Λίστα τροφίμων για τη δίαιτα με βραστά αυγά (+ λίστα αγορών και PDF)
Τελευταία ενημέρωση στις 22 Ιαν 2025
Κατευθυντήριες γραμμές για τη δίαιτα με βραστά αυγά
Η δίαιτα με βραστά αυγά δεν αφήνει περιθώρια για δημιουργικότητα. Είναι αρκετά αυστηρή καθώς περιλαμβάνει μόνο τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ για 14 ημέρες. Υπάρχουν κάποιες παραλλαγές της δίαιτας, αλλά όλες περιλαμβάνουν κάποια μορφή άπαχης πρωτεΐνης (κατά προτίμηση βραστά αυγά) σε κάθε γεύμα, μαζί με μη αμυλούχα λαχανικά.
Τα αυγά είναι πλήρης πηγή πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε κατάλληλες ποσότητες. Επίσης, περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D και η χολίνη, που είναι καλές για τη μνήμη και τη διάθεσή μας.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι τα αυγά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οπότε μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα και προβλήματα στο έντερο. Περιέχουν επίσης κορεσμένα λίπη και ίχνη τρανς λιπαρών, που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Ανάλυση λίστας τροφίμων για δίαιτα με βραστά αυγά
Φρούτα
Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, συνιστάται να καταναλώνετε ολόκληρα φρούτα (π.χ. μήλα), τα οποία περιέχουν φυτικές ίνες και φλαβονοειδή στη φλούδα, βιταμίνες και μέταλλα στη σάρκα, και ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες στον πολτό. Επίσης, προτείνεται να καταναλώνετε εσπεριδοειδή όπως το γκρέιπφρουτ, καθώς είναι επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Πρωτεΐνη
Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, όπως τα αυγά, επιταχύνουν το μεταβολισμό και είναι επομένως αποτελεσματικοί καυστήρες θερμίδων. Περιέχουν πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυσικά πρωτεΐνη, αλλά και βιταμίνες και μέταλλα.
Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα, τα οποία το σώμα χρησιμοποιεί για να χτίσει και να επιδιορθώσει ιστούς και να παράγει ορμόνες. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας – σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Αν και τα αυγά είναι το βασικό στοιχείο αυτής της δίαιτας, σκεφτείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλες άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το ψάρι ή η γαλοπούλα από καιρό σε καιρό.
Ροφήματα
Επιτρέπεται να πίνετε μόνο ροφήματα χωρίς θερμίδες. Σήμερα, όχι μόνο το νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες, καθώς υπάρχει μια ευρεία γκάμα ροφημάτων χωρίς θερμίδες.
Μεταξύ αυτών, υπάρχουν πολλά ενεργειακά ποτά, ροφήματα αλόης βέρα ή ακόμα και δημοφιλή ανθρακούχα ποτά. Παρ' όλα αυτά, δώστε προτεραιότητα στο νερό ως το κύριο ρόφημά σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς.
Λαχανικά
Τα λαχανικά – όπως το σπανάκι ή το κολοκύθι – έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό σε αυτή τη δίαιτα. Επίσης, μειώνουν την όρεξή σας επειδή είναι γεμάτα φυτικές ίνες που σας κρατούν ικανοποιημένους μετά το γεύμα για περισσότερο χρόνο.
Τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επίσης πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά (π.χ. σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες), έτσι προλαμβάνουν την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ.
- Προσθήκη και αφαίρεση αντικειμένων
- Ταξινόμηση αντικειμένων κατά διαδρόμους καταστήματος
- Κοινοποίηση της λίστας με τον σύντροφό σας
Τι άλλο να θυμάστε
Θα πρέπει να θυμάστε ότι η εξάρτηση από ένα είδος τροφής για να χάσετε βάρος δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Το κλειδί είναι να έχετε ποικιλία πηγών πρωτεΐνης και να καταναλώνετε ένα εύρος θρεπτικών συστατικών. Μια μονότονη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό και ελλείψεις.
Μια δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει πτώση του μεταβολισμού, διατροφικές ελλείψεις και απώλεια μυϊκής μάζας. Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό ότι μόλις τελειώσετε τη δίαιτα, το βάρος σας να επιστρέψει στην προ-δίαιτας κατάσταση.
Λέγεται ότι χρειάζεται τουλάχιστον μία εβδομάδα για να συνηθίσει κανείς νέες διατροφικές συνήθειες, οπότε το πρόγραμμα με βραστά αυγά διάρκειας δύο εβδομάδων είναι ιδανικό για να χάσετε μερικά κιλά.
Η δίαιτα με βραστά αυγά, όντας χαμηλή σε υδατάνθρακες και θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ακόμη και πάνω από 9 κιλά σε μόλις 14 ημέρες. Φυσικά, αυτό εξαρτάται και από την ατομική σας κατάσταση υγείας και την αντίδραση του σώματός σας στη δίαιτα.
Συμπεράσματα
Η δίαιτα με βραστά αυγά συνιστάται ιδιαίτερα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, οι οποίες περιέχονται στο κύριο προϊόν αυτής της δίαιτας - τα αυγά - αλλά και στο κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα.
Ωστόσο, η δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και θερμίδων, επομένως δεν πρέπει να ακολουθείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τώρα που έχετε γνωρίσει τη δίαιτα με βραστά αυγά και τι σας περιμένει τις επόμενες 14 ημέρες, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Θυμηθείτε ότι σας έχουμε δώσει μια χρήσιμη λίστα αγορών που μπορεί να σας φανεί χρήσιμη στις προετοιμασίες σας.
→ Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ.Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο