Списък с храни при диета според кръвна група Б (+ списък за пазаруване и PDF)
Последна актуализация на 22.01.2025 г.
Списък за пазаруване
Месо
Пуешко месо
Агнешко месо
Риба и морски дарове
Сьомга
Пъстърва
Треска
Скумрия
Риба тон
Скариди
Млечни продукти и яйца
Яйца
Козе мляко
Сирене фета
Моцарела
Извара
На растителна основа
Бадемово мляко
Оризово мляко
Тофу
Темпе
Бадемово масло
Плодове и зеленчуци
Спанак
Броколи
Брюкселско зеле
Кейл
Зеле
Моркови
Цвекло
Сладки картофи
Лук
Чесън
Ябълки
Череши
Ананас
Сливи
Папая
Боровинки
Грозде
Диня
Киви
Лимони
Сухи стоки
Овесени ядки
Киноа
Ориз басмати
Кафяв ориз
Елда
Просо
Амарант
Кускус
Хляб от спелта
Черен боб
Червен боб
Бял боб
Снаксове и сладки изделия
Бадеми
Орехи
Ленено семе
Чиа семена
Слънчогледови семки
Кашу
Пекани
Шамфъстък
Напитки
Зелен чай
Билков чай
Чай ройбос
Вода
Насоки за диета според кръвна група Б
Хората с кръвна група B имат потенциал за силна имунна система и добре функциониращ метаболизъм. Като консумирате храни, съвместими с вашата кръвна група, можете да подобрите храносмилането си, да увеличите енергийните си нива и да контролирате теглото си по-лесно.
Включете разнообразие от протеини в диетата си. Изберете птиче месо, като пилешко и пуешко, както и морски дарове като сьомга и треска. Можете също така да консумирате млечни продукти (напр. кисело мляко, сирене и мляко) в умерени количества.
Трябва да ядете много пресни плодове и зеленчуци. Фокусирайте се основно върху листни зеленчуци, като кейл и спанак, заедно с плодове, богати на антиоксиданти, като горски плодове и сливи. Яжте плодове и зеленчуци в различни цветове, за да осигурите на тялото си цял спектър от основни витамини и минерали.
Що се отнася до зърнените храни, изберете пълнозърнести продукти като киноа, кафяв ориз и овес. Те съдържат значително повече фибри и хранителни вещества в сравнение с рафинираните зърнени храни. Накрая, не забравяйте да останете хидратирани. Пийте много вода през деня и избягвайте захарните напитки.
Разбивка на хранителния списък при диета според кръвна група Б
Протеини
Чистите меса като пуешко и агнешко са добър източник на протеини, но са с ниско съдържание на мазнини. Рибата и морските дарове като сьомга, пъстърва, треска, скумрия, риба тон и скариди са богати на омега-3 мастни киселини и предоставят основни хранителни вещества. Яйцата могат да се консумират умерено, като предлагат допълнителни протеини и витамини.
Зеленчуци
Можете да избирате от разнообразие от хранителни зеленчуци. Например, спанак, броколи, брюкселско зеле, кейл, зеле и моркови са богати на витамини, минерали и фибри. Цвеклото и сладките картофи са отлични източници на въглехидрати и антиоксиданти. Лукът и чесънът са ценени заради вкуса и здравословните си свойства – те укрепват имунната и храносмилателната система.
Млечни продукти и алтернативи
Млечни продукти като козе мляко, фета, моцарела и извара са подходящи за кръвна група B. Бадемовото мляко и оризовото мляко са подходящи алтернативи за хора, които предпочитат или трябва да избягват лактозата.
Плодове
Можете да се насладите на разнообразие от плодове: например ябълки, череши, ананаси, сливи, папая, боровинки, грозде, дини, киви и лимони. Тези плодове предлагат редица витамини, минерали и антиоксиданти, като същевременно са с ниско съдържание на калории и естествени захари. Те могат да бъдат здравословен и освежаващ избор за закуска или като част от по-голямо ястие.
Зърнени храни и нишестета
Овес, киноа, басмати ориз, кафяв ориз, елда, просо, амарант, кус-кус и хляб от спелта са съвместими с диетата за кръвна група B. Те са богати на фибри и сложни въглехидрати, като стабилизират нивата на енергия и ви държат сити за дълго време след хранене.
Бобови растения
Те са източник на растителни протеини и фибри. Черният боб, червеният боб, белият боб и нахутът са отлични опции за хора с кръвна група B. Тофу и темпе са подходящи за тези, които следват вегетарианска или веганска диета.
Ядки и семена
Продуктите от тази категория предоставят здравословни мазнини, протеини и различни микроелементи. Те са както здравословни, така и засищащи, защото добавят приятна хрупкавост към вашите ястия. Ядките и семената също могат да ви помогнат да останете сити за по-дълго време, предотвратявайки преяждането.
Напитки
Зеленият чай, билковите чайове и ройбос чай са препоръчителни напитки за хора с кръвна група B. Тези напитки съдържат много антиоксиданти и могат да се консумират топли или студени. Водата винаги е добър избор за всяка диета и трябва да се включва за правилна хидратация.
Изтеглете списъка за пазаруване БЕЗПЛАТНО.
- Добавяне и премахване на артикули
- Сортиране на артикули по коридори в магазина
- Споделяне на списъка с партньора
Какво още да имате предвид
Когато сте на диета за кръвна група B, трябва да избягвате определени продукти, които са по-малко съвместими с вашата кръвна група. Те включват:
- Пилешко месо: Пилешкото съдържа специфичен лектинин, който може да попречи на метаболизма на хора с кръвна група B.
- Царевица: Царевицата може да наруши нивата на инсулин и метаболитните процеси, което потенциално води до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Затова е най-добре да избягвате царевица и нейните производни.
- Пшеница: Тя съдържа лектини, които могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма на инсулина и да забавят храносмилането при хора с кръвна група B. Помислете за намаляване на консумацията на продукти на основата на пшеница като хляб, паста и сладкиши.
- Леща: Тя съдържа лектини, които могат да попречат на храносмилането и усвояването на хранителни вещества при хора с кръвна група B. Все пак можете да се наслаждавате на бобови култури, защото те са съвместими с вашата кръвна група.
- Фъстъци: Трябва да избягвате фъстъци и продукти, съдържащи ги, защото могат да причинят храносмилателни проблеми и да затруднят усвояването на хранителни вещества. Заменете с други ядки като бадеми, орехи или кашу за по-здравословни алтернативи.
- Сусам: Те могат да повлияят негативно на храносмилателната система на хора с кръвна група B. Изберете други подправки като ленено семе вместо това.
Заключения
→ Изтеглете списъка за пазаруване БЕЗПЛАТНО.Екипът на Listonic
Проверено