Λίστα αγορών για δίαιτα ΔΕΠΥ (+ PDF)
Τελευταία ενημέρωση στις 22 Ιαν 2025
Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας) επηρεάζει έναν αυξανόμενο αριθμό παιδιών και ενηλίκων παγκοσμίως. Αν και αυτή η νευροδιαφορετικότητα δεν είναι σοβαρή ασθένεια, μπορεί να περιπλέξει σημαντικά την καθημερινή ζωή πολλών ανθρώπων.
Δεν υπάρχει μια παγκοσμίως συνιστώμενη διατροφή για τη ΔΕΠΥ. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι ορισμένες διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ. Για αυτόν τον λόγο, έχουμε δημιουργήσει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για το 2025 και μια χρήσιμη λίστα αγορών για να υποστηρίξουμε τα άτομα που αντιμετωπίζουν τη ΔΕΠΥ στην πορεία τους προς την καλύτερη ευεξία.
Λίστα αγορών
Φρούτα και λαχανικά
Μύρτιλα
Πορτοκάλια
Φράουλες
Μήλα
Μπανάνες
Σταφύλια
Ανανάς
Καρπούζι
Ακτινίδιο
Μάνγκο
Σπανάκι
Μπρόκολο
Καρότα
Πιπεριές
Κουνουπίδι
Καλέ
Κολοκυθάκια
Γλυκοπατάτες
Αγγούρια
Ντομάτες
Αβοκάντο
Κρέας και πουλερικά
Στήθος κοτόπουλου
Γαλοπούλα
Άπαχο μοσχάρι
Ψάρια και θαλασσινά
Σολομός
Τόνος
Γαλακτοκομικά και αυγά
Αυγά
Ελληνικό γιαούρτι
Τυρί κότατζ
Γάλα
Τυρί
Απλό γιαούρτι
Κεφίρ
Φυτικά προϊόντα
Τόφου
Γάλα αμυγδάλου
Γάλα σόγιας
Γάλα καρύδας
Ξηρά προϊόντα
Κινόα
Καστανό ρύζι
Βρώμη
Ψωμί ολικής άλεσης
Κριθάρι
Φαγόπυρο
Κεχρί
Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Αμάρανθος
Ποπ κορν
Φακές
Σνακ και γλυκά
Φυστικοβούτυρο
Αμύγδαλα
Καρύδια
Λιναρόσπορος
Σπόροι chia
Κολοκυθόσποροι
Κάσιους
Φυστίκια
Σουσάμι
Ηλιόσποροι
Φουντούκια
Σπόροι κάνναβης
Μπαχαρικά, σάλτσες και λάδια
Ελαιόλαδο
Λάδι καρύδας
Βούτυρο αμυγδάλου
Λινέλαιο
Κατευθυντήριες γραμμές για δίαιτα ΔΕΠΥ
Πρωτίστως, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει να καταναλώνετε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, ολικής άλεσης και υγιεινών λιπαρών.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά και τα όσπρια, μπορεί να υποστηρίξει τη συγκέντρωση και την εστίαση.
Η συμπερίληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορους, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου.
Θυμηθείτε ότι πολλοί νευροδιαφορετικοί άνθρωποι – συμπεριλαμβανομένων αυτών με ΔΕΠΥ – έχουν συγκεκριμένες αισθητηριακές προτιμήσεις όσον αφορά το φαγητό. Αν έχετε τέτοιες ευαισθησίες, εξερευνήστε ποικιλία υφών και μεθόδων μαγειρέματος για να βρείτε μια ανεκτή και ευχάριστη επιλογή.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί επίσης να θέλουν να αναλύσουν πιθανές ευαισθησίες ή αλλεργίες σε τρόφιμα που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε να εξαλείψετε ορισμένα τρόφιμα, όπως η γλουτένη ή τα γαλακτοκομικά, για να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας επηρεάζουν.
Τέλος, η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Πίνετε άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να υποστηρίξετε τις γνωστικές σας ικανότητες και να αποτρέψετε την κόπωση.
Ανάλυση λίστας αγορών για δίαιτα ΔΕΠΥ
Πρωτεΐνες
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες παρέχουν απαραίτητα αμινοξέα που υποστηρίζουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές, όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, παίζουν ρόλο στην προσοχή και τη συγκέντρωση, καθιστώντας τις πρωτεΐνες σημαντικό στοιχείο στη διατροφή για τη ΔΕΠΥ.
Λαχανικά
Τα θρεπτικά λαχανικά, ιδιαίτερα τα πιο πολύχρωμα και τα φυλλώδη πράσινα, περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, πιθανώς ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
Φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και τη γενική ευεξία. Αποτελούν φυσική πηγή ενέργειας χωρίς τα τεχνητά πρόσθετα που βρίσκονται στα επεξεργασμένα γλυκά. Βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αποτρέπουν τις ενεργειακές πτώσεις που συχνά συνδέονται με τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
Ολικής άλεσης
Αποτελούν εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι αποτρέπουν τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζουν σταθερά επίπεδα ενέργειας. Μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της προσοχής.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες – θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ορισμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως τα καρύδια και οι λιναρόσποροι, έχουν συσχετιστεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία.
Γαλακτοκομικά και εναλλακτικές λύσεις
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ελληνικό γιαούρτι και το τυρί κότατζ, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών και μπορεί να έχει θετική επίδραση στην προσοχή και τη διάθεση. Οι φυτικές εναλλακτικές είναι κατάλληλες επιλογές για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή για χορτοφάγους.
Υγιή λιπαρά
Τα υγιή λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς, είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν τη γνωστική λειτουργία και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερών διαθέσεων.
Η διατροφική συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, τόσο για άτομα με ΔΕΠΥ όσο και για παιδιά που αναπτύσσονται φυσιολογικά.
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ.
- Προσθήκη και αφαίρεση αντικειμένων
- Ταξινόμηση αντικειμένων κατά διαδρόμους καταστήματος
- Κοινοποίηση της λίστας με τον σύντροφό σας
Τι άλλο να θυμάστε
Αν και δεν υπάρχει μια οριστική λίστα τροφών που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένα προϊόντα ή συστατικά επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
Πρόσθετα σάκχαρα: Περιορίστε ή αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, όπως αναψυκτικά, καραμέλες, γλυκά και επεξεργασμένα σνακ. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος και να συμβάλουν στην υπερκινητικότητα και την απροσεξία.
Τεχνητά πρόσθετα και συντηρητικά: Ορισμένα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ευαίσθητα σε τεχνητά πρόσθετα και συντηρητικά που βρίσκονται συνήθως σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων και η επιλογή ολόκληρων, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης σε αυτά τα συστατικά.
Επεξεργασμένα σνακ: Τα πολύ επεξεργασμένα σνακ συχνά στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών και μπορεί να περιέχουν τεχνητά πρόσθετα και τρανς λιπαρά. Επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις από ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και σπιτικά σνακ, όποτε είναι δυνατόν.
Αλλεργιογόνα και δυσανεξίες: Ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν ευαισθησίες ή αλλεργίες σε συγκεκριμένα τρόφιμα, όπως η γλουτένη ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές οι ευαισθησίες είναι δύσκολο να εντοπιστούν επειδή διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να αποκλείσετε ύποπτες τροφές-εκλυτές και να παρακολουθήσετε τα συμπτώματα για να παρατηρήσετε τυχόν πιθανές συνδέσεις.
Ατομικοί εκλυτές: Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε πώς διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συγκεκριμένα τρόφιμα, ακόμη και αυτά που δεν συνδέονται συνήθως με τη ΔΕΠΥ, επηρεάζουν την εστίαση, τα επίπεδα ενέργειας ή τη διάθεσή σας.
Συμπεράσματα
Ελπίζουμε ότι τώρα έχετε μια καλύτερη κατανόηση της διατροφής για την ADHD και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις διατροφικές σας επιλογές για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της νευροδιαφορετικότητάς σας το 2025 και μετά.
Θυμηθείτε ότι σας έχουμε παρέχει μια χρήσιμη λίστα αγορών διαθέσιμη για λήψη σε μορφή PDF ή για χρήση στην εφαρμογή μας Listonic. Η έκδοση για κινητά σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε και να προσαρμόζετε τη λίστα. Καλή επιτυχία στο ταξίδι σας προς την ευεξία!
→ Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ.Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο