Списък с храни при диета за кръвна група Б

Хората с кръвна група B имат потенциал за силна имунна система и добре функциониращ метаболизъм. Като консумирате храни, съвместими с вашата кръвна група, можете да подобрите храносмилането си, да увеличите енергийните си нива и да контролирате теглото си по-лесно.

Списък за пазаруване

62

Магазинни категории

8

Вид

Диети според кръвната група

Диета за кръвна група Б - как работи

Включете разнообразие от протеини в диетата си. Изберете птиче месо, като пилешко и пуешко, както и морски дарове като сьомга и треска. Можете също така да консумирате млечни продукти (напр. кисело мляко, сирене и мляко) в умерени количества.

Трябва да ядете много пресни плодове и зеленчуци. Фокусирайте се основно върху листни зеленчуци, като кейл и спанак, заедно с плодове, богати на антиоксиданти, като горски плодове и сливи. Яжте плодове и зеленчуци в различни цветове, за да осигурите на тялото си цял спектър от основни витамини и минерали.

Що се отнася до зърнените храни, изберете пълнозърнести продукти като киноа, кафяв ориз и овес. Те съдържат значително повече фибри и хранителни вещества в сравнение с рафинираните зърнени храни. Накрая, не забравяйте да останете хидратирани. Пийте много вода през деня и избягвайте захарните напитки.

Диета за кръвна група Б - какво можеш да ядеш

• 

  Протеини

  Постните меса като пуешко и агнешко са добър източник на протеини, но са с ниско съдържание на мазнини. Рибата и морските дарове като сьомга, пъстърва, треска, скумрия, риба тон и скариди са богати на омега-3 мастни киселини и предоставят основни хранителни вещества. Яйцата могат да се консумират умерено, като предлагат допълнителни протеини и витамини.

• 

  Зеленчуци

  Можете да избирате от разнообразие от хранителни зеленчуци. Например, спанак, броколи, брюкселско зеле, кейл, зеле и моркови са богати на витамини, минерали и фибри. Цвеклото и сладките картофи са отлични източници на въглехидрати и антиоксиданти. Лукът и чесънът са ценени заради вкуса и здравословните си свойства: те укрепват имунната и храносмилателната система.

• 

  Млечни продукти и алтернативи

  Млечни продукти като козе мляко, фета, моцарела и извара са подходящи за кръвна група B. Бадемовото мляко и оризовото мляко са подходящи алтернативи за хора, които предпочитат или трябва да избягват лактозата.

• 

  Плодове

  Можете да се насладите на разнообразие от плодове: например ябълки, череши, ананаси, сливи, папая, боровинки, грозде, дини, киви и лимони. Тези плодове предлагат редица витамини, минерали и антиоксиданти, като същевременно са с ниско съдържание на калории и естествени захари. Те могат да бъдат здравословен и освежаващ избор за закуска или като част от по-голямо ястие.

• 

  Зърнени храни и нишестета

  Овес, киноа, басмати ориз, кафяв ориз, елда, просо, амарант, кус-кус и хляб от спелта са съвместими с диетата за кръвна група B. Те са богати на фибри и сложни въглехидрати, като стабилизират нивата на енергия и ви държат сити за дълго време след хранене.

• 

  Бобови растения

  Те са източник на растителни протеини и фибри. Черният боб, червеният боб, белият боб и нахутът са отлични опции за хора с кръвна група B. Тофу и темпе са подходящи за тези, които следват вегетарианска или веганска диета.

• 

  Ядки и семена

  Продуктите от тази категория предоставят здравословни мазнини, протеини и различни микроелементи. Те са както здравословни, така и засищащи, защото добавят приятна хрупкавост към вашите ястия. Ядките и семената също могат да ви помогнат да останете сити за по-дълго време, предотвратявайки преяждането.

• 

  Напитки

  Зеленият чай, билковите чайове и ройбос чай са препоръчителни напитки за хора с кръвна група B. Тези напитки съдържат много антиоксиданти и могат да се консумират топли или студени. Водата винаги е добър избор за всяка диета и трябва да се включва за правилна хидратация.

Диета за кръвна група Б - храни, които да избягваш

Когато сте на диета за кръвна група B, трябва да избягвате определени продукти, които са по-малко съвместими с вашата кръвна група. Те включват:

• Пилешко месо. Пилешкото съдържа специфичен лектин, който може да попречи на метаболизма на хора с кръвна група B.
• Царевица. Царевицата може да наруши нивата на инсулин и метаболитните процеси, което потенциално води до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Затова е най-добре да избягвате царевица и нейните производни.
• Пшеница. Тя съдържа лектини, които могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма на инсулина и да забавят храносмилането при хора с кръвна група B. Помислете за намаляване на консумацията на продукти на основата на пшеница като хляб, паста и сладкиши.
• Леща. Тя съдържа лектини, които могат да попречат на храносмилането и усвояването на хранителни вещества при хора с кръвна група B. Все пак можете да се наслаждавате на бобови култури, защото те са съвместими с вашата кръвна група.
• Фъстъци. Трябва да избягвате фъстъци и продукти, съдържащи ги, защото могат да причинят храносмилателни проблеми и да затруднят усвояването на хранителни вещества. Заменете с други ядки като бадеми, орехи или кашу за по-здравословни алтернативи.
• Сусам. Той може да повлияе негативно на храносмилателната система на хора с кръвна група B. Изберете други подправки като ленено семе вместо това.