Lista de alimentos da dieta do ovo cozido (+ lista de compras e PDF)
Última atualização em 22 de jan. de 2025
Diretrizes da dieta do ovo cozido
A dieta do ovo cozido não deixa muito espaço para a criatividade. É bastante rigorosa, pois envolve apenas três refeições por dia sem lanches durante 14 dias. Existem algumas variações da dieta, mas todas incluem algum tipo de proteína magra (de preferência ovos cozidos) em cada refeição, juntamente com vegetais não amiláceos.
Os ovos são uma proteína completa, o que significa que contêm todos os aminoácidos essenciais nas quantidades adequadas. Além disso, são ricos em nutrientes como a vitamina D e a colina, que são benéficos para a nossa memória e humor.
No entanto, é importante lembrar que os ovos são baixos em fibras, o que pode causar prisão de ventre e problemas intestinais. Eles também contêm gorduras saturadas e pequenas quantidades de gorduras trans, que podem aumentar o nível de colesterol no sangue.
Divisão da lista de alimentos da dieta do ovo cozido
Frutas
Como a dieta é baixa em fibras, recomenda-se consumir frutas inteiras (como maçãs), que contêm fibras e flavonoides na casca, vitaminas e minerais na polpa, e ainda mais fibras no miolo. Também é sugerido consumir citrinos como a toranja, pois são opções com baixo teor de carboidratos.
Proteínas
Alimentos ricos em proteínas, como ovos, aceleram o metabolismo e são, portanto, eficazes na queima de calorias. Eles contêm nutrientes muito importantes, como proteínas, mas também vitaminas e minerais.
As proteínas são compostas por aminoácidos, que o corpo utiliza para construir e reparar tecidos e para produzir hormonas. As proteínas também são uma ótima fonte de energia – fazem-nos sentir satisfeitos e revigorados.
Embora os ovos sejam a base desta dieta, considere substituí-los ocasionalmente por outras proteínas magras, como frango, peixe ou peru.
Bebidas
É permitido beber apenas bebidas sem calorias. Hoje em dia, não é só a água que contém zero calorias, pois há uma vasta gama de bebidas sem calorias.
Entre elas, há muitas bebidas energéticas, bebidas de aloe vera ou até bebidas gaseificadas populares. No entanto, dê prioridade à água como a sua principal bebida para se manter hidratado e saudável.
Legumes
Legumes – como espinafres ou courgettes – são baixos em carboidratos, o que é muito importante nesta dieta. Eles também reduzem o apetite porque estão cheios de fibras que nos mantêm satisfeitos por mais tempo após uma refeição.
Legumes com baixo teor de carboidratos também são ricos em outros nutrientes (como ferro, cálcio e vitaminas), prevenindo o desenvolvimento de muitas doenças.
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O que mais considerar
Deves lembrar-te que depender de um único tipo de alimento para perder peso não é a melhor opção. O segredo está em ter uma variedade de fontes de proteína e consumir uma gama diversificada de nutrientes. Uma dieta monótona pode levar a desnutrição e deficiências nutricionais.
Uma dieta baseada em ovos cozidos pode levar a uma grande perda de peso num curto espaço de tempo. No entanto, pode resultar numa queda do metabolismo, deficiências nutricionais e perda de massa muscular. Além disso, é muito provável que, após terminares a dieta, o teu peso volte ao estado anterior.
Diz-se que é preciso pelo menos uma semana para se habituar a novos hábitos alimentares, por isso o plano de duas semanas com ovos cozidos é ideal para perder alguns quilos.
A dieta do ovo cozido, sendo uma dieta baixa em hidratos de carbono e calorias, pode ajudar a perder mais de 9 quilos em apenas 14 dias. Naturalmente, isso também depende da sua condição de saúde individual e da forma como o seu corpo reage à dieta.
Conclusões
A dieta do ovo cozido é especialmente recomendada para quem deseja perder peso rapidamente. É rica em proteínas, presentes no principal alimento desta dieta - os ovos - mas também no frango ou peru.
No entanto, a dieta do ovo cozido pode levar a deficiências de nutrientes e calorias, por isso não deve ser seguida por longos períodos.
Agora que já conhece a dieta do ovo cozido e o que o espera nos próximos 14 dias, está pronto para começar a sua jornada. Lembre-se de que fornecemos uma lista de compras prática que pode ser útil na sua preparação.
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