Maksan kutistamisruokavalion ruokaluettelo

Maksan kutistamisruokavalion ruokaluettelo ennen laihdutusleikkausta, vinkit ruokavalion noudattamiseen ja ostoslista PDF-muodossa tai Listonic-sovelluksessa.

Ostoslista

46

Kaupan osastot

8

Tyyppi

Terveydentilaan liittyvät ruokavaliot

Maksan kutistamisruokavalio - miten se toimii

Ennen lihavuusleikkausta potilaita pyydetään usein noudattamaan maksaa pienentävää ruokavaliota: keho pakotetaan käyttämään maksan varastoitua hiilihydraattia, jolloin elin pienenee. Tämä tekee leikkauksesta turvallisemman ja tehokkaamman. Tässä on joitakin ohjeita ja vinkkejä, jotka auttavat sinua onnistumaan maksaa pienentävässä ruokavaliossa:

Ensinnäkin, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista. He voivat antaa henkilökohtaisia suosituksia tarpeidesi ja terveydentilasi perusteella.

Toiseksi, maksaa pienentävän ruokavalion päätavoite on rajoittaa kalorien saantia. Keskity syömään ravintorikkaita, vähäkalorisia ruokia, kuten vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä.

Vältä sokeripitoisia juomia, makeisia, jälkiruokia ja prosessoituja ruokia. Nämä voivat lisätä maksan rasvakertymiä ja hidastaa edistymistäsi.

Muista sisällyttää aterioihisi vähärasvaisia proteiininlähteitä lihasmassan säilyttämiseksi ja kylläisyyden tunteen edistämiseksi. Valitse vaihtoehtoja, kuten nahaton siipikarja, kala, tofu, kreikkalainen jogurtti ja palkokasvit. Kokonaiset viljat tulisi myös sisällyttää ruokavalioosi. Nämä ruoat tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua, jotka edistävät tasaista energian vapautumista.

Maksan kutistamisruokavalio - mitä voi syödä

• 

  Proteiinit

  Tähän kategoriaan kuuluvat vähärasvaiset proteiininlähteet, kuten siipikarja, vähärasvaiset naudanlihan osat, kala, munat, kreikkalainen jogurtti ja tofu. Nämä proteiinipitoiset ruoat ovat tärkeitä lihasmassan ylläpitämiseksi, kylläisyyden edistämiseksi ja ylensyönnin estämiseksi, kun noudatat maksaa kutistavaa ruokavaliota. Tämä tarkoittaa myös sitä, että punainen liha ja porsaanliha eivät ole sallittuja niiden korkean rasvapitoisuuden vuoksi.

• 

  Hedelmät

  Vaikka hedelmissä on luonnollisia sokereita, ne tasapainottuvat kuidun, vitamiinien ja antioksidanttien avulla. Marjat, omenat ja appelsiinit tarjoavat luonnollista makeutta ja tärkeitä ravintoaineita, mikä tekee niistä täydellisen välipalan tyydyttämään makeanhimosi.

• 

  Vihannekset

  Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja salaatti, sekä muut vihannekset, kuten parsakaali, ovat vähäkalorisia ja täynnä kuitua ja ravinteita. Lisää niitä aterioihisi edistääksesi painonpudotusta ja yleistä terveyttä. Lisäksi vihannekset ovat herkullisia ja täyttäviä, joten ne voivat tehdä ruokavaliostasi nautinnollisemman ja tyydyttävämmän pitkällä aikavälillä.

• 

  Täysjyvät

  Tähän kategoriaan kuuluvat ravinteikkaat täysjyvät, kuten quinoa, ruskea riisi, kaura, täysjyväleipä ja täysjyväpasta. Nämä ainesosat tarjoavat kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, ja ne voivat auttaa ylläpitämään energiatasoja samalla kun tukevat painonpudotusta ja maksan terveyttä.

• 

  Valkuaiskasvit

  Linssit, kikherneet, mustapavut ja kidney-pavut ovat erinomaisia kasvipohjaisia proteiinin ja kuidun lähteitä. Ne auttavat estämään verensokeripiikkejä ja lisäävät kylläisyyden tunnetta. Lisäksi palkokasvit ovat erinomainen proteiininlähde kasvisruokavaliota noudatettaessa.

• 

  Maitotuotteet

  Maitotuotteet ovat täynnä kalsiumia ja proteiinia, ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä luuston ja kudosten terveydelle. Ne edistävät myös maksan terveyttä ja tekevät aterioistasi monipuolisempia ja tyydyttävämpiä.

• 

  Terveelliset rasvat

  Avokado, oliiviöljy, siemenet ja pähkinät sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tämä voi johtaa maksan koon nopeampaan pienenemiseen ja vahvempaan immuunijärjestelmään. Avain on kuitenkin annoskontrolli: rasvat ovat kaloripitoisia, joten älä kuluta liikaa.

• 

  Mausteet ja mausteseokset

  Mausteiden, yrttien ja mausteseosten (kuten valkosipuli, inkivääri, kurkuma, basilika ja oregano) käyttö lisää makua ruokiisi ilman, että kalorimäärä kasvaa. Näiden tuotteiden ansiosta voit nauttia aterioistasi tinkimättä maksan kutistavan ruokavalion tavoitteista.

• 

  Juomat

  Vesi on välttämätöntä nesteytykselle, sillä se auttaa ruoansulatuksessa ja puhdistuksessa. Voit juoda vettä niin paljon kuin haluat. Myös yrttiteet ovat sallittuja, kunhan vältät kaloreita ja kofeiinia (kuten arvata saattaa, kahvi ei ole sallittua).

Maksan kutistamisruokavalio - vältettävät ruoat

Maksaa pienentävällä ruokavaliolla tulisi välttää tiettyjä ruokia, jotka voivat hidastaa edistymistäsi:

• Sokeripitoiset tuotteet. Vältä sokerijuomia, kuten limsoja, energiajuomia ja hedelmämehuja, sekä makeisia, karkkeja ja jälkiruokia. Nämä tuotteet voivat lisätä maksan rasvakertymää.
• Rasvaiset ruoat. Paistetut ruoat, pikaruoka, prosessoidut välipalat ja rasvaiset lihapalat voivat aiheuttaa maksan tulehdusta ja vaikeuttaa maksan pienentämistä.
• Prosessoidut ruoat. Prosessoidut ruoat sisältävät usein transrasvoja, keinotekoisia lisäaineita ja suolaa. Vältä tuotteita kuten pakattuja välipaloja, pakasteaterioita, leikkeleitä ja valmiita kastikkeita tai salaatinkastikkeita.
• Rafinoidut viljat. Valkoisesta vehnästä, valkoisesta riisistä ja pastasta valmistetut ruoat sisältävät vähemmän kuitua ja tärkeitä ravintoaineita verrattuna täysjyväviljoihin.
• Alkoholi. Alkoholi voi vahingoittaa maksaa ja heikentää ruokavaliosi tehoa.
• Korkeasuolaiset tuotteet. Liiallinen suola voi aiheuttaa nesteturvotusta ja hidastaa edistymistäsi.