Список продуктов при диете Banting (+ список покупок и PDF)
Последнее обновление 22 янв. 2025 г.
Список покупок
Мясо
Куриная грудка
Говядина
Индейка
Ягнятина
Свинина
Оленина
Рыба и морепродукты
Лосось
Тунец
Сардины
Молочные продукты и яйца
Яйца
Греческий йогурт с высоким содержанием жира
Творог
Сливки
Сыр чеддер
Сыр моцарелла
Сыр фета
Сыр пармезан
Масло
Фрукты и овощи
Шпинат
Кале
Брокколи
Цветная капуста
Цукини
Брюссельская капуста
Спаржа
Капуста
Болгарский перец
Зеленая фасоль
Ягоды
Авокадо
Лимон
Лайм
Кокос
Кондитерские изделия и закуски
Орехи макадамия
Миндаль
Семена льна
Семена чиа
Грецкие орехи
Специи, соусы и масла
Оливковое масло
Кокосовое масло
Топленое масло
Напитки
Вода
Травяные чаи
Кофе
Несладкое миндальное молоко
Руководящие принципы диеты Banting
Сосредоточьтесь на потреблении цельных продуктов, которые являются натуральными и необработанными. Ставьте в приоритет овощи, мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи, семена и полезные жиры в качестве основы вашего рациона.
Также ограничьте потребление углеводов. Уменьшите или избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, паста, рис, картофель и сладкие закуски. Вместо этого выбирайте низкоуглеводные альтернативы, такие как рис из цветной капусты или лапша из цукини, чтобы удовлетворить свои желания.
Для обеспечения правильного питания включайте в свой рацион источники полезных жиров. Они не только насыщают, но и обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами. Вы также можете употреблять умеренное количество белка для поддержки роста и восстановления мышц. Постное мясо, птица, рыба, яйца и растительные источники белка, такие как тофу и темпе, являются отличным выбором.
Не забывайте: поддерживайте водный баланс для нормального функционирования организма, особенно пищеварительной системы. Сделайте привычкой пить много воды (не менее восьми стаканов) в течение дня. И еще одно: практикуйте осознанное питание. Прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения своего тела; ешьте медленно и осознанно. Наслаждайтесь вкусами и текстурами своих блюд, обращая внимание на питательную ценность, которую они предоставляют.
Разбор списка продуктов при диете Banting
Белки
Нежирное мясо, рыба и яйца необходимы для роста и восстановления мышц. Они обеспечивают организм необходимыми строительными элементами и помогают чувствовать сытость, что предотвращает перекусы и переедание.
Полезные жиры и масла
Это важная часть диеты, так как они обеспечивают энергией, способствуют чувству сытости и поддерживают различные функции организма. Они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые положительно влияют на здоровье сердца.
Овощи
Овощи с низким содержанием углеводов (например, листовая зелень, спаржа и болгарский перец) богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом они содержат мало калорий. Они насыщены питательными веществами и помогают поддерживать сбалансированный подход при соблюдении диеты Бантинга.
Молочные продукты
Полноценные молочные продукты также стоит включать в рацион, так как они являются хорошим источником белка, кальция и других необходимых питательных веществ. Они могут обеспечивать сытость и добавлять вкус в ваши блюда, соответствуя принципам диеты.
Фрукты
При соблюдении диеты Бантинга рекомендуется ограничить потребление фруктов из-за их высокого содержания сахара. Однако такие фрукты, как ягоды и авокадо, содержат относительно мало сахара и могут употребляться в умеренных количествах.
Напитки
Вода является идеальным выбором для гидратации, так как она не содержит углеводов и калорий. Вы также можете наслаждаться травяными чаями, кофе и несладким миндальным молоком, если не добавляете сахар или подсластители.
Скачайте список покупок БЕСПЛАТНО.
- Добавление и удаление товаров
- Сортировка товаров по проходам магазина
- Поделитесь списком с партнером
Что еще нужно иметь в виду
На диете Бантинга следует избегать или значительно сократить потребление следующих продуктов:
- Продукты с высоким содержанием углеводов: К ним относятся хлеб, макароны, рис, злаки, крупы и крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза.
- Рафинированные сахара: Избегайте продуктов и напитков с добавленным сахаром, таких как газировка, конфеты, выпечка и десерты.
- Обработанные закуски и упакованные продукты: Старайтесь не употреблять обработанные закуски, такие как чипсы, крекеры и печенье, так как они часто содержат нездоровые жиры и добавленный сахар.
- Растительные масла: Ограничьте потребление растительных масел, таких как соевое, кукурузное и рапсовое масло, так как они содержат много омега-6 жирных кислот и могут нарушать баланс омега-3 и омега-6 жиров в организме.
- Сильно обработанное мясо: Сократите потребление обработанного мяса, такого как сосиски, хот-доги и колбасы, так как они часто содержат добавки, консерванты и трансжиры.
- Фрукты с высоким содержанием сахара: Хотя фрукты обычно полезны, некоторые из них содержат больше сахара. Ограничьте потребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, виноград, ананасы и сухофрукты.
- Бобовые и фасоль: К ним относятся чечевица, нут, фасоль и черные бобы, которые содержат больше углеводов.
Познакомьтесь с нашими аппетитными идеями для обеда на диете Бантинга!
Салат с курицей на гриле: Нежная, сочная куриная грудка на гриле, поданная на подушке из хрустящих листьев шпината и капусты кале, с добавлением ярких болгарских перцев и ломтиков авокадо. Заправленный пикантным соусом из лимона и оливкового масла, этот освежающий салат предлагает идеальный баланс белков, полезных жиров и зелени.
Говядина с брокколи и цукини: Тонко нарезанная говядина, обжаренная с яркими соцветиями брокколи и нежным цукини, приправленная ароматной смесью чеснока и имбиря. Это вкусное и питательное блюдо готовится в легком соусе из кокосового масла, добавляя приятную нотку насыщенности к сочетанию нежной говядины и хрустящих овощей.
Лосось с аспарагусом и пюре из цветной капусты: Идеально приготовленный лосось с хрустящей корочкой, поданный с ярко-зелеными спаржевыми побегами. В сопровождении кремового пюре из цветной капусты с добавлением масла и чеснока, это блюдо предлагает восхитительное сочетание омега-3 жирных кислот, овощей, богатых клетчаткой, и бархатистой, низкоуглеводной альтернативы традиционному картофельному пюре.
Хотя диета Бантинга приобрела популярность благодаря своим преимуществам для здоровья, важно учитывать возможные недостатки этого подхода к питанию:
- Недостаток питательных веществ: Диета Бантинга исключает определенные группы продуктов, такие как злаки, бобовые и некоторые фрукты, что может привести к дефициту питательных веществ. Например, исключение цельнозерновых продуктов может снизить потребление клетчатки, витаминов группы B и минералов.
- Несостоятельность в долгосрочной перспективе: Ограничительный характер диеты, ограниченный выбор продуктов и социальные трудности могут затруднить её соблюдение в течение длительного времени.
- Повышенное потребление насыщенных жиров: Хотя диета Бантинга поощряет употребление полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло, она также может привести к увеличению потребления насыщенных жиров из таких источников, как жирное мясо, сливочное масло и продукты с высоким содержанием жира. Высокое потребление насыщенных жиров связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- Отсутствие индивидуального подхода: Этот режим питания может не подходить для всех с учетом индивидуальных потребностей и предпочтений. Некоторым людям требуется больше углеводов для оптимального уровня энергии, особенно тем, кто занимается интенсивной физической активностью или имеет определенные медицинские показания.
Выводы
→ Скачайте список покупок БЕСПЛАТНО.Команда Listonic
Проверено