Eierdiät Einkaufsliste für 14 Tage mit PDF

Die Eier-Diät lässt wenig Raum für Kreativität. Sie ist ziemlich strikt, da sie nur drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks für 14 Tage umfasst. Es gibt einige Variationen der Diät, aber sie beinhalten alle eine Art von magerem Protein (vorzugsweise hartgekochte Eier) in jeder Mahlzeit, zusammen mit nicht-stärkehaltigem Gemüse.

Dauer

14 Tage

Einkaufsliste

16

Supermarktbereiche

5

Art

Diäten zum Abnehmen

Gekochte-Eier-Diät - so funktioniert sie

Eier sind ein vollständiges Protein. Das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren in angemessenen Mengen enthalten. Sie liefern auch Nährstoffe wie Vitamin D und Cholin, die gut für unser Gedächtnis und unsere Stimmung sind.

Allerdings muss man bedenken, dass Eier wenig Ballaststoffe enthalten, was zu Verstopfung und Darmproblemen führen kann. Sie enthalten auch gesättigte Fette und Spuren von Transfetten, die wiederum den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können.

Gekochte-Eier-Diät - was du essen kannst

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  Obst

  Da die Ernährung wenig Ballaststoffe enthält, wird empfohlen, ganze Früchte wie Äpfel zu essen. Diese enthalten Ballaststoffe und Flavonoide in der Schale, Vitamine und Mineralien im Fruchtfleisch und noch mehr Ballaststoffe im Kerngehäuse. Es wird auch empfohlen, Zitrusfrüchte wie Grapefruit zu essen, da sie kohlenhydratarm sind.

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  Eiweiß

  Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier beschleunigen den Stoffwechsel und sind daher effektive Kalorienverbrenner. Sie enthalten sehr wichtige Nährstoffe, natürlich Eiweiß, aber auch Vitamine und Mineralien. Proteine bestehen aus Aminosäuren, die der Körper benötigt, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren sowie Hormone zu produzieren. Proteine sind auch eine großartige Energiequelle: Sie sorgen dafür, dass man sich satt und energiegeladen fühlt. Obwohl Eier ein Grundnahrungsmittel dieser Diät sind, sollten sie gelegentlich durch andere magere Eiweißquellen wie Huhn, Fisch oder Pute ersetzt werden.

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  Getränke

  Es sind nur kalorienfreie Getränke erlaubt. Heutzutage enthält nicht nur Wasser null Kalorien, es gibt auch eine Vielzahl von kalorienfreien Getränken. Darunter finden sich viele Energydrinks, Aloe-Vera-Getränke oder sogar beliebte Sprudelgetränke. Dennoch sollte Wasser das Hauptgetränk sein, um hydratisiert und gesund zu bleiben.

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  Gemüse

  Gemüse wie Spinat oder Zucchini sind kohlenhydratarm, was in dieser Diät sehr wichtig ist. Sie reduzieren auch den Appetit, da sie voller Ballaststoffe sind, die nach einer Mahlzeit länger satt halten. Kohlenhydratarme Gemüse sind auch reich an anderen Nährstoffen (z. B. Eisen, Kalzium und Vitaminen), sodass sie die Entwicklung vieler Krankheiten verhindern.

Nachteile, die du kennen solltest

• Du solltest daran denken, dass es nicht die beste Option ist, sich beim Abnehmen nur auf eine Art von Nahrung zu verlassen. Der Schlüssel liegt darin, eine Vielzahl von Proteinquellen zu haben und eine breite Palette von Nährstoffen zu sich zu nehmen. Eine monotone Ernährung kann zu Mangelernährung und Defiziten führen.
• Eine Diät mit gekochten Eiern führt zwar zu einem schnellen Gewichtsverlust, kann jedoch den Stoffwechsel verlangsamen, zu Nährstoffmängeln und Muskelabbau führen. Zudem ist es sehr wahrscheinlich, dass dein Gewicht nach Beendigung der Diät wieder auf das Ausgangsniveau zurückkehrt.