Nákupní seznam při dietě ADHD (+ PDF)

Především byste měli dodržovat vyváženou stravu. To znamená konzumovat různé druhy ovoce, zeleniny, libové bílkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky.

Nákupní seznam

64

Kategorie obchodu

8

Typ

Diety při zdravotních potížích

Dieta ADHD - jak funguje

Dostatečný příjem bílkovin, které najdete v kuřecím mase, rybách, vejcích a luštěninách, může podpořit soustředění a koncentraci.

Zařazení omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v tučných rybách, vlašských ořeších a lněných semínkách, může být také prospěšné pro zdraví mozku.

Nezapomeňte, že mnoho neurodivergentních lidí, včetně těch s ADHD, má specifické smyslové preference ohledně jídla. Pokud máte takové smyslové citlivosti, zkoušejte různé textury a způsoby vaření, abyste našli přijatelnou a příjemnou variantu.

Lidé s ADHD by také měli zvážit možné potravinové citlivosti nebo alergie, které by mohly zhoršovat jejich příznaky. Můžete zkusit vyloučit některé potraviny, jako je lepek nebo mléčné výrobky, abyste identifikovali své spouštěče.

Na závěr, udržování hydratace je důležité pro funkce mozku. Pijte dostatek vody během dne, abyste podpořili své kognitivní schopnosti a předešli únavě.

Dieta ADHD - co jíst

• 

  Proteiny

  Potraviny bohaté na proteiny poskytují esenciální aminokyseliny, které podporují funkci neurotransmiterů v mozku. Tyto neurotransmitery, jako je dopamin a norepinefrin, hrají roli v pozornosti a soustředění, což činí proteiny důležitou součástí stravy pro ADHD.

• 

  Zelenina

  Výživná zelenina, zejména ta nejbarevnější a listová, obsahuje mnoho důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tyto živiny podporují funkci mozku a mohou pomoci snížit zánět, což může zmírnit příznaky ADHD.

• 

  Ovoce

  Ovoce je bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují zdraví mozku a celkovou pohodu. Je přirozeným zdrojem energie bez umělých přísad, které se nacházejí v průmyslově zpracovaných sladkostech. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet energetickým výkyvům často spojeným s příznaky ADHD.

• 

  Celozrnné obiloviny

  Jsou skvělým zdrojem složitých sacharidů, které zabraňují prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi a podporují stabilní hladinu energie. Mohou přispět ke zlepšení soustředění a pozornosti.

• 

  Ořechy a semena

  Jsou bohaté na zdravé tuky, proteiny a vlákninu: živiny, které podporují zdraví mozku. Navíc omega-3 mastné kyseliny obsažené v některých ořeších a semenech, jako jsou vlašské ořechy a lněná semínka, jsou spojovány se zlepšením kognitivních funkcí.

• 

  Mléčné výrobky a alternativy

  Mléčné výrobky, jako je řecký jogurt a tvaroh, jsou dobrým zdrojem proteinů a vápníku. Vápník je důležitý pro funkci neurotransmiterů a může mít pozitivní vliv na pozornost a náladu. Rostlinné alternativy jsou vhodnou volbou pro lidi s intolerancí laktózy nebo pro vegany.

• 

  Zdravé tuky

  Zdravé tuky, jako jsou ty obsažené v avokádu, olivovém oleji a ořeších, jsou důležité pro zdraví mozku. Poskytují esenciální mastné kyseliny, které podporují kognitivní funkce a mohou pomoci udržet stabilní náladu.

Dieta ADHD - čemu se vyhnout

• I když neexistuje žádný definitivní seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte ADHD, můžete zjistit, že určité produkty nebo přísady vaše příznaky zhoršují.
• Přidané cukry. Omezte nebo se vyhněte potravinám s vysokým obsahem přidaných cukrů, jako jsou limonády, sladkosti, pečivo a zpracované občerstvení. Tyto potraviny mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi a přispět k hyperaktivitě a nepozornosti.
• Umělé přísady a konzervanty. Někteří lidé s ADHD mohou být citliví na umělé přísady a konzervanty běžně se vyskytující ve zpracovaných potravinách. Čtení etiket a volba celistvých, minimálně zpracovaných potravin může pomoci snížit expozici těmto složkám.
• Zpracované občerstvení. Vysoce zpracované občerstvení často postrádá základní živiny a může obsahovat umělé přísady a trans tuky. Kdykoli je to možné, vybírejte alternativy z celistvých potravin, jako jsou ovoce, zelenina a domácí občerstvení.
• Alergeny a intolerance. Někteří lidé mohou mít citlivost nebo alergie na určité potraviny, jako je lepek nebo mléčné výrobky. Tyto citlivosti je těžké identifikovat, protože se liší mezi jednotlivci, ale může být užitečné vyloučit podezřelé spouštěcí potraviny a sledovat příznaky, abyste si všimli jakýchkoli možných souvislostí.
• Individuální spouštěče. Můžete si vést potravinový deník, abyste sledovali, jak různé potraviny ovlivňují vaše příznaky ADHD. Můžete zjistit, že konkrétní potraviny, i ty, které nejsou obvykle spojovány s ADHD, ovlivňují vaši pozornost, úroveň energie nebo náladu.