Список продуктов при диете для уменьшения печени (+ список покупок и PDF)

Белки

В эту категорию входят нежирные источники белка, такие как птица, постные куски говядины, рыба, яйца, греческий йогурт и тофу. Эти продукты, богатые белком, важны для поддержания мышечной массы, увеличения чувства сытости и предотвращения переедания при соблюдении диеты для уменьшения печени.

Это также означает, что красное мясо и свинина не разрешены из-за их высокого содержания жира.

Фрукты

Хотя они содержат натуральные сахара, они сбалансированы клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Такие фрукты, как ягоды, яблоки и апельсины, предлагают натуральную сладость вместе с необходимыми питательными веществами, что делает их отличной закуской для удовлетворения ваших желаний.

Овощи

Листовые зелёные овощи, такие как шпинат, капуста и салат, а также другие овощи, такие как брокколи, низкокалорийны и богаты клетчаткой и питательными веществами. Включайте их в свои блюда для содействия снижению веса и улучшения общего состояния здоровья. Кроме того, овощи вкусные и сытные, что делает вашу диету более приятной и удовлетворяющей в долгосрочной перспективе.

Цельные злаки

В эту категорию входят питательные цельные злаки, такие как киноа, коричневый рис, овёс, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая паста. Эти продукты обеспечивают клетчатку, витамины и минералы и могут поддерживать уровень энергии, способствуя снижению веса и здоровью печени.

Бобовые

Чечевица, нут, чёрные и красные фасоли являются отличными растительными источниками белка и клетчатки. Они помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови и способствуют чувству сытости. Более того, бобовые — отличный источник белка при соблюдении растительной диеты.

Молочные продукты

Молочные продукты богаты кальцием и белком — питательными веществами, важными для здоровья костей и тканей. Они также способствуют здоровью печени и делают ваши блюда более разнообразными и удовлетворяющими.

Полезные жиры

Авокадо, оливковое масло, семена и орехи содержат незаменимые жирные кислоты с противовоспалительными свойствами. Это может привести к более быстрому уменьшению размеров печени и укреплению иммунной системы. Однако ключевым моментом является контроль порций: жиры калорийны, поэтому не потребляйте их в избытке.

Приправы и специи

Использование приправ, трав и специй (таких как чеснок, имбирь, куркума, базилик и орегано) добавляет вкус вашим блюдам без увеличения калорийности. Благодаря таким продуктам вы можете наслаждаться своими блюдами, не нарушая целей диеты для уменьшения печени.

Напитки

Вода необходима для гидратации, так как она помогает в пищеварении и детоксикации. Пейте столько воды, сколько хотите. Можно также наслаждаться травяными чаями, но избегайте калорий и кофеина (как вы уже догадались, кофе исключён).