich erweisen könnte.
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