B grubu kan diyeti yiyecek listesi (+ alışveriş listesi ve PDF)
Son güncelleme tarihi 22 Oca 2025
Alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Hindi
Kuzu
Balık ve deniz ürünleri
Somon
Alabalık
Morina
Uskumru
Ton balığı
Karides
Süt ürünleri ve yumurta
Yumurta
Keçi sütü
Beyaz peynir
Mozzarella peyniri
Lor peyniri
Bitkisel ürünler
Badem sütü
Pirinç sütü
Tofu
Tempeh
Badem ezmesi
Meyve ve sebzeler
Ispanak
Brokoli
Brüksel lahanası
Kara lahana
Lahana
Havuç
Pancar
Tatlı patates
Soğan
Sarımsak
Elma
Kiraz
Ananas
Erik
Papaya
Yaban mersini
Üzüm
Karpuz
Kivi
Limon
Kuru gıdalar
Yulaf
Kinoa
Basmati pirinci
Esmer pirinç
Karabuğday
Darı
Amarant
Kuskus
Kavılca ekmeği
Siyah fasulye
Barbunya fasulyesi
Deniz fasulyesi
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Badem
Ceviz
Keten tohumu
Chia tohumu
Ay çekirdeği
Kaju
Pekan cevizi
Antep fıstığı
İçecekler
Yeşil çay
Bitki çayı
Rooibos çayı
Su
B grubu kan diyeti kılavuzlar
B tipi kan grubuna sahip kişiler, güçlü bir bağışıklık sistemi ve iyi çalışan bir metabolizmaya sahip olma potansiyeline sahiptir. Kan grubunuza uygun besinler tüketerek sindiriminizi iyileştirebilir, enerji seviyenizi artırabilir ve kilonuzu daha kolay kontrol edebilirsiniz.
Beslenmenize çeşitli proteinler ekleyin. Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarını, ayrıca somon ve morina gibi deniz ürünlerini tercih edin. Süt ürünlerini (örneğin, yoğurt, peynir ve süt) de ölçülü bir şekilde tüketebilirsiniz.
Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketmelisiniz. Özellikle lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşilliklere, ayrıca böğürtlen ve erik gibi antioksidan açısından zengin meyvelere odaklanın. Vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlamak için çeşitli renklerde meyve ve sebzeler tüketin.
Tahıllara gelince, kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahılları tercih edin. Bunlar, rafine tahıllara göre çok daha fazla lif ve besin içerir. Son olarak, susuz kalmamaya dikkat edin. Gün boyunca bol su için ve şekerli içeceklerden kaçının.
B grubu kan diyeti gıda listesi dökümü
Proteinler
Hindi ve kuzu gibi yağsız etler, iyi bir protein kaynağıdır ve düşük yağ içerir. Somon, alabalık, morina, uskumru, ton balığı ve karides gibi balık ve deniz ürünleri omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve temel besin maddeleri sağlar. Yumurta, ölçülü tüketildiğinde, ek protein ve vitaminler sunar.
Sebzeler
Besin değeri yüksek birçok seçenek arasından seçim yapabilirsiniz. Örneğin, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, havuç ve kara lahana vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Pancar ve tatlı patates, karbonhidrat ve antioksidan açısından harika kaynaklardır. Soğan ve sarımsak, lezzetleri ve sağlık destekleyici özellikleriyle bilinir – bağışıklık ve sindirim sisteminizi güçlendirirler.
Süt ve süt alternatifleri
Keçi sütü, feta, mozzarella ve lor peyniri gibi süt ürünleri, B kan grubuna uyumludur. Badem sütü ve pirinç sütü, laktozdan kaçınmayı tercih eden veya ihtiyaç duyanlar için uygun süt alternatifleridir.
Meyveler
Elma, kiraz, ananas, erik, papaya, yaban mersini, üzüm, karpuz, kivi ve limon gibi çeşitli meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz. Bu meyveler, düşük kalorili ve doğal şeker içeriği ile birlikte çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sunar. Atıştırmalık olarak veya daha büyük bir yemeğin parçası olarak sağlıklı ve ferahlatıcı bir seçenek olabilirler.
Tahıllar ve nişastalar
Yulaf, kinoa, basmati pirinci, esmer pirinç, karabuğday, darı, amaranth, kuskus ve spelt ekmeği, B kan grubu diyetiyle uyumludur. Bu besinler sadece lif ve kompleks karbonhidrat açısından zengin değil, aynı zamanda enerji seviyenizi dengeler ve yemek sonrası uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Baklagiller
Bitki bazlı protein ve lif kaynağıdırlar. Siyah fasulye, barbunya, navy fasulyesi ve nohut, B kan grubuna sahip kişiler için harika seçeneklerdir. Tofu ve tempeh, vejetaryen veya vegan diyet uygulayanlar için uygun seçeneklerdir.
Kuruyemişler ve tohumlar
Bu kategori ürünleri sağlıklı yağlar, protein ve çeşitli mikro besinler sağlar. Hem sağlığı destekleyici hem de tatmin edicidirler çünkü yemeklerinize hoş bir çıtırlık katarlar. Kuruyemişler ve tohumlar, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir, aşırı yemeği önler.
İçecekler
Yeşil çay, bitki çayı ve rooibos çayı, B Kan Grubu olan kişiler için önerilen içeceklerdir. Bu içecekler birçok antioksidan içerir ve sıcak veya soğuk olarak tüketilebilir. Su, herhangi bir diyette her zaman iyi bir seçimdir ve uygun hidrasyon için dahil edilmelidir.
Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.
- Öğe ekleme ve çıkarma
- Öğeleri mağaza koridorlarına göre sıralama
- Listeyi partnerinizle paylaşın
Başka neleri akılda tutmak gerekir
Kan Grubu B diyetindeyken, kan grubunuzla daha az uyumlu olan bazı ürünlerden kaçınmalısınız. Bunlar şunlardır:
- Tavuk: Tavuk, Kan Grubu B olan kişilerin metabolizmasını etkileyebilecek belirli bir lektin içerir.
- Mısır: Mısır, insülin seviyelerini ve metabolik süreçleri bozabilir, bu da kilo alımı ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, mısır ve türevlerinden kaçınmak en iyisidir.
- Buğday: Buğday, insülin metabolizması üzerinde olumsuz etkisi olabilecek lektin içerir ve Kan Grubu B olan kişilerde sindirimi yavaşlatabilir. Ekmek, makarna ve hamur işleri gibi buğday bazlı ürünlerin tüketimini azaltmayı düşünebilirsiniz.
- Mercimek: Mercimek, Kan Grubu B olan bireylerde sindirim ve besin emilimini etkileyebilecek lektinler içerir. Yine de baklagillerin tadını çıkarabilirsiniz çünkü kan grubunuzla uyumludur.
- Yer fıstığı: Yer fıstığı ve içeren ürünlerden kaçınmalısınız çünkü sindirim sorunlarına ve besin emilimini engelleyebilir. Badem, ceviz veya kaju gibi diğer kuruyemişlerle daha sağlıklı alternatifler tercih edebilirsiniz.
- Susam tohumları: Susam tohumları, Kan Grubu B olan kişilerin sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine keten tohumu gibi diğer baharatları tercih etmelisiniz.
Sonuçlar
→ Alışveriş listesini ÜCRETSİZ indirin.Listonic ekibi
Doğrulandı