Seznam potravin při Bantingově dietě

Zaměřte se na konzumaci celistvých potravin, které jsou přírodní a nezpracované. Jako základ svých jídel upřednostněte zeleninu, maso, drůbež, ryby, vejce, ořechy, semínka a zdravé tuky.

Nákupní seznam

45

Kategorie obchodu

7

Typ

Nízkosacharidové a vysokoproteinové diety

Bantingova dieta - jak funguje

Omezte také příjem sacharidů. Snižte nebo se vyhněte potravinám s vysokým obsahem sacharidů, jako je chléb, těstoviny, rýže, brambory a sladké pochutiny. Místo toho zvolte nízkosacharidové alternativy, jako je květáková rýže nebo cuketové nudle, abyste uspokojili své chutě.

Pro zajištění správné výživy zahrňte do své stravy zdroje zdravých tuků. Nejenže vás zasytí, ale také poskytují tělu nezbytné živiny. Můžete také konzumovat mírné množství bílkovin na podporu růstu a regenerace svalů. Libové maso, drůbež, ryby, vejce a rostlinné zdroje bílkovin, jako je tofu a tempeh, jsou vynikající volbou.

Nezapomeňte: zůstaňte hydratovaní, abyste podpořili funkce svého těla, zejména trávicí systém. Udělejte si zvyk pít dostatek vody (alespoň osm sklenic) během dne. A ještě jedna věc. Praktikujte vědomé stravování. Naslouchejte signálům hladu a sytosti svého těla; jezte pomalu a uvědoměle. Vychutnávejte si chutě a textury svých jídel a věnujte pozornost výživě, kterou poskytují.

Bantingova dieta - co jíst

• 

  Bílkoviny

  Libové maso, ryby a vejce jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů. Poskytují potřebné stavební kameny pro zdravé tělo a podporují pocit sytosti, což pomáhá předcházet svačinám a přejídání.

• 

  Zdravé tuky a oleje

  Jsou klíčovou součástí této diety, protože dodávají energii, podporují pocit sytosti a podporují různé tělesné funkce. Obsahují vysoké množství mononenasycených a polynenasycených tuků, které mohou mít pozitivní vliv na zdraví srdce.

• 

  Zelenina

  Nízkosacharidová zelenina (např. listová zelenina, chřest a papriky) je plná vlákniny, vitamínů a minerálů a zároveň má relativně nízký obsah kalorií. Je bohatá na živiny a pomáhá udržovat vyvážený přístup při dodržování Bantingovy diety.

• 

  Mléčné výrobky

  Plnotučné mléčné výrobky by měly být také součástí diety, protože jsou dobrým zdrojem bílkovin, vápníku a dalších důležitých živin. Mohou poskytnout pocit sytosti a dodat chuť jídlům, přičemž jsou v souladu s principy diety.

• 

  Ovoce

  Při Bantingově dietě se doporučuje omezit konzumaci ovoce kvůli vyššímu obsahu cukru. Nicméně ovoce jako bobule a avokádo mají relativně nízký obsah cukru a mohou být konzumovány s mírou.

• 

  Nápoje

  Voda je ideální volbou pro hydrataci, protože neobsahuje žádné sacharidy ani kalorie. Můžete si také vychutnat bylinkové čaje, kávu a neslazené mandlové mléko, pokud nepřidáte žádný cukr nebo sladidla.

Bantingova dieta - čemu se vyhnout

Při Bantingově dietě byste se měli vyhnout nebo výrazně omezit konzumaci následujících potravin:

• Potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Patří sem chléb, těstoviny, rýže, cereálie, obiloviny a škrobová zelenina jako brambory a kukuřice.
• Rafinované cukry. Vyhněte se potravinám a nápojům s přidanými cukry, jako jsou limonády, cukrovinky, pečivo a dezerty.
• Zpracované svačiny a balené potraviny. Vyvarujte se zpracovaných svačin, jako jsou chipsy, sušenky a krekry, protože často obsahují nezdravé tuky a přidané cukry.
• Rostlinné oleje. Omezte příjem rostlinných olejů, jako je sójový olej, kukuřičný olej a řepkový olej, protože mají vysoký obsah omega-6 mastných kyselin a mohou narušit rovnováhu omega-3 a omega-6 tuků v organismu.
• Vysoce zpracované maso. Omezte konzumaci zpracovaného masa, jako jsou klobásy, párky a uzeniny, protože často obsahují přísady, konzervanty a trans tuky.
• Ovoce s vysokým obsahem cukru. Ačkoliv je ovoce obecně zdravé, některé druhy mají vyšší obsah cukru. Omezte příjem ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou banány, hrozny, ananas a sušené ovoce.
• Luskoviny a fazole. Patří sem čočka, cizrna, fazole a černé fazole, které mají vyšší obsah sacharidů.

Nevýhody, které je dobré znát

• Nedostatek živin. Bantingova dieta omezuje určité skupiny potravin, jako jsou obiloviny, luštěniny a některé druhy ovoce, což může vést k nedostatku živin. Například vyloučení celozrnných potravin může způsobit snížený příjem vlákniny, vitamínů skupiny B a minerálů.
• Nesnadná udržitelnost. Restriktivní povaha diety, omezený výběr potravin a sociální výzvy mohou ztížit její dodržování po delší dobu.
• Možné zvýšení příjmu nasycených tuků. I když Bantingova dieta podporuje konzumaci zdravých tuků, jako jsou avokáda a olivový olej, může také vést ke zvýšenému příjmu nasycených tuků z potravin jako tučné maso, máslo a tučné mléčné výrobky. Vysoký příjem nasycených tuků je spojován se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
• Nedostatek individualizace. Tento stravovací vzor nemusí vyhovovat individuálním potřebám a preferencím každého. Někteří lidé potřebují více sacharidů pro optimální úroveň energie, zejména ti, kteří se věnují intenzivní fyzické aktivitě nebo mají specifické zdravotní podmínky.