Seznam potravin při dietě podle krevní skupiny B (+ nákupní seznam a PDF)
Poslední aktualizace dne 22. 1. 2025
Nákupní seznam
Maso
Krůtí maso
Jehněčí maso
Ryby a mořské plody
Losos
Pstruh
Treska
Makrela
Tuňák
Krevety
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Kozí mléko
Feta sýr
Mozzarella sýr
Tvaroh
Rostlinné produkty
Mandlové mléko
Rýžové mléko
Tofu
Tempeh
Mandlové máslo
Ovoce a zelenina
Špenát
Brokolice
Růžičková kapusta
Kapusta
Zelí
Mrkev
Řepa
Sladké brambory
Cibule
Česnek
Jablka
Třešně
Ananas
Švestky
Papája
Borůvky
Hrozny
Meloun
Kiwi
Citrony
Suché zboží
Oves
Quinoa
Basmati rýže
Hnědá rýže
Pohanka
Proso
Amarant
Kuskus
Špaldový chléb
Černé fazole
Červené fazole
Bílé fazole
Občerstvení a sladkosti
Mandle
Vlašské ořechy
Lněná semínka
Chia semínka
Slunečnicová semínka
Kešu ořechy
Pekanové ořechy
Pistácie
Nápoje
Zelený čaj
Bylinný čaj
Rooibos čaj
Voda
Pokyny pro dietu podle krevní skupiny B
Lidé s krevní skupinou B mají potenciál pro silný imunitní systém a dobře fungující metabolismus. Konzumací potravin kompatibilních s vaší krevní skupinou můžete zlepšit trávení, zvýšit hladinu energie a snadněji kontrolovat svou váhu.
Zařaďte do svého jídelníčku různé druhy bílkovin. Vyberte si drůbež, jako je kuře a krůta, a také mořské plody, jako je losos a treska. Můžete také s mírou konzumovat mléčné výrobky (např. jogurt, sýr a mléko).
Měli byste jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Zaměřte se především na listovou zeleninu, jako je kapusta a špenát, spolu s ovocem bohatým na antioxidanty, jako jsou bobule a švestky. Jezte ovoce a zeleninu v různých barvách, abyste svému tělu poskytli celou řadu nezbytných vitamínů a minerálů.
Pokud jde o obiloviny, vybírejte celozrnné, jako je quinoa, hnědá rýže a oves. Mají výrazně více vlákniny a živin ve srovnání s rafinovanými obilovinami. Nakonec nezapomeňte na hydrataci. Pijte během dne hodně vody a vyhýbejte se sladkým nápojům.
Rozpis seznamu potravin pro dietu podle krevní skupiny B
Bílkoviny
Libové maso, jako je krůta a jehněčí, je dobrým zdrojem bílkovin a zároveň má nízký obsah tuku. Ryby a mořské plody, například losos, pstruh, treska, makrela, tuňák a krevety, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a poskytují nezbytné živiny. Vejce mohou být konzumována s mírou a nabízejí další bílkoviny a vitamíny.
Zelenina
Můžete si vybrat z různých výživných možností. Například špenát, brokolice, růžičková kapusta, kapusta, zelí a mrkev jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Řepa a sladké brambory jsou skvělými zdroji sacharidů a antioxidantů. Cibule a česnek jsou ceněny pro svou chuť a zdravotní přínosy – posilují imunitní a trávicí systém.
Mléčné výrobky a alternativy
Mléčné výrobky jako kozí mléko, feta, mozzarella a tvaroh jsou vhodné pro krevní skupinu B. Mandlové mléko a rýžové mléko jsou vhodné alternativy pro ty, kteří preferují nebo potřebují vyhnout se laktóze.
Ovoce
Můžete si dopřát různé druhy ovoce: např. jablka, třešně, ananasy, švestky, papáje, borůvky, hrozny, melouny, kiwi a citrony. Toto ovoce nabízí řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů a zároveň má relativně nízký obsah kalorií a přírodních cukrů. Mohou být zdravou a osvěžující volbou pro svačinu nebo jako součást většího jídla.
Obiloviny a škroby
Oves, quinoa, basmati rýže, hnědá rýže, pohanka, proso, amarant, kuskus a špaldový chléb jsou vhodné pro dietu krevní skupiny B. Nejenže jsou bohaté na vlákninu a složité sacharidy, ale také stabilizují vaši energii a udržují vás syté po dlouhou dobu po jídle.
Luštěniny
Jsou zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny. Černé fazole, fazole ledvina, fazole navy a cizrna jsou skvělou volbou pro lidi s krevní skupinou B. Tofu a tempeh jsou vhodné možnosti pro ty, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.
Ořechy a semena
Produkty z této kategorie poskytují zdravé tuky, bílkoviny a různé mikronutrienty. Jsou jak zdraví prospěšné, tak uspokojující, protože dodávají jídlům příjemnou křupavost. Ořechy a semena vám také mohou pomoci zůstat sytí déle, což zabraňuje přejídání.
Nápoje
Zelený čaj, bylinný čaj a rooibos čaj jsou doporučené nápoje pro lidi s krevní skupinou B. Tyto nápoje obsahují mnoho antioxidantů a lze si je vychutnat teplé i studené. Voda je vždy dobrou volbou v jakékoli dietě a měla by být zahrnuta pro správnou hydrataci.
Stáhněte nákupní seznam ZADARMO.
- Přidávání a odebírání položek
- Řazení položek podle uliček v obchodě
- Sdílení seznamu s partnerem
Co dalšího mít na paměti
Když dodržujete dietu podle krevní skupiny B, měli byste se vyhýbat určitým produktům, které jsou méně kompatibilní s vaší krevní skupinou. Patří sem:
- Kuřecí maso: Kuřecí maso obsahuje specifický lektin, který může narušovat metabolismus u lidí s krevní skupinou B.
- Kukuřice: Kukuřice může narušovat hladiny inzulínu a metabolické procesy, což může vést k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům. Proto je nejlepší se vyhnout kukuřici a jejím vedlejším produktům.
- Pšenice: Obsahuje lektin, který může negativně ovlivnit metabolismus inzulínu a zpomalit trávení u lidí s krevní skupinou B. Měli byste zvážit omezení konzumace pšeničných produktů jako je chléb, těstoviny a pečivo.
- Čočka: Obsahuje lektiny, které mohou narušovat trávení a vstřebávání živin u jedinců s krevní skupinou B. Stále si můžete vychutnat luštěniny, protože jsou kompatibilní s vaší krevní skupinou.
- Arašídy: Měli byste se vyhnout arašídům a produktům, které je obsahují, protože mohou způsobovat trávicí problémy a bránit vstřebávání živin. Nahraďte je jinými ořechy jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo kešu pro zdravější alternativy.
- Sezamová semínka: Mohou negativně ovlivnit trávicí systém lidí s krevní skupinou B. Měli byste zvolit jiné koření, například lněná semínka.
Závěry
→ Stáhněte nákupní seznam ZADARMO.Tým Listonic
Ověřeno