Lista de alimentos da dieta do grupo sanguíneo B (+ lista de compras e PDF)
Última atualização em 22 de jan. de 2025
Lista de compras
Carnes
Peru
Peixes e mariscos
Salmão
Truta
Bacalhau
Cavala
Atum
Camarão
Leite e ovos
Ovos
Leite de cabra
Queijo feta
Queijo mozzarella
Queijo cottage
Base vegetal
Leite de amêndoa
Leite de arroz
Tofu
Tempeh
Manteiga de amêndoa
Frutas e legumes
Espinafres
Brócolos
Couves de Bruxelas
Couve
Repolho
Cenouras
Beterrabas
Batatas-doces
Cebolas
Alho
Maçãs
Cerejas
Ananás
Ameixas
Papaia
Mirtilos
Uvas
Melancia
Kiwi
Limões
Produtos secos
Aveia
Quinoa
Arroz basmati
Arroz integral
Trigo-sarraceno
Milho-painço
Amaranto
Cuscuz
Pão de espelta
Feijão preto
Feijão encarnado
Feijão branco
Snacks e doces
Amêndoas
Nozes
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Sementes de girassol
Cajus
Nozes-pecã
Pistácios
Bebidas
Chá verde
Chá de ervas
Chá rooibos
Água
Diretrizes da dieta do grupo sanguíneo B
As pessoas com o tipo de sangue B têm potencial para um sistema imunológico forte e um metabolismo eficiente. Ao consumir alimentos compatíveis com o seu tipo de sangue, pode melhorar a digestão, aumentar os níveis de energia e controlar o peso de forma mais fácil.
Inclua uma variedade de proteínas na sua dieta. Opte por aves, como frango e peru, bem como por mariscos como salmão e bacalhau. Também pode consumir laticínios (por exemplo, iogurte, queijo e leite) com moderação.
Deve comer muitos frutos e vegetais frescos. Foque-se principalmente em vegetais de folhas verdes, como couve e espinafres, juntamente com frutos ricos em antioxidantes, como bagas e ameixas. Consuma frutas e vegetais de várias cores para fornecer ao seu corpo uma gama completa de vitaminas e minerais essenciais.
No que diz respeito aos cereais, escolha cereais integrais como quinoa, arroz integral e aveia. Estes têm consideravelmente mais fibra e nutrientes em comparação com os cereais refinados. Por fim, lembre-se de se manter hidratado. Beba bastante água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas.
Divisão da lista de alimentos da dieta do grupo sanguíneo B
Proteínas
Carnes magras, como peru e cordeiro, são boas fontes de proteína e têm baixo teor de gordura. Peixes e frutos do mar, como salmão, truta, bacalhau, cavala, atum e camarões, são ricos em ácidos gordos ómega-3 e fornecem nutrientes essenciais. Os ovos podem ser consumidos com moderação, oferecendo proteína adicional e vitaminas.
Legumes
Pode escolher entre uma variedade de opções ricas em nutrientes. Por exemplo, espinafres, brócolos, couves de Bruxelas, couve, repolho e cenouras são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Beterrabas e batatas-doces são ótimas fontes de hidratos de carbono e antioxidantes. Cebolas e alho são apreciados pelo seu sabor e propriedades benéficas para a saúde – reforçam o sistema imunitário e digestivo.
Laticínios e alternativas
Produtos lácteos como leite de cabra, queijo feta, mozzarella e queijo cottage são compatíveis com o tipo de sangue B. Leite de amêndoa e leite de arroz são alternativas adequadas para quem prefere ou necessita evitar a lactose.
Frutas
Pode desfrutar de uma variedade de frutas: maçãs, cerejas, ananás, ameixas, papaias, mirtilos, uvas, melancias, kiwis e limões. Estas frutas oferecem uma gama de vitaminas, minerais e antioxidantes, sendo relativamente baixas em calorias e açúcares naturais. São uma opção saudável e refrescante para lanches ou como parte de uma refeição maior.
Cereais e amidos
Aveia, quinoa, arroz basmati, arroz integral, trigo-sarraceno, millet, amaranto, cuscuz e pão de espelta são compatíveis com a dieta do tipo de sangue B. São ricos em fibras e hidratos de carbono complexos, ajudando a estabilizar os níveis de energia e a manter a saciedade por mais tempo após uma refeição.
Leguminosas
São uma fonte de proteína vegetal e fibras. Feijão preto, feijão vermelho, feijão branco e grão-de-bico são ótimas opções para pessoas com tipo de sangue B. Tofu e tempeh são opções adequadas para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
Frutos secos e sementes
Produtos desta categoria fornecem gorduras saudáveis, proteínas e vários micronutrientes. São benéficos para a saúde e satisfatórios, pois adicionam uma textura crocante às suas refeições. Frutos secos e sementes também ajudam a prolongar a sensação de saciedade, prevenindo o excesso de comida.
Bebidas
Chá verde, chá de ervas e chá rooibos são bebidas recomendadas para pessoas com tipo de sangue B. Estas bebidas contêm muitos antioxidantes e podem ser apreciadas quentes ou frias. A água é sempre uma boa escolha em qualquer dieta e deve ser incluída para uma hidratação adequada.
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O que mais considerar
Quando segue a dieta do Tipo de Sangue B, deve evitar certos produtos que são menos compatíveis com o seu tipo de sangue. Estes incluem:
- Frango: O frango contém uma lectina específica que pode interferir no metabolismo das pessoas com Tipo de Sangue B.
- Milho: O milho pode desregular os níveis de insulina e os processos metabólicos, podendo levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde. Por esta razão, é melhor evitar o milho e os seus derivados.
- Trigo: Contém lectina, que pode ter um efeito negativo no metabolismo da insulina e levar a uma digestão mais lenta em pessoas com tipo de sangue B. Deve considerar reduzir o consumo de produtos à base de trigo, como pão, massa e bolos.
- Lentilhas: Contêm lectinas que podem interferir na digestão e na absorção de nutrientes para indivíduos com tipo de sangue B. Ainda pode desfrutar de leguminosas, pois são compatíveis com o seu tipo de sangue.
- Amendoins: Deve evitar amendoins e produtos que os contenham, pois podem causar problemas digestivos e dificultar a absorção de nutrientes. Substitua por outras nozes, como amêndoas, nozes ou cajus, para alternativas mais saudáveis.
- Sementes de sésamo: Podem ter um impacto negativo no sistema digestivo de pessoas com tipo de sangue B. Deve optar por outros temperos, como sementes de linhaça.
Conclusões
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