Blutgruppendiät B Lebensmittel Liste (+ Einkaufsliste und PDF)
Letzte Aktualisierung am 22. Jan. 2025
Einkaufsliste
Fleisch & Geflügel
Pute
Lamm
Fisch & Meeresfrüchte
Lachs
Forelle
Kabeljau
Makrele
Thunfisch
Garnelen
Milchprodukte & Eier
Eier
Ziegenmilch
Feta-Käse
Mozzarella-Käse
Hüttenkäse
Pflanzlich
Mandelmilch
Reismilch
Tofu
Tempeh
Mandelbutter
Obst und Gemüse
Spinat
Brokkoli
Rosenkohl
Grünkohl
Kohl
Karotten
Rote Bete
Süßkartoffeln
Zwiebeln
Knoblauch
Äpfel
Kirschen
Ananas
Pflaumen
Papaya
Blaubeeren
Trauben
Wassermelone
Kiwi
Zitronen
Trockene Waren
Haferflocken
Quinoa
Basmati-Reis
Naturreis
Buchweizen
Hirse
Amaranth
Couscous
Dinkelbrot
Schwarze Bohnen
Kidneybohnen
Weiße Bohnen
Snacks & Süßigkeiten
Mandeln
Walnüsse
Leinsamen
Chiasamen
Sonnenblumenkerne
Cashewkerne
Pekannüsse
Pistazien
Getränke
Grüner Tee
Kräutertee
Rooibos-Tee
Wasser
Blutgruppendiät B Richtlinien
Menschen mit Blutgruppe B haben das Potenzial für ein starkes Immunsystem und einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die mit Ihrer Blutgruppe kompatibel sind, können Sie Ihre Verdauung verbessern, Ihre Energielevel steigern und Ihr Gewicht leichter kontrollieren.
Integrieren Sie eine Vielzahl von Proteinen in Ihre Ernährung. Wählen Sie Geflügel wie Huhn und Pute sowie Meeresfrüchte wie Lachs und Kabeljau. Auch Milchprodukte (z.B. Joghurt, Käse und Milch) können in Maßen verzehrt werden.
Sie sollten viel frisches Obst und Gemüse essen. Konzentrieren Sie sich vor allem auf Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie auf antioxidanzienreiche Früchte wie Beeren und Pflaumen. Essen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, um Ihrem Körper eine breite Palette an essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen zu bieten.
Bei Getreideprodukten sollten Sie Vollkornprodukte wie Quinoa, Naturreis und Hafer wählen. Diese enthalten deutlich mehr Ballaststoffe und Nährstoffe im Vergleich zu raffinierten Getreiden. Zuletzt denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
Blutgruppe A Lebensmittel Liste Aufschlüsselung
Proteine
Mageres Fleisch – wie Pute und Lamm – ist eine gute Proteinquelle und gleichzeitig fettarm. Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Forelle, Kabeljau, Makrele, Thunfisch und Garnelen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und liefern essenzielle Nährstoffe. Eier können in Maßen konsumiert werden und bieten zusätzliches Protein und Vitamine.
Gemüse
Sie können aus einer Vielzahl von nährstoffreichen Optionen wählen. Zum Beispiel sind Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Kohl und Karotten reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Rote Beete und Süßkartoffeln sind großartige Kohlenhydrat- und Antioxidantienquellen. Zwiebeln und Knoblauch werden für ihren Geschmack und ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften geschätzt – sie stärken Ihr Immunsystem und fördern die Verdauung.
Milchprodukte und Alternativen
Milchprodukte wie Ziegenmilch, Feta, Mozzarella und Hüttenkäse sind mit der Blutgruppe B kompatibel. Mandelmilch und Reismilch sind geeignete Alternativen für Menschen, die Laktose meiden möchten oder müssen.
Obst
Sie können sich an einer Vielzahl von Früchten erfreuen: z.B. Äpfel, Kirschen, Ananas, Pflaumen, Papayas, Blaubeeren, Trauben, Wassermelonen, Kiwis und Zitronen. Diese Früchte bieten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, während sie relativ kalorien- und zuckerarm sind. Sie sind eine gesunde und erfrischende Option für Snacks oder als Teil einer größeren Mahlzeit.
Getreide und Stärke
Hafer, Quinoa, Basmati-Reis, brauner Reis, Buchweizen, Hirse, Amaranth, Couscous und Dinkelbrot sind mit der Blutgruppe B-Diät kompatibel. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, sondern stabilisieren auch Ihren Energiehaushalt und halten Sie nach einer Mahlzeit lange satt.
Hülsenfrüchte
Sie sind eine Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, weiße Bohnen und Kichererbsen sind großartige Optionen für Menschen mit Blutgruppe B. Tofu und Tempeh sind geeignete Optionen für diejenigen, die eine vegetarische oder vegane Ernährung verfolgen.
Nüsse und Samen
Produkte aus dieser Kategorie liefern gesunde Fette, Proteine und verschiedene Mikronährstoffe. Sie sind sowohl gesundheitsfördernd als auch sättigend, da sie Ihren Mahlzeiten einen angenehmen Crunch verleihen. Nüsse und Samen können auch helfen, länger satt zu bleiben und übermäßiges Essen zu verhindern.
Getränke
Grüner Tee, Kräutertee und Rooibos-Tee sind empfohlene Getränke für Menschen mit Blutgruppe B. Diese Getränke enthalten viele Antioxidantien und können heiß oder kalt genossen werden. Wasser ist immer eine gute Wahl bei jeder Ernährung und sollte für eine ausreichende Hydration einbezogen werden.
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Was sonst noch zu beachten ist
Wenn Sie sich nach der Blutgruppendiät für Blutgruppe B ernähren, sollten Sie bestimmte Produkte vermeiden, die weniger kompatibel mit Ihrer Blutgruppe sind. Dazu gehören:
- Huhn: Huhn enthält ein bestimmtes Lektin, das den Stoffwechsel von Menschen mit Blutgruppe B beeinträchtigen kann.
- Mais: Mais kann den Insulinspiegel und die Stoffwechselprozesse stören, was möglicherweise zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führt. Aus diesem Grund ist es am besten, Mais und seine Nebenprodukte zu vermeiden.
- Weizen: Weizen enthält Lektin, das sich negativ auf den Insulinstoffwechsel auswirken und die Verdauung bei Menschen mit Blutgruppe B verlangsamen kann. Sie sollten den Konsum von weizenbasierten Produkten wie Brot, Pasta und Gebäck reduzieren.
- Linsen: Sie enthalten Lektine, die die Verdauung und Nährstoffaufnahme bei Personen mit Blutgruppe B beeinträchtigen können. Sie können dennoch Hülsenfrüchte genießen, da diese mit Ihrer Blutgruppe kompatibel sind.
- Erdnüsse: Sie sollten Erdnüsse und Produkte, die sie enthalten, vermeiden, da sie Verdauungsprobleme verursachen und die Nährstoffaufnahme behindern können. Ersetzen Sie sie durch andere Nüsse wie Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse für gesündere Alternativen.
- Sesamsamen: Sie können das Verdauungssystem von Menschen mit Blutgruppe B negativ beeinflussen. Sie sollten stattdessen andere Gewürze wie Leinsamen verwenden.
Fazit
→ Lade die Einkaufsliste KOSTENLOS herunter.Listonic-Team
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