Lista de alimente pentru dieta grupei sanguine B (+ listă de cumpărături și PDF)
Ultima actualizare pe 22 ian. 2025
Lista de cumpărături
Carne
Curcan
Miel
Peşte și fructe de mare
Somon
Păstrăv
Cod
Macrou
Ton
Creveți
Lactate și ouă
Ouă
Lapte de capră
Brânză feta
Brânză mozzarella
Brânză de vaci
Pe bază de plante
Lapte de migdale
Lapte de orez
Tofu
Tempeh
Unt de migdale
Fructe și legume
Spanac
Broccoli
Varză de Bruxelles
Kale
Varză
Morcovi
Sfeclă
Cartofi dulci
Ceapă
Usturoi
Mere
Cireșe
Ananas
Prune
Papaya
Afine
Struguri
Pepene verde
Kiwi
Lămâi
Produse uscate
Ovăz
Quinoa
Orez basmati
Orez brun
Hrișcă
Mei
Amarant
Couscous
Pâine de spelt
Fasole neagră
Fasole roșie
Fasole albă
Gustări și dulciuri
Migdale
Nuci
Semințe de in
Semințe de chia
Semințe de floarea-soarelui
Caju
Pecan
Fistic
Băuturi
Ceai verde
Ceai de plante
Ceai rooibos
Apă
Linii directoare pentru dieta grupei sanguine B
Persoanele cu grupa sanguină B au potențialul de a avea un sistem imunitar puternic și un metabolism bine funcționant. Consumând alimente compatibile cu grupa ta sanguină, poți îmbunătăți digestia, crește nivelul de energie și controla mai ușor greutatea.
Include o varietate de proteine în dieta ta. Alege carne de pasăre, precum pui și curcan, dar și fructe de mare, cum ar fi somonul și codul. De asemenea, poți consuma lactate (de exemplu, iaurt, brânză și lapte) cu moderație.
Ar trebui să mănânci multe fructe și legume proaspete. Concentrează-te în special pe verdețuri, cum ar fi kale și spanac, alături de fructe bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure și prunele. Consumă fructe și legume de diverse culori pentru a oferi corpului tău o gamă completă de vitamine și minerale esențiale.
Când vine vorba de cereale, alege cereale integrale precum quinoa, orez brun și ovăz. Acestea au considerabil mai multe fibre și nutrienți comparativ cu cerealele rafinate. În cele din urmă, nu uita să te hidratezi. Bea multă apă pe parcursul zilei și evită băuturile cu zahăr.
Defalcarea listei de alimente pentru dieta grupei sanguine B
Proteine
Carnea slabă – cum ar fi curcanul și mielul – este o sursă bună de proteine, dar are un conținut scăzut de grăsimi. Peștele și fructele de mare, precum somonul, păstrăvul, codul, macroul, tonul și creveții sunt bogate în acizi grași omega-3 și oferă nutrienți esențiali. Ouăle pot fi consumate cu moderație, oferind proteine și vitamine suplimentare.
Legume
Poți alege dintr-o varietate de opțiuni bogate în nutrienți. De exemplu, spanacul, broccoli, varza de Bruxelles, kale, varza și morcovii sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Sfecla și cartofii dulci sunt surse excelente de carbohidrați și antioxidanți. Ceapa și usturoiul sunt apreciate pentru aroma și proprietățile lor benefice pentru sănătate – ele îți întăresc sistemul imunitar și digestiv.
Lactate și alternative la lactate
Produsele lactate precum laptele de capră, brânza feta, mozzarella și brânza de vaci sunt compatibile cu grupa de sânge B. Laptele de migdale și laptele de orez sunt alternative potrivite pentru cei care preferă sau trebuie să evite lactoza.
Fructe
Te poți bucura de o varietate de fructe: de exemplu, mere, cireșe, ananas, prune, papaya, afine, struguri, pepene verde, kiwi și lămâi. Aceste fructe oferă o gamă de vitamine, minerale și antioxidanți, fiind în același timp relativ sărace în calorii și zaharuri naturale. Ele pot fi o opțiune sănătoasă și răcoritoare pentru gustări sau ca parte a unei mese mai mari.
Cereale și amidonuri
Ovăzul, quinoa, orezul basmati, orezul brun, hrișca, meiul, amarantul, couscous-ul și pâinea de speltă sunt compatibile cu dieta pentru grupa de sânge B. Acestea sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși, stabilizând nivelul de energie și menținându-te sătul pentru mult timp după o masă.
Leguminoase
Sunt o sursă de proteine vegetale și fibre. Fasolea neagră, fasolea roșie, fasolea albă și năutul sunt opțiuni excelente pentru persoanele cu grupa de sânge B. Tofu și tempeh sunt opțiuni potrivite pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.
Nuci și semințe
Produsele din această categorie oferă grăsimi sănătoase, proteine și diverse micronutrienți. Sunt atât benefice pentru sănătate, cât și satisfăcătoare, deoarece adaugă o textură crocantă plăcută meselor tale. Nucile și semințele te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp, prevenind supraalimentarea.
Băuturi
Ceaiul verde, ceaiul din plante și ceaiul rooibos sunt băuturi recomandate pentru persoanele cu grupa de sânge B. Aceste băuturi conțin mulți antioxidanți și pot fi savurate calde sau reci. Apa este întotdeauna o alegere bună în orice dietă și ar trebui inclusă pentru o hidratare corespunzătoare.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT.
- Adăugare și eliminare articole
- Sortare articole după raioanele magazinului
- Împărtășirea listei cu partenerul
Ce altceva să ții cont
Când urmezi dieta pentru grupa sanguină B, ar trebui să eviți anumite produse care sunt mai puțin compatibile cu grupa ta sanguină. Acestea includ:
- Pui: Puiul conține o lectină specifică ce poate interfera cu metabolismul persoanelor cu grupa sanguină B.
- Porumb: Porumbul poate perturba nivelurile de insulină și procesele metabolice, ceea ce poate duce la creștere în greutate și alte probleme de sănătate. Din acest motiv, este mai bine să eviți porumbul și derivatele sale.
- Grâu: Acesta conține lectină, care poate avea un efect negativ asupra metabolismului insulinei și poate încetini digestia la persoanele cu grupa sanguină B. Ar trebui să iei în considerare reducerea consumului de produse pe bază de grâu, cum ar fi pâinea, pastele și produsele de patiserie.
- Linte: Conține lectine care pot interfera cu digestia și absorbția nutrienților la persoanele cu grupa sanguină B. Totuși, poți consuma alte leguminoase, deoarece sunt compatibile cu grupa ta sanguină.
- Arahide: Ar trebui să eviți arahidele și produsele care le conțin, deoarece pot cauza probleme digestive și pot împiedica absorbția nutrienților. Înlocuiește-le cu alte nuci, cum ar fi migdalele, nucile sau caju pentru alternative mai sănătoase.
- Susan: Acesta poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv al persoanelor cu grupa sanguină B. Ar trebui să optezi pentru alte condimente, cum ar fi semințele de in.
Concluzii
→ Descarcă lista de cumpărături GRATUIT.Echipa Listonic
Verificat