Lista över livsmedel för blodgrupp B-diet (+ inköpslista och PDF)
Senaste uppdatering den 22 jan. 2025
Inköpslista
Kött och fågel
Kalkon
Lamm
Fisk och skaldjur
Lax
Forell
Torsk
Makrill
Tonfisk
Räkor
Mejeriprodukter och ägg
Ägg
Getmjölk
Fetaost
Mozzarellaost
Keso
Växtbaserade produkter
Mandelmjölk
Rismjölk
Tofu
Tempeh
Mandelmassa
Frukt och grönsaker
Spenat
Broccoli
Brysselkål
Grönkål
Kål
Morötter
Rödbetor
Sötpotatis
Lökar
Vitlök
Äpplen
Körsbär
Ananas
Plommon
Papaya
Blåbär
Vindruvor
Vattenmelon
Kiwi
Citroner
Torrvaror
Havregryn
Quinoa
Basmati ris
Fullkornsris
Bovete
Hirs
Amarant
Couscous
Dinkelbröd
Svarta bönor
Kidneybönor
Vita bönor
Snacks och sötsaker
Mandlar
Valnötter
Linfrön
Chiafrön
Solrosfrön
Cashewnötter
Pekannötter
Pistagenötter
Drycker
Grönt te
Örtte
Rooibos te
Vatten
Riktlinjer för blodgrupp B-diet
Personer med blodgrupp B har potential för ett starkt immunförsvar och en välfungerande ämnesomsättning. Genom att äta mat som passar din blodgrupp kan du förbättra din matsmältning, öka energinivåerna och lättare kontrollera din vikt.
Inkludera en variation av proteiner i din kost. Välj fågel som kyckling och kalkon, samt fisk som lax och torsk. Du kan också äta mejeriprodukter (t.ex. yoghurt, ost och mjölk) med måtta.
Du bör äta mycket färsk frukt och grönsaker. Fokusera främst på bladgrönsaker som grönkål och spenat, samt antioxidant-rik frukt som bär och plommon. Ät frukt och grönsaker i olika färger för att ge din kropp ett brett spektrum av viktiga vitaminer och mineraler.
När det gäller spannmål, välj fullkorn som quinoa, fullkornsris och havre. De innehåller betydligt mer fiber och näringsämnen jämfört med raffinerade spannmål. Slutligen, kom ihåg att hålla dig hydrerad. Drick mycket vatten under dagen och undvik sockerhaltiga drycker.
Uppdelning av matlistan för blodgrupp B-diet
Proteiner
Magert kött som kalkon och lamm är bra proteinkällor, men innehåller lite fett. Fisk och skaldjur som lax, öring, torsk, makrill, tonfisk och räkor är rika på omega-3-fettsyror och ger viktiga näringsämnen. Ägg kan konsumeras med måtta och ger extra protein och vitaminer.
Grönsaker
Det finns många näringsrika alternativ att välja mellan. Till exempel är spenat, broccoli, brysselkål, grönkål, kål och morötter fulla av vitaminer, mineraler och fiber. Rödbetor och sötpotatis är utmärkta källor till kolhydrater och antioxidanter. Lök och vitlök uppskattas för sin smak och hälsofrämjande egenskaper – de stärker ditt immun- och matsmältningssystem.
Mejeriprodukter och alternativ
Mejeriprodukter som getmjölk, feta, mozzarella och keso passar bra för blodgrupp B. Mandelmjölk och rismjölk är lämpliga alternativ för dem som föredrar eller behöver undvika laktos.
Frukt
Du kan njuta av en mängd olika frukter: till exempel äpplen, körsbär, ananas, plommon, papaya, blåbär, druvor, vattenmelon, kiwi och citroner. Dessa frukter erbjuder en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter samtidigt som de är relativt låga i kalorier och naturliga sockerarter. De kan vara ett hälsosamt och uppfriskande alternativ för mellanmål eller som en del av en större måltid.
Sädesslag och stärkelser
Havre, quinoa, basmatiris, fullkornsris, bovete, hirs, amarant, couscous och dinkelbröd passar bra för blodgrupp B-dieten. De är inte bara rika på fiber och komplexa kolhydrater, utan de stabiliserar också energinivåerna och håller dig mätt länge efter en måltid.
Baljväxter
De är en källa till växtbaserat protein och fiber. Svarta bönor, kidneybönor, vita bönor och kikärtor är bra alternativ för personer med blodgrupp B. Tofu och tempeh är lämpliga alternativ för dem som följer en vegetarisk eller vegansk kost.
Nötter och frön
Produkter från denna kategori ger hälsosamma fetter, protein och olika mikronäringsämnen. De är både hälsofrämjande och mättande eftersom de ger en trevlig krispighet till dina måltider. Nötter och frön kan också hjälpa dig att hålla dig mätt längre och förhindra överätning.
Drycker
Grönt te, örtte och rooiboste rekommenderas för personer med blodgrupp B. Dessa drycker innehåller många antioxidanter och kan avnjutas varma eller kalla. Vatten är alltid ett bra val på vilken diet som helst och bör inkluderas för att säkerställa rätt hydrering.
Ladda ner inköpslistan GRATIS.
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter butiksgångar
- Dela listan med din partner
Vad annars att tänka på
När du följer blodgrupp B-dieten bör du undvika vissa produkter som inte är lika kompatibla med din blodgrupp. Dessa inkluderar:
- Kyckling: Kyckling innehåller en specifik lektin som kan störa ämnesomsättningen hos personer med blodgrupp B.
- Majs: Majs kan påverka insulinnivåerna och ämnesomsättningen, vilket kan leda till viktökning och andra hälsoproblem. Därför är det bäst att undvika majs och dess biprodukter.
- Vete: Det innehåller lektin som kan påverka insulinmetabolismen negativt och leda till långsammare matsmältning hos personer med blodgrupp B. Du bör överväga att minska konsumtionen av veteprodukter som bröd, pasta och bakverk.
- Linser: De innehåller lektiner som kan störa matsmältningen och näringsupptaget för individer med blodgrupp B. Du kan fortfarande njuta av andra baljväxter eftersom de är kompatibla med din blodgrupp.
- Jordnötter: Du bör undvika jordnötter och produkter som innehåller dem eftersom de kan orsaka matsmältningsproblem och hindra näringsupptag. Ersätt med andra nötter som mandlar, valnötter eller cashewnötter för hälsosammare alternativ.
- Sesamfrön: De kan påverka matsmältningssystemet negativt hos personer med blodgrupp B. Du bör välja andra kryddor som linfrön istället.
Slutsatser
→ Ladda ner inköpslistan GRATIS.Listonic-teamet
Verifierad