Lista zakupów diety dla grupy krwi B (+ PDF)

Napisane przez zespół Listonic Zespół Listonic

Ostatnia aktualizacja dnia 22 sty 2025

Jeśli masz grupę krwi B i chcesz poprawić swoje zdrowie oraz poczuć się lepiej, warto zapoznać się z dietą dopasowaną do Twojej grupy krwi. Włączenie do jadłospisu produktów uznawanych za korzystne dla grupy B może przynieść realne korzyści. W tym zaktualizowanym artykule z 2025 roku przyjrzymy się głównym założeniom diety dla grupy krwi B i przedstawimy praktyczną listę zakupów, która pomoże Ci dokonywać mądrych wyborów podczas wizyty w sklepie.

Zanim zaczniesz... Pobierz listę zakupów diety na swój telefon!

Lista zakupów

Mięso i wędliny

Indyk

Jagnięcina

Ryby i owoce morza

Łosoś

Pstrąg

Dorsz

Makrela

Tuńczyk

Krewetki

Nabiał i jaja

Jajka

Mleko kozie

Ser feta

Ser mozzarella

Twaróg

Owoce, warzywa i zioła

Szpinak

Brokuły

Brukselka

Jarmuż

Kapusta

Marchew

Buraki

Bataty

Cebula

Czosnek

Jabłka

Wiśnie

Ananas

Śliwki

Papaja

Borówki

Winogrona

Arbuz

Kiwi

Cytryny

Sypkie

Migdały

Orzechy włoskie

Siemię lniane

Nasiona chia

Pestki słonecznika

Orzechy nerkowca

Orzechy pekan

Pistacje

Fasola czarna

Fasola czerwona

Fasola biała

Owies

Komosa ryżowa

Ryż basmati

Ryż brązowy

Kasza gryczana

Proso

Amarantus

Kuskus

Pieczywo

Chleb orkiszowy

Wege

Tofu

Tempeh

Słodycze i przekąski

Masło migdałowe

Kawa i herbata

Zielona herbata

Herbata ziołowa

Herbata rooibos

Woda i napoje

Woda

Mleko migdałowe

Mleko ryżowe

Dieta dla grupy krwi B: co musisz wiedzieć

Osoby z grupą krwi B mają potencjał do posiadania silnego układu odpornościowego i dobrze funkcjonującego metabolizmu. Spożywając pokarmy zgodne z Twoją grupą krwi, możesz poprawić trawienie, zwiększyć poziom energii i łatwiej kontrolować wagę.

Włącz do swojej diety różnorodne białka. Wybieraj drób, taki jak kurczak i indyk, a także owoce morza, takie jak łosoś i dorsz. Możesz również spożywać nabiał (np. jogurt, ser i mleko) z umiarem.

Powinieneś jeść dużo świeżych owoców i warzyw. Skup się głównie na zielonych liściach, takich jak jarmuż i szpinak, oraz owocach bogatych w antyoksydanty, takich jak jagody i śliwki. Spożywaj owoce i warzywa w różnych kolorach, aby dostarczyć swojemu organizmowi pełną gamę niezbędnych witamin i minerałów.

Jeśli chodzi o zboża, wybieraj pełnoziarniste, takie jak quinoa, brązowy ryż i owies. Mają one znacznie więcej błonnika i składników odżywczych w porównaniu do rafinowanych zbóż. Na koniec pamiętaj o nawodnieniu. Pij dużo wody przez cały dzień i unikaj napojów słodzonych.

👨‍⚕️️ Pamiętaj

Jak w przypadku każdej zmiany w diecie, zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed zmianą nawyków żywieniowych.

Podział listy produktów diety dla grupy krwi B

Białka

Chude mięsa, takie jak indyk i jagnięcina, są dobrym źródłem białka, ale mają niską zawartość tłuszczu. Ryby i owoce morza, takie jak łosoś, pstrąg, dorsz, makrela, tuńczyk i krewetki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Jajka można spożywać z umiarem, oferując dodatkowe białko i witaminy.

Warzywa

Możesz wybierać spośród różnych opcji bogatych w składniki odżywcze. Na przykład szpinak, brokuły, brukselka, jarmuż, kapusta i marchew są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Buraki i bataty to doskonałe źródła węglowodanów i przeciwutleniaczy. Cebula i czosnek są cenione za swój smak i właściwości prozdrowotne – wzmacniają układ odpornościowy i trawienny.

Nabiał i alternatywy dla nabiału

Produkty mleczne, takie jak mleko kozie, feta, mozzarella i twaróg, są zgodne z dietą dla grupy krwi B. Mleko migdałowe i ryżowe to odpowiednie alternatywy dla osób, które wolą lub muszą unikać laktozy.

Owoce

Możesz delektować się różnorodnymi owocami: np. jabłkami, wiśniami, ananasami, śliwkami, papajami, jagodami, winogronami, arbuzami, kiwi i cytrynami. Te owoce oferują szeroki zakres witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, jednocześnie będąc stosunkowo niskokalorycznymi i zawierającymi naturalne cukry. Mogą być zdrową i orzeźwiającą opcją na przekąskę lub jako część większego posiłku.

Zboża i skrobie

Płatki owsiane, quinoa, ryż basmati, brązowy ryż, gryka, proso, amarantus, kuskus i chleb orkiszowy są zgodne z dietą dla grupy krwi B. Są one nie tylko bogate w błonnik i węglowodany złożone, ale także stabilizują poziom energii i utrzymują uczucie sytości na długo po posiłku.

Rośliny strączkowe

Są źródłem białka roślinnego i błonnika. Czarne fasole, fasola kidney, fasola navy i ciecierzyca to doskonałe opcje dla osób z grupą krwi B. Tofu i tempeh są odpowiednie dla osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską.

Orzechy i nasiona

Produkty z tej kategorii dostarczają zdrowych tłuszczów, białka i różnych mikroelementów. Są zarówno prozdrowotne, jak i sycące, ponieważ dodają przyjemnego chrupania do posiłków. Orzechy i nasiona mogą również pomóc w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, zapobiegając przejadaniu się.

Napoje

Zielona herbata, herbata ziołowa i herbata rooibos są polecanymi napojami dla osób z grupą krwi B. Te napoje zawierają wiele przeciwutleniaczy i można je spożywać na ciepło lub na zimno. Woda jest zawsze dobrym wyborem na każdej diecie i powinna być uwzględniona dla odpowiedniego nawodnienia.

✅Wskazówka

Spożywaj zrównoważoną i różnorodną dietę, która obejmuje mieszankę różnych grup żywności. Skup się na włączaniu do posiłków różnorodnych owoców, warzyw, chudych białek, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz produktów mlecznych.

Pobierz listę zakupów ZA DARMO.

Dodawaj i usuwaj produkty
Sortuj produkty według alejek w sklepie
Współdziel listę z innymi

Co jeszcze warto wiedzieć

Gdy jesteś na diecie zgodnej z grupą krwi B, powinieneś unikać niektórych produktów, które są mniej kompatybilne z Twoją grupą krwi. Należą do nich:

Kurczak: Kurczak zawiera specyficzną lektynę, która może zakłócać metabolizm u osób z grupą krwi B.
Kukurydza: Kukurydza może zaburzać poziom insuliny i procesy metaboliczne, co potencjalnie prowadzi do przybierania na wadze i innych problemów zdrowotnych. Z tego powodu najlepiej unikać kukurydzy i jej pochodnych.
Pszenica: Zawiera lektynę, która może negatywnie wpływać na metabolizm insuliny i prowadzić do wolniejszego trawienia u osób z grupą krwi B. Warto rozważyć ograniczenie spożycia produktów pszennych, takich jak chleb, makaron czy wypieki.
Soczewica: Zawiera lektyny, które mogą zakłócać trawienie i wchłanianie składników odżywczych u osób z grupą krwi B. Możesz jednak nadal cieszyć się roślinami strączkowymi, ponieważ są one zgodne z Twoją grupą krwi.
Orzeszki ziemne: Powinieneś unikać orzeszków ziemnych i produktów je zawierających, ponieważ mogą powodować problemy trawienne i utrudniać wchłanianie składników odżywczych. Zastąp je innymi orzechami, takimi jak migdały, orzechy włoskie czy nerkowce, które są zdrowszymi alternatywami.
Nasiona sezamu: Mogą negatywnie wpływać na układ trawienny osób z grupą krwi B. Zamiast nich warto sięgnąć po inne przyprawy, takie jak nasiona lnu.

Wnioski

Jeśli w 2025 roku rozważasz dietę dla grupy krwi B, pamiętaj, że chodzi o znalezienie idealnej harmonii między twoją grupą krwi a spożywanymi pokarmami. Zrozumienie unikalnych potrzeb twojego organizmu pozwala podejmować lepsze decyzje wspierające trawienie, poziom energii i ogólne samopoczucie. Pamiętaj, że to nie jest zbiór ścisłych zasad, lecz sposób na optymalizację zdrowia i dobre samopoczucie.

→ Pobierz listę zakupów ZA DARMO.