Список продуктов при диете по группе крови B (+ список покупок и PDF)
Последнее обновление 22 янв. 2025 г.
Список покупок
Мясо
Индейка
Ягненок
Рыба и морепродукты
Лосось
Форель
Треска
Скумбрия
Тунец
Креветки
Молочные продукты и яйца
Яйца
Козье молоко
Фета
Моцарелла
Творог
Растительное
Миндальное молоко
Рисовое молоко
Тофу
Темпе
Миндальное масло
Фрукты и овощи
Шпинат
Брокколи
Брюссельская капуста
Кале
Капуста
Морковь
Свекла
Батат
Лук
Чеснок
Яблоки
Вишня
Ананас
Сливы
Папайя
Черника
Виноград
Арбуз
Киви
Лимоны
Сухие продукты
Овсянка
Киноа
Рис басмати
Коричневый рис
Гречка
Пшено
Амарант
Кускус
Хлеб из полбы
Черные бобы
Красная фасоль
Белая фасоль
Кондитерские изделия и закуски
Миндаль
Грецкие орехи
Семена льна
Семена чиа
Семечки подсолнечника
Кешью
Пекан
Фисташки
Напитки
Зеленый чай
Травяной чай
Ройбуш
Вода
Руководящие принципы диеты по группе крови B
Люди с группой крови B имеют потенциал для сильной иммунной системы и хорошо функционирующего метаболизма. Употребляя продукты, совместимые с вашей группой крови, вы можете улучшить пищеварение, повысить уровень энергии и легче контролировать вес.
Включайте в свой рацион разнообразные белки. Выбирайте птицу, такую как курица и индейка, а также морепродукты, например, лосось и треску. Молочные продукты (например, йогурт, сыр и молоко) можно употреблять в умеренных количествах.
Следует есть много свежих фруктов и овощей. Основное внимание уделяйте листовой зелени, такой как капуста и шпинат, а также фруктам, богатым антиоксидантами, таким как ягоды и сливы. Ешьте фрукты и овощи разных цветов, чтобы обеспечить организм полным спектром необходимых витаминов и минералов.
Что касается зерновых, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис и овсянка. Они содержат значительно больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с рафинированными зернами. Наконец, не забывайте поддерживать водный баланс. Пейте много воды в течение дня и избегайте сладких напитков.
Разбор списка продуктов при диете по группе крови B
Белки
Нежирные виды мяса, такие как индейка и ягненок, являются хорошим источником белка и содержат мало жира. Рыба и морепродукты, такие как лосось, форель, треска, скумбрия, тунец и креветки, богаты омега-3 жирными кислотами и обеспечивают важные питательные вещества. Яйца можно употреблять в умеренных количествах, они также содержат белок и витамины.
Овощи
Вы можете выбрать из множества питательных вариантов. Например, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, капуста кале, белокочанная капуста и морковь богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Свекла и сладкий картофель являются отличными источниками углеводов и антиоксидантов. Лук и чеснок ценятся за свой вкус и полезные свойства – они укрепляют иммунную и пищеварительную системы.
Молочные продукты и их альтернативы
Молочные продукты, такие как козье молоко, фета, моцарелла и творог, подходят для людей с группой крови B. Миндальное и рисовое молоко являются подходящими альтернативами для тех, кто предпочитает или вынужден избегать лактозы.
Фрукты
Вы можете насладиться разнообразием фруктов: например, яблоки, вишня, ананасы, сливы, папайя, черника, виноград, арбузы, киви и лимоны. Эти фрукты содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, при этом они низкокалорийны и содержат немного натуральных сахаров. Они могут стать полезным и освежающим перекусом или частью полноценного приема пищи.
Зерновые и крахмалистые продукты
Овес, киноа, басмати, коричневый рис, гречка, просо, амарант, кускус и хлеб из полбы подходят для диеты с группой крови B. Они богаты клетчаткой и сложными углеводами, стабилизируют уровень энергии и надолго насыщают после еды.
Бобовые
Они являются источником растительного белка и клетчатки. Черные бобы, красные бобы, белые бобы и нут – отличные варианты для людей с группой крови B. Тофу и темпе подходят для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Орехи и семена
Продукты из этой категории содержат полезные жиры, белок и различные микроэлементы. Они полезны для здоровья и придают блюдам приятную хрусткость. Орехи и семена также помогают дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание.
Напитки
Зеленый чай, травяные чаи и ройбуш рекомендуются для людей с группой крови B. Эти напитки содержат много антиоксидантов и могут быть употреблены как горячими, так и холодными. Вода всегда является хорошим выбором на любой диете и необходима для правильной гидратации.
Скачайте список покупок БЕСПЛАТНО.
- Добавление и удаление товаров
- Сортировка товаров по проходам магазина
- Поделитесь списком с партнером
Что еще нужно иметь в виду
Если вы придерживаетесь диеты для группы крови B, вам следует избегать некоторых продуктов, которые менее совместимы с вашей группой крови. К ним относятся:
- Курица: Курица содержит специфический лектины, которые могут мешать обмену веществ у людей с группой крови B.
- Кукуруза: Кукуруза может нарушать уровень инсулина и обменные процессы, что потенциально может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем. Поэтому лучше избегать кукурузы и ее производных.
- Пшеница: Она содержит лектины, которые могут негативно влиять на обмен инсулина и замедлять пищеварение у людей с группой крови B. Стоит сократить потребление продуктов на основе пшеницы, таких как хлеб, паста и выпечка.
- Чечевица: Она содержит лектины, которые могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ у людей с группой крови B. Однако вы все еще можете наслаждаться бобовыми, так как они совместимы с вашей группой крови.
- Арахис: Вам следует избегать арахиса и продуктов, содержащих его, так как они могут вызывать проблемы с пищеварением и препятствовать усвоению питательных веществ. Замените их другими орехами, такими как миндаль, грецкие орехи или кешью, для более здоровой альтернативы.
- Семена кунжута: Они могут негативно влиять на пищеварительную систему людей с группой крови B. Лучше выбрать другие приправы, например, семена льна.
Выводы
→ Скачайте список покупок БЕСПЛАТНО.Команда Listonic
Проверено